Tập Vai RỘNG & TO Hiệu Quả Trong 20 Phút Tại Nhà || 20 Min Shoulder Workout

Đây là chương trình tập vai tại nhà giúp tăng cả độ to khối và rộng trong 20 phút.
Bố cục bài tập như sau:
1. Khởi động: pushup-shouder tab
2. Buổi tập vai chính:
+) Pseudo Pushup: 4 set x 8 reps
+) Pike pushup: 4 set x 8 reps
+) side plank up & down: 4 set x 8 reps
+) reveres Ironcross : 2set x 8 reps
3. Bài tập phụ thêm:
Pull up: 2 set max reps

Chúc mọi người tập hiệu quả nhé!
Thank & love!!!!

Liên hệ với mình thông qua:
Xin cảm ơn!
#calisthenics #fitness #gym

[vantoicalisthenics-style]

Dịch vẫn còn phức tạp nên mình làm video kiểu tối giản dụng cụ nhất để mn tập được tại nhà, cũng có nhiều bạn muốn làm về tạ đơn nhưng mà mình thấy đa số các bạn không có tạ đơn nên chắc để sau mọi người nha!
chúc các bạn tập luyện hiệu quả và mong video sẽ hữu ích!
thanks & love!!!

[DuyLe-cjpo]

Mặc du nhìu kênh Youtube nhưng Kênh bạn này tui thích nhất từ trước giờ. Chỉ dạy 1 cách tỉ mỉ nhiệt tình, ngắn gọn dễ hiểu

[hoaiphucnguyenle]

Tập theo anh Tới series 30 buổi cho người mới tới giờ cũng đc mấy tháng. Lúc trước ốm tong teo hôm rồi đi đá banh cởi áo thiên hạ họ "trầm trồ" quá chời. Thiệt là cám ơn anh chai.

[nguyenthanhat]

Em vừa ms tập tại nhà với những bài tập của anh thật tuyệt vời khi có một người thầy dạy tập luyện một cách tận tâm

[sonsinhnhat]

Em tập theo anh đc hơn hai năm. Lúc trước tập cân nặng em là 40kí. Còn hiện tại là 70. Thân hình k quá cân đối nhưng sức khoẻ thì rất tốt

[melomelomelogin]

Em tập theo anh cũng đc hơn 3 tháng rồi hồi trước ròm nhom mà giờ thì lực lưỡng hơn cảm ơn anh nhiều luôn ủng hộ anh ❤️❤️

[tranchung]

1. Pushup-shoulder tab: 8 reps for warming up
Rest 1 min
2.pseudo-pushup 4 sets *8reps
Rest 1 min
3. Pike push-up 4 sets *8reps
Rest 1 min
4. Side plank up & down 4 sets *8reps
Rest 40s

[hakashashi]

Khi bạn sống ở nơi mà tạ k có. Xà cũng k. Và cái gì cũng k có thì mới hiểu đc cái kênh này nó pro cỡ nào

[WlLy]

Có mấy cái video tập chung như này đã vãi . Dịch không có đi đâu được ở nhà tập mà nghe nhạc không tập hoài cũng chán, muốn đổi gió kiểu có người tập cùng là cứ bật video đấy để nó chạy rồi tập theo thôi . Vừa có nhạc vừa có tiếng nói cảm giác có thêm sức mạnh haha

[huymuc]

Em thì cơ đẩy tạm được. Còn cơ kéo thì ối dòi ôi. Kéo xà được có 3 cái=))) Có vai rồi làm ngực, lưng xô, bụng gì đó luôn idol ơi!!!

[khangnguyen]

Tập theo ah gần 2 tháng h chẵc bẻ đc lò xo 100kg quá ❤❤❤

[minhnhat]

Cám ơn Tới rất nhiều, tôi nhờ xem mấy bài tập của Tới mà giờ mình cảm thấy thân người nhẹ nhõm hơn. Cám ơn bạn rất nhiều💪💪💪👍👍👍

[marcd.]

Quá đủ cho 1 kênh gym. Không màu mè đúng cái ae cần. Thanks anh Tới.

[phamhai]

Mình cũng ốm tong, bị covid xong tập theo từ hít 1 cái ko nổi giờ sau 1 tháng mình lên đc 15 cái rồi, tuy chậm chưa tăng sức mạnh nhưng mà thấy sức bền với ăn uống khỏe hơn hẳn. Tks a

[CuoiVl-ncus]

(hợp lý)tập bài này để khi mình tập bóng chuyền cho đỡ đau tay . Bóng chuyền cần nhiều rất nhiều lực từ vai chứ không cần quá vào việc thay to hai tay bé

[nguyenvantung]

mong anh ra nhiều clip như thế này, . vừa hướng dẫn vừa tập cùng luôn, em cực kì thích những video anh làm như thế này, cảm ơn anh nhiều rất hay ạ

[VyNguyen-oswt]

Nhờ anh mà em ngày càng có body rắn chắt và khỏe nhiều hơn

[huychuongnguyen]

Quá hay anh ơi, mong a ra thêm video về tập chân, vì chủ yếu e thấy phần thân trên nhiều mà bài chân e tập chưa hiệu quả lắm.

[vinhduongviet]

Cảm ơn bạn đã đăng bài hướng dẫn !
Bạn cho hỏi: mỗi ngày nên tập mấy cữ, tuần tập mấy ngày. Mình 55 tuổi, cao 172cm nặng 68 ký.

[Ulquiorrak]

Hi sau 2 năm em vẫn xem lại và ủng hộ anh😊