15-хв ТРЕНУВАННЯ на РУКИ, ПЛЕЧІ та СПИНУ з гантелями

У цьому 15-хв тренуванні ми спрямовуємо увагу на верхню частину тіла, конкретно на м'язи рук, плечей і спини. Завдяки використанню гантелей, ми можемо досягти більшого опору та інтенсивності під час тренування. Я використовую гантелі вагою 2 кг, але б радила кожному підібрати вагу під свій рівень (від 1 до 8 кг).

Ми розпочинаємо з увігнутих підйомів гантелей для роботи з біцепсами та плечовими м'язами. Потім переходимо до вправ для трицепсів, що допомагають сягнути рівноваги в м'язах рук.

Важливу увагу приділяємо і м'язам спини, виконуючи тягу гантелей до талії. Ці вправи допомагають підтримувати правильне положення спини та розвивати силу.

Це тренування допоможе тобі підтягнути верхню частину тіла, зробити її сильнішою та більш стрункою. Інтенсивність збільшується завдяки короткому тривалому вправ та використанню гантелей. Готуйся відчути палючий ефект в м'язах і підняти свої тренувальні досягнення на новий рівень.

✅ Інші корисні відео:

📺 Ще більше відео:

➡️ Ми ще не знайомі?

Давайте знайомитись🙂
Мене звати #АняЛу і я -- професійна #фітнес інструкторка групових та персональних тренувань!

Моя спеціалізація:
- функціональне тренування
- ABT
- верхня частина тіла (upper body)
- нижня частина тіла (lower body)
- прес (ABS)
- розтяжка
- Табата
- HIIT
- групові заняття Body Sculpt та Body Pump
- жіночі індивідуальні програми

Знаю, як мотивувати клієнтів, змусити їх повертатися і насолоджуватися заняттями знову і знову!

#біцепс #тренування #трицепс #інтенсив #спина

[anialu]

Робимо красиві руки та плечі! 15 хв тренування для Вашої естетики.

[Old_vision-tm]

Ви - красуня!!! Дякую, дуже сподобалося тренування!

[tetianatoropkina]

Дякую це дуже чудове тренування, м'язи весь час в тонусі 😊

[Nadija-nejo]

Справді дуже хороше тренування, я в захваті😍😍

[ЕленаКравченко-жм]

Дякую❤ випадково натрапила на Ваш какнал і була приємно здивована. Дуже класне тренування.

[ann_srhvn]

Ооо нарешті і в нас з'явився такий контент. Дякую за тренування! Тепер воно напевно тільки з вами і буде🙃🌷

[janisviktoriia]

Дякую за тренування! Цього разу вирішила не робити розтяжку в кінці, бо минулого разу після подібних інтенсивних вправ саме на розтяжці неприємно звело м'яз на спині та кілька днів був дискомфорт там.
А ще привернули увагу ваші гантелі. Вони вінілові, можливо підкажите виробника? Бо хотіла саме такий колір собі, і от вчора отримала, а вони значно відрізняються по фактурі та кольору від тих, що замовляла. Переглядаю тепер інші варіанти.

[afrodita-simona]

Дуже дякую! Сьогодні вперше спробувала та зробила, бо то все дивилася🙃❤

[НаталіяМоскалець-яп]

Дякую, тренування сподобалося, скільки разів в тиждень бажано робити❤

[ЗояВойтенко-йу]

Не думала, що буде так складно, але пишу це тремтячими пальцями 😅

[Valeria_Chub]

Тренування чудове! Вже бачу великий результат.
😍🥰
Скажіть будь-ласка, нормально? Якщо в мене дві гантелі по 7 кг - 2 гантельки виходять майже 15 кг.

[nastya.]

Дякую за тренування, відчула наскільки я фізично не розвинена😅 підкажіть, будь ласка, чи це тренування (при регулярності виконання звісно) сприяє покращенню осанки, чи я собі навернула?

[AnnaHolub]

Скільки калорій згорає після цього тренування?

[Nika-nx]

Вітаю. Скільки кг мають бути гантелі? 💪🏻

[ludawamp]

не сподобалось, нема перерв по кілька хвилин, так не працює