Aktivoiva alkulämmittely

Lantion, keskivartalon ja hartiarenkaan dynaamiset liikeratojen avaukset ja aktivoinnit.

Toistot esim. 1-2x 6-8/puoli ennen treeniä tai isommalla volyymilla erillisenä liikkuvuus/lihaskuntoharjoituksena.

Alkulämmittely ennen laji-tai oheisharjoittelua rakentuu karkeasti seuraavalla tavalla:

1. Yleislämmittely (kävely, hölkkä pyörä, soutulaite...)
3. Hermostoa herättävät nopeammat lajinomaiset suoritukset (käännökset, askellukset, hypyt, spurtit).

Ota käyttöön hyvä ja monipuolinen verryttelyrutiini, joka sopii juuri sinulle ja tee siitä rutiinia. Jos sinulla on heikkouksia tiettyjen osa-alueiden kanssa, niin ujuta niitä osaksi alkuverryttelyä, jolloin toistoja tulee viikkotasolla huomaamatta useita.

Facebook ja Instagram: fysioiiro