Liikkuvuuskävelyt alkulämmittelyssä by Spartan Academy

Liikkuvuuskävelyt alkulämmittelyssä

Alkulämmittely on tärkeä osa harjoituskokonaisuutta. Alkulämmittelyn tarkoitus on valmistaa kehoa ja mieltä tulevaan harjoitukseen. Yksi tärkeä oikean alkulämmittelyn päätavoitteista on vammojen ennaltaehkäisy ja toinen on suorituskyvyn parantaminen.

Alkulämmittely voidaan jakaa neljään osaan helpottamaan ohjelmointia.

1. Yleinen lämmittely
2. Liikkuvuus ja liikehallinta
3. Tukilihaksiston aktivointi
4. Pääsuorittajalihaksien aktivointi ja nopea hermotus

Liikkuvuuskävelyt toimivat hyvin alkulämmittelyssä liikelaajuuksien avaamiseen liikkuvuusosiossa. Liikkuvuuskävelyjä ja dynaamisia liikkuvuusharjoitteita voidaan käyttää myös yleisessä lämmittelyosiossa. Liikelaajuuksia avatessa dynaamisen sekä aktiivisen liikkeen kautta myös kehon lämpötila nousee.

Liikkuvuuskävelyillä voidaan parantaa myös motorisia taitoja ja koordinaatiota. Liikkeiden vaatimustasoa voidaan joko vaikeuttaa tai helpottaa, riippuen valmennettavan tasosta. Liikkeistä saadaan monipuolisia ja muokkaamalla soveltuvat valmennettavien eri tavoitteisiin.

Liikkuvuuskävelyissä yhdistyy koko kehon dynaaminen liike. Erilaisilla variaatioilla pystytään lisäämään haastetta harjoitteluun. Kehonhallinta ja liikkuvuus paranee. Tämän lisäksi harjoittelu on aerobista jolla on positiivisia vaikutuksia verenkiertoelimistön toimintaan. Videolla esimerkkejä näyttää aitajuoksija Lotta Harala.

Spartan Academyn koulutukset perustuvat toiminnalliseen harjoitteluun. Koulutuksissa käydään läpi turvalliset ja tehokkaat tavat valmentaa esimerkiksi personaltrainer asiakkaita ja muita valmennettavia kohti tavoitteita.

Tervetuloa mukaan koulutuksiin.