Douleurs cervicales à vélo : réglages, position et exercices

00:00 - Introduction
00:21 - Pourquoi j'ai mal aux cervicales quand je fais du vélo ?
01:26 - Réglages du vélo pour soulager les cervicales
03:28 - Positionnement sur le vélo
04:45 - Exercices contre les douleurs cervicales

► A PROPOS DE CETTE VIDÉO :

Cette vidéo a pour objectif de soulager et éviter les douleurs cervicales en vélo, chez le cycliste (route, vtt, ou vélo d'appartement).

En vélo de route comme en VTT, les douleurs cervicales et lombaires sont très fréquentes, avec près de 60% des cyclistes qui en souffrent. 

Ces douleurs de la nuque sont souvent causées par la position prolongée sur le vélo, la tête en avant, et un déficit musculaire des muscles profonds des cervicales et du dos.

Heureusement, avec les bons réglages du vélo, et des exercices de renforcement musculaire, les douleurs cervicales chez le cycliste peuvent être soulagées efficacement.

Liste des ressources scientifiques utilisées pour réaliser cette vidéo disponible ici :

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Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !

⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️

[Alexandre-ToutpourmaSante]

📥 Téléchargez votre programme d'exercices pour soulager vos douleurs cervicales (PDF) : 

[mamgo]

Merci pour vos conseils très pratiques et utiles pour chacun, c est encore bienvenu pour les sorties du w- end et ceux qui ont pris le parti de lâcher au max la voiture et prendre leur santé et moral en main ! Soyez richement béni encouragé fortifié et toujours conduit et gardé par le Seigneur qui vous aime !

[Maikeru]

Merci beaucoup pour vos conseils. Avant, j'utilisais le vélo uniquement pour mes loisirs mais maintenant, dès que j'ai l'occasion, je laisse la voiture de côté et je prends le vélo. Ayant de l'arthrose cervicale, j'ai remarqué plusieurs fois que j'avais des douleurs après 1 h de vélo. Vos exercices vont m'aider à moins souffrir. Merci aussi pour vos conseils, dans la vidéo de la semaine dernière, au niveau de la natation. J'avais arrêté la natation, je souffrais trop des cervicales après la piscine. Cette semaine ci, j'ai suivi vos conseils et j'ai pris un masque de plongée, type "Easybreath" et j'ai pu faire ma séance sans avoir mal. Je vais appliquer vos exercices de musculation pour mes cervicales

[francoisfeufeu]

Je suis tombé par hasard sur votre chaîne. J'ai apprécié. Avant je faisais d'autre exercice de musculation des cervicales, mais j'avoue je me suis lasse . Je vais suivre vos conseils. Du coup vous avez un autre abonné. Merci beaucoup

[amineelarabi]

Merci, votre vidéo est très intéressante. Un grand bonjour du Maroc 👍😉

[encelade]

Le gainage pour les cervicales, j'y aurais pas pensé.
Effectivement les longues sorties de vélo (VTT pour ma part) amènent une contrainte sur mes cervicales : tensions, du mal à tourner la tête, pendant 1 à 2 jours après les sorties.

[celinebergez]

Bonjour Alexandre et merci car cette vidéo tome à pic j'ai besoin de me muscler au niveau des épaules / du dos. je voulais savoir quand faire les exercices (avec élastique, bras en arrière et gainage) stp ? et combien de fois par semaine stp ? merci pour ta réponse ! bonne journée !

[leonbonnot]

Le mieux rouler avec un vtt position le plus droite possible, sinon se redresser en lâchant le guidon et rouler avec le dos droit en croisant les bras dans les descentes

[gilleygue]

Bonjour
Vous préconisez une selle horizontale alors que toute les études posturale conseillent une inclinaison vers l avant

[mrcvideos]

Bonjour. Est ce que les lunettes peuvent influer aussi sur le mal aux cervicales? Y a t-il des lunettes de vue progressives spéciales pour cyclistes? Merci

[madjeep]

votre exercice contre le mur, est-il recommandé aux personnes souffrant d'arthrose cervicale

[gallandmarie]

Vous conseillez du kine pr les cyclistes ?

[florencemartin]

EN voiture .... À vélo .... sinon merci.
Comme je me déplace qu'à vélo je souffre du canal carpien autrement pour le reste ça va. Bon dimanche !

[tomloa]

le cyclisme est pas un sport naturel pour le corps, je me demande comment font les pro pour avoir les cervicales en miette