Бег в жару - лайфхаки и техника безопасности. Как тренироваться в жаркую погоду?

Можно ли привыкнуть бегать в жаре? Как помочь телу отводить тепло во время бега? Сколько при жаре нужно пить, и нужно ли добавлять соли?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 88-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды:
00:00:00 – Бег в жару - лайфхаки и техника безопасности. Как тренироваться в жаркую погоду? – (Тема выпуска)
00:00:35 - Как бегать в жаркую погоду? Как подбирать одежду, обувь и аксессуары, как корректировать саму тренировку, режим питания и питья на ней?
00:05:57 - Можно ли привыкнуть бегать в жаре?
00:06:09 - Как акклиматизироваться к наступившей жаре? Как подготовить себя к жаре в будущем?
00:14:29 - Почему акклиматизация к жаре происходит долго, а теряется быстро?
00:23:53 – Тренируюсь в жаре, бегу очень медленно. На соревновании при низкой температуре я смогу бежать быстрее?
00:25:18 - Сколько пить при влажности 70%? А 10%? И температуре 35 градусов.
00:30:49 – Регидрон или чистая вода – что лучше на тяжёлых длительных тренировках в жару?
00:37:05 – Солевые таблетки / изотоник против судорог (например, Pocari Sweat) – пить ли их в сильную жару?
00:40:02 – Сводит пальцы ног и рук после пробежки. Температура воздуха: +35 примерно, влажность 70%. Это потеря солей с потом?
00:47:22 – Лайфхаки - как помочь своей системе отвода тепла во время бега?
00:51:51 - Ice/cooling vests для бега в жаркое время – работает?
00:54:14 - Кепка compressport с местом для льда - нужная вещь в жару?
00:54:52 - Тренировка в жару может считаться гипоксической?
00:58:11 – В жаркую погоду сильно прибавила в весе, тело как будто надутое. Это отеки?

Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске:
📌 Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24

Задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к видео и слушайте ответы в новом выпуске каждое воскресенье в 14:00 МСК.

Ольга Кленовская - координатор клубов ERA.RUN и RunHaifa, финишер 6 Star Major Marathons, к.м.с. по марафону, кандидат экономических наук.

Тренируйтесь с Александром Элкониным дистанционно - online, или очно – в Израиле и в беговых кэмпах!

#Элконин #АлександрЭлконин #тренерпобегу #Трейл #Трейлраннинг #Трейлраннер #Марафон #Марафонец #бегвжару #обезвоживание #судороги #гипонатремия #перегрев #питьевойрежим #изотоник #акклиматизация #солевыетаблетки #тепловойудар #ФизиологияБега #когдатвойтренердоктор

[Stepashka]

Ох, какая актуальная тема. В Сибири внезапно началось лето. Температура за 30, солнце жарит как тропиках 🙂. Спасибо за советы.

[commanderkrill]

Прекрасный загар у Александра, если вы поняли, о чем я:)

[ЛюбовьТрофимова-ис]

Хороший выпуск. Я бегаю утром в 5 утра. Пока не жарко. Мне все отлично. От жары не страдаю. Потею конечно, но не критично. Очень люблю лето и жару.

[alexanderelkonin]

Спасибо слушателям за интересные вопросы!

[mickbigkick]

Насчет гипоксической тренировки в жару, следует всё таки добавить, что хоть содержание кислорода и примерно одинаково при различных температурах, но заметно отличается сама плотность воздуха в зависимости от температуры. Плотность воздуха при минус 20 и плюс 50 будет отличаться на 25%, и соответственно при минус 20 за один вдох человек получит на 25% больше массы воздуха в том же объёме, втч и кислорода в нём) Но естественно разница между более менее реальными плюс 20 и плюс 35 будет процентов 5 и конечно же ни о какой гипоксии речь идти не может. Но ноги этой легенды растут именно из разности плотностей воздуха, а не из-за разности концентраций кислорода в нём) За выпуск палец вверх!)

[NScoff]

Благодарю Вас! Очень полезная информация

[digertdoment]

Алекс красавчег больше 40 ну никак не дать!

[АлександрАндреев-ру]

Вопрос по питанию: можно ли заменить гели агушами или чем-то еще; почему воду не заменить на минералку (и вода и соли и минералы); нужны ли на полумарафоне гели и вода и как при этом не подавиться, если бежишь на пано, на результат?

[ВалерийСаяпин-хп]

Ольга, Александр, большущее спасибо! Интересно, полезно, доходчиво и без лишней воды!👍

[Sergey]

Развожу регидрон 2 грамма порошка на 0, 5 литров воды (пакетика регидрона хватает почти на 10 бутылок). Вкуса регидрона при такой концентрации почти не чувствутеся.

[pepzzey]

мужик легенда! бегает с кепкой козырьком назад

[dtpmwll]

У Александра мощные руки для бегуна. Видимо ОФП и силовые делает нормально так

[Azartiki]

Купила гидрорюкзак
Еще не пробовала
Но очень хочу

[Lionheart]

Можно ли при воспалении ахилла бегать хотя бы трусцой, ездить на велосипеде, делать какие-то упражнения? Или всё... ждать пока болевые ощущения пропадут совсем.

[NScoff]

Ночью ноги крутит после пробежки - это от недостатка микроэлементов?

[ERA_RUN]

📌 Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24