PANCREAS: FUNCIONES y HABITOS para Mantenenerlo SALUDABLE

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PANCREAS: FUNCIONES y HABITOS para Mantenenerlo SALUDABLE

INDICE
00:00 Introducción
00:55 Importancia del páncreas
01:20 Función exocrina del páncreas
02:05 Función endocrina del páncreas
03:20 Pancreatitis: Tipos y síntomas
05:05 Señales tempranas de problemas pancreáticos
07:00 Suplementos y vitaminas esenciales para el Pancreas
08:30 Hierbas beneficiosas para el páncreas
09:14 Alimentos que fortalecen el páncreas
11:30 Alimentos y hábitos a evitar para mantener pncreas sano
13:40 Estrategias adicionales para un páncreas saludable
13:50 recomendaciones Finales

¿Qué es el páncreas y por qué es tan importante?
El páncreas es un órgano esencial tanto para la digestión como para la regulación del azúcar en la sangre. Ubicado en el abdomen y protegido por el estómago, el intestino delgado, el hígado y el bazo, mide aproximadamente 20 cm. Cumple funciones vitales tanto como glándula exocrina (producción de enzimas digestivas) y endocrina (producción de hormonas).

Función exocrina
El páncreas secreta enzimas digestivas cruciales que descomponen los alimentos:

Amilasa
Lipasa
Proteasas

Función endocrina
Produce hormonas que regulan los niveles de glucosa en sangre, principalmente insulina y glucagón.

¿Qué es la pancreatitis?
La pancreatitis es una inflamación del páncreas que puede ser aguda o crónica.

Pancreatitis aguda
Es una inflamación repentina del páncreas que suele durar poco tiempo. Puede ser extremadamente dolorosa y, en casos severos, requiere hospitalización.

Pancreatitis crónica
Es una inflamación prolongada del páncreas que no mejora con el tiempo, pudiendo causar daño permanente.

Síntomas comunes
Dolor abdominal
Fiebre
Aumento de la frecuencia cardíaca
Hinchazón
Náuseas y vómitos

Señales tempranas de problemas pancreáticos
Dolor abdominal leve
Cambios digestivos: Gas, hinchazón, cambios en los hábitos intestinales.
Pérdida de peso no intencional: Debido a la mala absorción de nutrientes.
Fatiga: Persistente y relacionada con desequilibrios metabólicos.
Ictericia: Amarillamiento de la piel y los ojos.
Cambios en las heces: Pálidas, flotantes o especialmente malolientes.
Náuseas y vómitos: Persistentes sin una causa clara.
Cómo cuidar de tu páncreas

Suplementos y vitaminas esenciales

Picolinato de cromo: Regula los niveles de glucosa en sangre y mejora la producción de insulina.
Calcio y magnesio: Esenciales para el metabolismo de la glucosa.
Vitamina A: Antioxidante necesario para la salud celular del páncreas.
Vitaminas del complejo B: Cruciales para el metabolismo de grasas y carbohidratos.
Vitamina C: Protege las células del páncreas y reduce la inflamación.
Vitamina D: Esencial para la homeostasis de la glucosa y la función de las células beta.

Hierbas beneficiosas

Cúrcuma: Contiene curcumina, que reduce la inflamación del páncreas.
Jengibre: Propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.
Ashwagandha: Ayuda a regular el estrés y mejora la función inmunológica.

Alimentos que fortalecen el páncreas

Verduras de hoja verde: Ricas en vitaminas y minerales esenciales.
Frutas rojas y moradas: Ricas en antioxidantes.
Uvas rojas: Contienen resveratrol, que reduce la inflamación.
Alimentos ricos en omega-3: Como salmón, sardinas y trucha.
Aceite de oliva virgen extra: Beneficioso por sus grasas monoinsaturadas.
Granos integrales: Como arroz integral, quinoa y avena.
Legumbres y frijoles: Ricos en fibra y bajos en grasa.
Ajo y cebollas: Propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.
Yogur con cultivos vivos: Mantiene el equilibrio saludable en el sistema digestivo.
Frutas de bajo índice glucémico: Manzanas, peras y cerezas.
Té verde: Rico en antioxidantes.

Alimentos y hábitos a evitar
Grasas trans y saturadas: En alimentos procesados y fritos.
Carnes rojas: El consumo excesivo incrementa el riesgo de pancreatitis y cáncer.
Embutidos: Aumentan el riesgo de cáncer y la inflamación del páncreas.
Azúcares y carbohidratos refinados: Pueden llevar a la resistencia a la insulina.
Fumar: Incrementa el riesgo de desarrollar pancreatitis crónica.
Alcohol: Es una de las principales causas de pancreatitis.
Piedras en la vesícula: Pueden bloquear los conductos pancreáticos.

Estrategias adicionales
Ejercicio regular: Mantiene un peso saludable y mejora la sensibilidad a la insulina.
Hidratación: Beber suficiente agua ayuda a la digestión y al funcionamiento celular.
Manejo del estrés: Meditación, yoga y respiración profunda son beneficiosas.