9 Exercícios Treino de Peito e Tríceps Completo | Em Casa usando peso corporal

TREINO COMPLETO DE PEITO E TRÍCEPS SEM EQUIPAMENTOS

Treinar em casa pode ser desafiador, principalmente quando você não dispõe de equipamentos. Tríceps, nem se fala. Mas como esses grupos musculares trabalham em conjunto na maioria dos exercícios, são bem encaixados num único treino.
E se você não pode frequentar, ou esta sem academia, ainda existe a possobilidade de ter ganhos de massa muscular, ou de impedir que todos os ganhos de anos treinando sejam descartados por falta de equipamentos. Você não tem anilhas, barras e halteres para treinar em casa, teste a si mesmo usei seu peso corporal.
Essa rotina com diferentes variações de flexão, recrutam todo o peito e tricpes, se o problema for equipamentos, esse treino pode ajudar.
A presente divisão de treino pode ser considerada avança, caso não consiga execultar alguns dos exercícios, existem outras adaptações que podem ser utilizadas. Procurando no canal, outros vídeos irão te oferecer diferentes adaptações de movimento para ajustar seu treinamento.
Focando aqui, o treino exige o máximo de cada face do peitoral, além do triceps que recrutado não só em seus exercícios específicos, como durante todo o treino de peito.
Faça cada exercicio dividido em duas fases. Na primeira fase cria resistência no movimento, fazendo movimento amplos, lentos e contínuos; já a segunda quando o músculo está atingindo sua pré exaustão, e a força começa a diminuir, torne o exercico mais explosivo e aumente velocidade para que você possa fazer mais repetições. Para ter mais resultado, é necessário diferentes em variações de estímulo durante o treino.

Lembre-se de aquecer bem antes de começar a praticar exercícios físicos.

Treino sugerido no vídeo:

1) Flexão com pés erguidos / de 4 a 5 Séries ate falha
2) Flexão elevada / 4 Séries ate a falha
3) Flexão arqueiro / 3 Séries ate a falha
4) Retrocesso / 3 Séries ate a falha
5) Flexão diamente / 2 Séries ate a falha
6) Mergulho entre paralelas / 2 Séries ate a falha
7) Extensão de tríceps no solo / 2 Séries ate a falha
8) Extensão de tríceps em pé/ 3 Séries ate a falha
9) Extensão de tríceps bancos paralelos / 3 Séries ate a falha

Atletas destacados no vídeo:

@ebenezersamuel23
@brotherfaris
@stevecook
@alexbozinovski
@eddiesfitness
@cooperraney_fit

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[silviohrq]

Gostei! Vídeo direto, sem muito blá, blá, blá. 👍💪

[jairo]

Prático flexões para o peitoral e obtive bons resultados, são muito eficientes

[lucieziojunior]

Caraaaca esse exercício 7 foi o que tive mais dificuldades, estou fazendo de joelhos por enquanto até evoluir.

[DanielCastelo]

Ótimo treino para peito e tríceps. Mas se eu fizer esse treino com certeza irei catabolizar devido a quantidade de exercícios que é muito grande e minha dieta não vai suprir a demanda calórica. Procuro fazer no máximo 2 exercícios para cada músculo de 3 séries cada, com a máxima intensidade possível (intervalo curto entre as séries, exercícios em super set, etc), para compensar o baixo volume do meu treino e estou tendo resultado. O erro número 1 do pessoal q quer ganhar massa muscular é fazer muitos exercícios e séries para um grupamento muscular, sem seguir uma dieta que vá suprir o gasto calórico do treino.

[vitinho_]

Video excelente!
Vou aderir nos meus treinos
Fé 💪🏽🙏

[fabriciomendes]

Bons treinos...alguns deles tô executando em casa e tá sendo muito bom!

[umaralmeida]

Não sei porque motivo mas quero que alcances os teus objetivos 💪♥️

[brito]

Muito bom, treinar com o peso do corpo é funcional, tendemos a nos machucar menos 👍

[jorginhoaction]

Muito show estes treinos, curto muito seu canal, uso alguns exercícios nos meus treinos e gravo no meu canal, se quiser dar uma olhadinha é só clicar...
Obrigado.

[margheritapolidoro]

Ti seguo dall' Italia Roma grande i tuoi video potresti farne uno con resistenza bands pettorali per massa muscolare

[andresanches]

Parabéns puta conteúdo vc e muito bom.

[davinamoraes]

Eu pretendo começar agora, tem que fazer todos? Tenho 56 anos e só posso fazer exercícios sem empaquito, e preciso muito, não tenho academia perto... obrigada bom dia.

[fredsonfelipee]

Alguém sabe no nome dessa flexão do 3 exercício?

[pedrojuan]

poderia colocar o nome dos exercicios ajuda quando alguem ira anotar os treinos.

[exercicios]

Canal ajudou bastante👏👏
Esses exercícios pode escolher apenas 2 para fazer de 3 séries?

[ricardinho_]

O exercício 9 pode ser feito com os pés no chão?