11 Simples Pasos Para Vencer La Adicción A Comer | Dr. Carlos Jaramillo

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Dr. Carlos Jaramillo:
Primero, quiero dejar claro que la adicción a la comida no es solo un problema mental, sino que está relacionada con hormonas como la insulina, la leptina y la grelina, que controlan el apetito y la saciedad. Si te sientes ansioso y molesto cuando llega la hora de comer y no puedes esperar, tienes una adicción a la comida. Si piensas en comida todo el tiempo y no puedes concentrarte en otras cosas, también tienes una adicción. Si necesitas salir de tu casa o apartamento para buscar comida, tienes una adicción.

Mi primera recomendación es tomar la decisión de que tienes un problema de adicción a la comida y no sentir culpa al respecto. Debes aceptar que necesitas herramientas para superar esta adicción. La estrategia número dos es suspender todos los endulzantes naturales excepto la stevia y el monk fruit. Elimina el azúcar, la panela y la miel de agave. La estrategia número tres es dejar los endulzantes artificiales, que pueden elevar la insulina y estimular la búsqueda constante de comida. Incluso recomiendo no consumir monk fruit y stevia por un tiempo para no estar buscando la recompensa dulce en alimentos diferentes.

La estrategia número cuatro es dejar de picar. En lugar de comer constantemente, trata de comer solo durante las comidas regulares. Es importante que tomes un desayuno adecuado para mantener tus niveles de energía estables. La estrategia número cinco es asegurarte de que tu dieta sea equilibrada y contenga grasas saludables, proteínas y fibra. Evita los alimentos procesados, el trigo y los lácteos.

La estrategia número seis es beber suficiente agua y evitar las bebidas azucaradas y alcohólicas. La estrategia número siete es dormir lo suficiente, ya que la falta de sueño puede afectar el apetito y la saciedad. La estrategia número ocho es hacer ejercicio regularmente, ya que esto puede ayudar a controlar los niveles de insulina y mejorar el estado de ánimo. La estrategia número nueve es controlar el estrés, ya que el estrés crónico puede aumentar el apetito y la búsqueda de alimentos.

La estrategia número diez es buscar apoyo en amigos, familiares o profesionales de la salud mental para superar la adicción a la comida. Por último, la estrategia número once es ser paciente y no esperar resultados inmediatos. Superar la adicción a la comida puede llevar tiempo, pero con compromiso y disciplina, se puede lograr.

La adicción a comer es una de las adicciones extrañas que pueden afectar a muchas personas. Para romper esta adicción, es importante seguir algunos pasos para vencerla. Uno de ellos es identificar los momentos en que se siente la necesidad de comer, y encontrar alternativas saludables para satisfacer ese deseo. Además, es importante tener una rutina alimentaria adecuada, que incluya una variedad de alimentos nutritivos y balanceados. También es fundamental mantener una rutina de ejercicio regular, lo cual puede ayudar a controlar los antojos de carbohidratos. Con estos pasos y una dedicación constante, se puede romper la adicción a los carbohidratos y lograr una vida más saludable.
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El Dr. Carlos Jaramillo y el Instituto de Medicina Funcional buscan que siempre tengas buenos hábitos y ante todo claridad sobre cómo las decisiones diarias producen gran parte de las enfermedades que hoy tiene la humanidad.

El Dr. Carlos Jaramillo publica estos videos con fines educativos más no representa ninguna recomendación terapéutica para ninguna persona por lo cual el seguimiento de sus indicaciones es responsabilidad individual, y no responsabilidad del creador del contenido. Recuerda siempre que en Medicina Funcional se busca el origen de la enfermedad y no tratar los síntomas.
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[drcarlosjaramillo]

Soy médico de la Universidad de la Sabana, con postgrado en Harvard y estudios en Yale.
Fundé el instituto de Medicina Funcional, desarrollo alimentos funcionales, suplementos nutricionales y autor de 3 libros Best Seller.

En mi canal te voy a enseñar por medio de una alimentación adecuada y unos hábitos de vida saludables a entender el metabolismo, tratar y prevenir enfermedades.

[andresvictorinoalarcon]

Doctor en agosto Tome una decisión yo no reconocía el problema que tenía de adicción podía comer 15 veces al día pesaba 121 kilos y tome la decisión radical de ayuno intermitente, dieta alta en grasa y quitar carbohidratos gracias a sus recomendaciones y ahora estoy en 82 kilos y se me quitó muchos problemas que ya tenía de acné, respiración, cansancio y muchos problemas más me siento muy bien se me quitó la adición a la comida, ansiedad y ahora me siento muy bien

[Hmm]

Oh dios, antes no lo aceptaba, pero me doy cuenta que tengo una grave adicción con la comida. Cuando como no paro de pensar en mi próxima comida, en que si quiero más aún si no me he acabado el plato, etc. Quiero comer a todas horas y constantemente tengo atracones. Siempre antes de cada comida siento la necesidad de comer una "mordida" de algo que termina siendo todo el paquete y al final no como la comida que tenía planeada. No tengo control, y por eso mismo he estado aumentando y bajando de peso, más ahora, que estaba en un proceso de pérdida de peso y ahora lo he recuperado todo. No sé qué hacer, ver estos videos me motivan pero a veces no puedo parar, no tengo autocontrol :(

[camilolopez]

1. Tomar la decisión que es real, adicción a la comida.
2. Suspender endulzantes naturales.
3. Dejar endulzantes artificiales.
4. Deja de comer entre comidas
5. Suspender harinas blancas
6. Deja comidas excesivamente palatables, no Doritos.
7. Dejar bebidas azucaradas, yogurt, gaseosa, jugos etc
8. Aumenta la cantidad de proteína.
9. Aumentar el consumo de grasa saludable. Frutos secos, carnes
10. Reducir el estrés.
11. Identifica si estás aburrido o si tienes hambre.
12. Dormir bien.

[sofiaespinosa]

Creo que la adicción a la comida es producto de que no sabemos lidiar con nuestras emociones, y nos desquitamos con la comida, dado que esta esta a nuestro alcance en cualquier momento y en cualquier lugar. Por tanto, el verdadero trabajo para dejar esta adicción es un trabajo psicologico para saber como lidiar con nuestras emociones de otra manera que no sea comiendo

[juancholara]

El dia de hoy 15 de septiembre de 2024 voy a empezar a seguir estos consejos, actualmente peso 110kg trataré de venir a editar este comentario cada cierto tiempo y si eh notado o no un cambio en mi vida

Semana 1:pués deje por completo la azucar añadida, también deje el pan y cualquier cosa dulce, el arroz no soy capaz de dejarlo, pero si reemplace la mitad de lo que como en arroz por ensalada de verduras, solamente bebo agua y en esta primera semana perdi 3 kilos sin hacer ejercicio, ya casi no siento hambre a tanta hora y noto mi cara diferente no sabria decir si mas delgada pero la piel definitivamente mejoró, estas semana 2 empecé a ejercitarme en un futuro contaré como me va

[MsYari]

Desde julio 7 estoy con un sube y baja para dejar esta adicción de la comida es un vicio horrible pero gracias a Dios me enferme por un día el cual el doctor me puso a dieta líquida por tres dias yo lo hise por 5 días . Y desde ay empece a reducir a reducir lo más que pude ya después al mes quite por completo el azúcar las harinas las sodas el pan las comidas en la calle . Ya hoy llevo 4 meses y la gloria sea para Dios ya tengo dominio propio hago dos comidas mi mente estas mas claras tengo más energía y duermo mejor me eh desinflamado un chorro. Estoy feliz y quiero seguir adelante tengo obesidad mórbida así que esto me estas ayudando a perder peso ❤ gracias doctor por tan buena explicación

[susanasoprano]

en mi experiencia, -soy una mujer grande-, me ha venido rebién empezar por encargarme de mi comida y comer A SOLAS, y sólo lo que iba aprendiendo que necesitaba comer. Ha sido una experiencia magnífica! Invito a las mujeres que se encargan de "hacer comida para su familia" que sean claras y les expliquen a su entorno, "que por un tiempo va a se así...." ( obvio, si no dependen de ustedes menores o mayores incapacitados )... Cuéntenles que es una decisión a favor de ustedes mismas y no en contra de nadie.
Ayuda a centrarse, ayuda a mantener un propósito, refuerza la voluntad, da tiempo a la etc.
buena suerte !
y Gracias, dr., eres muy claro y sencillo al comunicar. Fuerte abrazo.

[jescavilla]

Esto es muy triste. La adicción a la comida o el azúcar es igual a la adicción al alcohol o a las drogas o al juego... la diferencia es que uno no puede dejar la comida 100% . Es una lucha diaria y por siempre. Un día a la vez y ser fuerte para decir no, para pensar con el cerebro y escoger la mejor decisión para uno. Estos tips los aplico todos los días y todos los días sigo en la lucha de tomar la mejor decisión. Es algo real.

[normafranco]

Tremenda verdad. Comemos, bebemos y fumanos en exceso por carencias emocionales. Desde que empecé a ayunar lo entendí. Mil gracias

[norafiestas]

Doctor gracias por esta excelente información. No no soy adicta s las comidas pero tristemente lo poco que comida no era bueno. Hace 11 meses le pedí a Dios que quería vivir pero vivir sana y gracias a Dios y a toda la información que leo día día lo estoy logrando. Pesaba 91 kilos ahora peso 61 kilos y me siento muy bien tengo una energía buenísima. Mis valores están muy bien. Tengo 54 años y mis nietas dicen abuela te cansas menos que mi mamá que tiene 32 jijiji. Gracias Doctor Dios le Bendiga.

[mariaamandatabaresp]

Lo SIGO HACE 15 MESES Y ES USTED UNA MARAVILLA EXCELENTE DIOS ME LO BENDIGA LEÍ MILAGRO METABÓLICO SÚPER 👏👏👏👏👏👏🥰ABRAZO

[marjoriebachmann]

Hola Doctor.
Quería solo dar las gracias por tomarme con este video. Describe todo lo queme pasa, adicción a la comida sin más.
Después de verlo, me pedí una hora con una psiquiatra experta en TCA, me recomendó un medicamento.
En ese momento me compré el medicamento, pero antes había leído sobre la dieta keto y la restricción de carbohidratos y bueno... Quería probar una vez más mi fortaleza (hace mucho tiempo deje de fumar)
Hasta ahora ya llevo 1 mes sin comer azúcares y carbohidratos, y además ya llevo haciendo 1 semana ayuno 16/8.
Es lo mejor que me ha pasado en la vida. No depender de comidas. Decir no al azúcar y postres, me han mantenido sin atracones y feliz.
Mi ánimo ha cambiado, mi relación con la comida ha cambiado.
Me siento tan bien que quería compartirlo con usted. Quien me ha motivado a dejar mi adicción al azúcar y a la comida.
Una vez más muchas gracias

[licethcastro]

dios!! este era el video que necesitaba en mi vida! no lo googlee no veo nada relacionado a comidas ni adicciones y aun asi me salió como caído del cielo!! debe ser una señal!

[bastianTThao]

Que buen video, Carlos!! Efectivamente es mi caso. Tengo 32 años y la ansiedad y ganas de comer han sido una constante en mi vida. Hace unos 6 meses que estoy trabajando para mejorar en esto y he mejorado bastante, he bajado de peso, ganado musculatura y mejorado mucho los resultado de varios exámenes (insulina, colesterol, etc), todo gracias a una alimentación sana y ejercicio constante 💪💪💪. Saludos desde Chile! 🇨🇱

[irmarodriguezchacon]

Querido Dr. Carlos Jaramillo: ¡Gracias, gracias! La disciplina con buenos hábitos, dan excelentes resultados. Dios lo colme de bendiciones a usted y a su amada familia.

[evelinatorres]

Gracias, gracias gracias, por tan invaluable información tan puntual y de una forma tan sencilla para que todos lo podía entender. Mil bendiciones.

[monicamendez]

Ayuno interminente ...zero harinas pastas. Postres y azucares...18 lbs en 6meses .. para algunos sera poquito pero 😁jamas habia perdido eso aunque hiciera ejercicio..mi metabolism es muy lento..pesaba 172 ..estoy en 154...mi meta es 145...y estar saludable

[alexandracarrenocobos]

Doctor agradecería que esta misma charla pensando en la nutrición y hábitos en los niños sería muy interesante 🧐

[sandyra]

Doctor esta información es oro puro! Gracias y bendiciones por lo que usted hace por la humanidad.