Hamile Pilatesi Nedir, Faydaları Nelerdir, Nasıl Yapılır? | Şebnem Sürücü

Показать описание

Hamilelikte pilatese doktorunuz izin verdiği sürece gebeliğin 12. ve 16. haftası arasında başlayabilirsiniz. Haftada 2 ya da 3 gün şeklinde egzersizinizi programlayabilirsiniz.

🤰🏻Hamilelik döneminde pilates yapan anne adayları;
- Daha rahat doğum gerçekleştirirler,
- Doğum sonrası oluşan yırtıklar azalır,
- Gebelik ve sonrasında oluşan idrar kaçırma sorunu ortadan kalkar,
- Doğum sonrası uterus çok daha kolay toparlanır,
- Hazımsızlık, ödem gibi sorunlar azalır,
- Pilates egzersizleri sırasında zihinsel farkındalık ile anda kalmak sağlandığından, anne adayının mental olarak da rahatlamasına yardımcı olur,
- Uygulanan nefes egzersizi sayesinde karın kaslarının daha çabuk güçlenerek toparlanmasını ayrıca annenin gebelik sürecinde yaşadığı duygusal dalgalanmalardan daha az etkilenmesini sağlar,
- Anne adayı egzersiz sayesinde daha rahat uykuya dalar ve bunla birlikte gününü daha enerjik, zinde ve motive şekilde yaşar,
- Doğum sonrası cinsel yaşamın normale dönmesi kolaylaşır,
- Hormonların etkisiyle zayıflayan göğüs kasları kuvvetlenir.

🌬Videodaki egzersizleri uygularken nefesi burundan alıp ağızdan vermeye özen gösterin, tekrar sayılarını uzun tutmayın her hareketi en az 4 en fazla 10 tekrar kadar yapın.
💧Kendinizi yormayın ve terlemeyin, egzersizler arasında su içmeyi unutmayın…

Hamile egzersizleriyle ilgili daha detaylı bilgi edinmek için aşağıdaki Uplifers yazılarına göz atabilirsiniz 👇:

👉 Hamilelik döneminde egzersizin faydaları ve hamile pilatesi

👉Rahat bir hamilelik döneminin en huzurlu yolu: Hamile yogası

👉Anne adaylarının sağlık formülü: Hamilelikte yoga

📺 Şebnem Sürücü'nün diğer egzersiz videoları için:

Yeni videolardan haberdar olmak için kanalımıza abone olmayı ve zile 🔔 tıklamayı unutmayın!