Как сделать ваши плечи шире

#бодибилдинг #спорт #мотивация #кач #качки Сегодня мы заставим ваши узкие, хрупкие и почти что женоподобные плечики стать больше и шире. Поехали! Когда речь заходит о том, как получить большие и широкие дельты, первое о чем мы должны поговорить — это ментальная связь с мышцей. Чтобы ваши дельты стали шире, они, ясное дело, должны увеличиться в размере в целом, но конкретно ширина — это, конечно, следствие развитой средней головки.

**********************
Original Video Credit: Ryan Humiston
**********************

Поэтому первое, что я бы сделал — это сосредоточился на самом базовом из всех упражнений на среднюю дельту — махи в стороны и постарался бы отследить, в какой именно точке амплитуды пропадает ощущение работы мышцы. Для большинства людей эта точка будет вот где-то здесь, когда рука совсем уже близко к торсу, с углом градусов 30. Это может вызвать уныние, но решается весьма просто: вам надо будет поменять траекторию ваших махов. Бывает так, что вот прихожу я в зал, и неважно, как бы я ни старался при выполнении классических обычных боковых махов — я их чувствую только в трапециях, в шее...мерзкое ощущение. Если бы у меня было хорошее чувство рабочей мышцы — я бы тогда просто сидел целый день и фигачил бы боковые махи, пока дельты не взорвутся. Но это так не работает. Один из моих любимых способов выполнять боковые махи — это просто стоя, опираясь спиной с небольшим прогибом на спинку скамьи Скотта. Таким образом я могу делать этот небольшой, едва акцентированный прогиб одновременно с тем, как поднимаю гантели, и это даёт мне ощущение того, что я действительно тяну вес наверх с помощью именно дельт. И да, я знаю, это не кажется таким уж сильным изменением техники в сравнении с классикой, но на самом деле траектория-то поменялась! И это изменение даёт то, что трапеции уже не могут подключиться, вытолкнуть голову вперёд, ну и в целом перетянуть всё одеяло на себя в этом упражнении.
Это подводит нас к принципу предутомления мышц ещё до того, как вы доберётесь до самых центральных, пиковых по важности упражнений в вашей тренировке.[Priming] Дело в том, что средние дельты — не тот тип мышечной группы, который поддаётся методу бесконечной прогрессии рабочих весов и всё продолжает и продолжает приносить плоды. И это потому, что слишком уж много есть у нас более мощных и сильных мышц, находящихся в непосредственной близости, которые обязательно вмешаются и всё испортят. Например, широчайшие могут начать помогать, особенно, если локти растопырить в стороны при махах и подкидывать вес выше линии плеч, до уровня лба. В общем, вам надо найти такие способы размочалить мышечные волокна дельт, которые не строятся только на повышении рабочих весов. Всё, что нужно — это подобрать такие упражнения, которые позволяют совершать минимум движений, а получить при этом максимум сокращения дельт. Это могут быть, например: отведения на боковую дельту лёжа на наклонной скамье, махи гантелями стоя в частичной амплитуде или отведения в тренажёре. Для тех, кто начнёт ныть, что у них нету такого тренажёра, не переживайте — можете использовать свой домашний универсальный тренажёр для всего тела. Я иногда начинаю даже всю тренировку с вариации на тренажёре. Рукоятки ложатся на локти, и я поднимаю вес не полностью, только до такой высоты, чтобы дельты включились на полную — и сразу обратно опускаю. И выполняю сотню вот таких ужасных повторений. Что это мне даёт? А то, что в боковую дельту закачивается столько крови, что уже вообще неважно, какие упражнения я буду делать после — мозг всё равно будет связан с мышцей и она будет расти.
Ну и последнее, но не менее важное — удостоверьтесь, что вы значительный приоритет выделяете боковой дельте в своём тренинге. Если вы подобрали всего лишь по одному упражнению на каждый пучок, ну тогда, хотя бы, создайте эффект предутомления с помощью упражнений, которые я только что показал, или используйте их не для предутомления, а, наоборот, для финишной добивки. Ну или делайте любое упражнение, которое вы избрали для средней дельты в стиле дроп-сета или какого-то вида комплексного сета, что угодно, чтобы средняя дельта получила побольше времени под нагрузкой.

[Dima__KZ]

2:22 замечательная информация, уважение и благодарность Райану и тем, кто его переводит!

[UkrAz]

Я думаю парням понравилось как ты их плечи назвал женоподобными😂😂😂

[travkin]

Спасибо за труды!💪 Перепробовал море способов и мне подошли махи гантелью лёжа. После 10 подходов на 12 повторений дельты просто горят.

[Wb_moscow]

2:30 Разве закачка крови гарантирует рост мышц? Для фармакологии может и будет отличный эффект. Для натуральных атлетов в первый раз слышу о таком способе. Если что, поправьте

[Панкрейс]

Я уже 2 месяца качаюсь и только мозоли на руках появились и всё 😆 Хотя на правой руке и были мозоли, ну вы понимаете, а теперь на обеих руках😂😂😂

[GitariusGT]

Плечи - самая злая группа, у меня никогда не было крепатуры дельт, никогда😭

[vankenobi]

Рецепт очень прост: больше фармы=шире плечи.

[Gaidarinkach]

А если и так широкие, я их треню 2 раза в неделю, да у меня навязчивость связанная с плечами, а трицепса нет

[mrgamexxfox]

Мне просто нравится, когда появляется уведомление "у вас новый подписчик".Большое спасибо тем кто заметил и подписался...))

[Виталийсв-ко]

Егоные видосы нужно называть, как сделать плечи пока ты на курсе, а потом они будут ещё меньше чем были)

[НеТренер]

Так, а передние пучки не будут забирать нагрузку с такой техникой? 🤔

[kaptohhbiukot]

Хавайте колеса, колитесь и будут у вас большие мышцы.

[Эрни-св]

Таких плеч как у него не будет если не тренироваться и не принимать фармакологию ...и то не факт .

[Valentinich]

Без химии плечи шире не будут, давно ясно

[АндрейРемизов-зэ]

вопрос, а он это все рассказывает и натуралам и химикам? просто в сравнении с другими спортсменами, он уж слишком хардкорный план тренировок показывает, попахивает перетреном для натуральных спортсменов

[danisdaniskinson]

Ну и что, что часть нагрузки уйдет на трапецию? Что за хрень? Похоже на то что наковырял из носа и предоставляет как особо ценную информацию))

[Макариус]

МНОГО, МНОГО НАДО ЗНАТЬ В ЭТОЙ ТЕМЕ!! У МЕНЯ ЭТО ПРОБЛЕМНОЕ МЕСТО, ЭТИ ДЕЛЬТЫ, 😕