Allenamento Pallavolo: come saltare di più

La capacità di potenza nella pallavolo è una qualità di fondamentale importanza che porta ad una serie di vantaggi:
👉 saltare più in alto;
👉 colpire prima la palla;
👉 guadagnare tempo e spazio;
👉 muoversi per il campo più velocemente;
👉 difendere con maggiore efficacia.
Per svilupparla ci sono tanti modi e tante vie diverse, quelle che vi propongo in questo video sono esercizi pratici che coinvolgono principalmente due metodologie di lavoro:
1️⃣ L'allenamento pliometrico: che va ad agire sul ciclo stiramento-accorciamento;
2️⃣ L'allenamento balistico: che non sfrutta l'accumulo di forza elastica, come nel precedente, ma si basa sul movimento esplosivo del corpo o parti di esso.
Gli esercizi proposti in questo allenamento per la forza esplosiva li puoi fare anche a casa o, se sei un allenatore, in palestra se non disponi di particolari attrezzi.

Grazie.

Foto di copertina di Pavel Danilyuk da Pexels

#pallavolo #preparazioneatletica #gioelesalvadori

[jen_]

Grazie mille, sono riuscita grazie al tuo video ad allenarmi nel salto (certo, ci vuole ancora tempo per migliorare quello è ovvio) ma adesso riesco a saltare molto più in alto è più velocemente, grazie ancora 🙏

[wereallgonnadie.]

Grazie mille! Ho 14 anni, sono una ragazza e adesso il mio salto è di 2.60!
Posso ancora migliorare, sto eseguendo i tuoi consigli e mi sto trovando benissimo.

[ivanamadori]

Sei TOP... sei facile da seguire e dai carica giusta!!! Continua così!!

[abyssalcat]

ciao, sono alto 1.78 e la mia elevazione massima è 3.20m, è abbastanza buono?

[leotrainer]

Ci sta un libro che parla di questo argomento magari che da anche degli esercizi in più anche per altri sport?

[camilladelaini]

Ciao, sono una ragazza di 21 anni ho fatto pallavolo per 7 anni ho smesso due anni fa per mancanza di una squadra. Soffro molto di questo mi piacerebbe tornare a giocare ma ho perso la forma fisica anche per problemi alle ginocchia, mi consigli qualcosa per gestire il male che sento durante esercizi come squat e affondi? Una fascia o un determinato esercizio per rafforzare legamento e muscolo senza provare dolore? Grazie mille spero potrai rispondermi

[alessandroesposito]

Per quanto riguarda serie e ripetizioni?

[alessiopagliaro]

Ma quale sarebbe il numero di ripetizioni, serie e pause?

[shoyouvv]

Questo allenamento lo possono fare anche i principianti?

[rogermarco]

Iscritto! Ma la frequenza ? Tre volte a settimana ? E quante ripetizioni ? Parlo di Under 17 femminile...
Grazie comunque!

[usagitsukino]

Ciao, mi chiamo Lucia, sono una bambina di 10 anni e sono alta 1 e 40 e salto 1 e 86. Proverò a fare questi esercizi per saltare di più, per muovermi più velocemente in campo e per ricevere meglio, per guadagnare tempo e spazio e per colpire prima la palla. Vi farò sapere se questi esercizi saranno efficaci oppure no.

[federicomonaco]

quale può essere un buon riscaldamento che va a preparare agli urti le articolazioni degli arti inferiori da effettuare prima di un allenamento pliometrico? E nel caso si facciano già numerosi salti in settimana negli allenamenti e partite è corretto rimandare l'esercizio di potenziamento per salvaguardare le articolazioni? qual è in questo caso la soluzione più adeguata?

[cristiansaja]

ciao volevo dirti che a me la pallavolo piace un sacco e vorrei anche praticarla però posso solo praticarla in spiaggia facendo beach volley, sono molto scarso e i miei amici giocano tutti a calcio quindi non posso giocare tutti i giorni, non posso neanche iscrivermi ad una scuola di pallavolo perché mancano i soldi quindi mi potresti dare un consiglio su come migliorare solo o qualcos'altro? sono circa 1.62 a 14 anni . grazie

[xxshadow_franxx]

ciao, ho 16 anni e salto 3, 10 cm di base, ma non riesco ad andare oltre, come potrei fare?

[darkjave]

ciao volevo sapere, per quanto riguarda le serie e ripetizioni potresti darmi qualche dritta?Te ne sarei grato

[albertoonofri]

Ciao scusami, farli tutti assieme in un unica scheda. Plio 12x3 e balistica 8x3 può far male?

[dexterjack]

Quante ripetizioni ad ogni esercizio??

[kristofolo]

Grazie mille per i consigli una domanda ma posso utilizzare dei pessi per fare i salti

[la_zu]

Ciao io ho 13 anni 1 sono 1.60 ho un elevazione intorno ai 2.50 vorrei sapere circa quale è l elevazione media alla mia eta

[santosgamer]

La corsa può migliorare la resistenza della gambe?? Io sono alto 1 metro e 64 / 65 ed arrivo a 3 metri, e sono riuscito a toccare 2 volte il ferro del basket. Non mi sono mai allenato ed ho 18 anni fatti ora ahahha, il 14 nov, ed vorrei aumentare il mio salto visto che so la tecnica, ovvero come saltare ma non so quali esercizi fare (lo slancio che ho è naturale ed non mi sono mai esercitato. Ho fatto solo palestra per pochi mesi, ma le gambe erano il mio forte, facendo leg pres massimale 200kg a 15 anni e serie da 3x150 + leg extenion 75kg e stessa cosa per leg curl che facevo sempre 75)
Grz per la risposta