Buikspierkwartier voor thuis | 15 minuten buikspieroefeningen | The Joy workout

Buikspierkwartier voor thuis. We gaan 15 minuten met goede buikspieroefeningen voor thuis, puur werken aan onze buikspieren en spierpijn in je buik is gegarandeerd! Een sickpack is een mooi doel, maar een sterke core is super belangrijk.

Wanneer is een buikspierkwartier effectief? Een buikspierkwartier moet je niet 1 keer in de maand doen en dan weer een maand niks. Een buikspierkwartier doe je het liefste meerdere keren per week, zo zorg je ervoor dat je buikspieren groeien.

Waarom doe jij een buikspierkwartier? Een buikspierkwartier is super effectief naast je andere complete workout. Doe deze buikspierkwartier voor een optima al resultaat, voor of na 1 van mijn hiit workouts. Zo wordt de buikspierkwartier nog een groter uitdaging, of gebruik al deze buikspieroefeningen als een super goede actieve warming up of actieve cooling down.

00:00 buikspierkwartier voor thuis
00:48 Online buikspierkwartier mee doen
15:48 Einde online buikspierkwartier
15:55 Heel goed gewerkt, tot de volgende workout

----------
SOCIALS
----------
Hoi! Ik ben Joye.

Wat leuk dat we samen gaan trainen!

Al meer dan 15 jaar geef ik als instructrice verschillende fitnesslessen. De afgelopen jaren heb ik ook mijn Personal Training licentie en Crossfit Level 1 behaald. Nu vele van ons veel thuis zitten, ben ik heel enthousiast om het sporten samen met jullie online op te pakken!

Je kan via 'The Joy workout' gratis verschillende sportvideo's volgen. Zo zijn er meerdere HIIT trainingen, waarbij we onze hartslag flink omhoog gaan brengen om zoveel mogelijk calorieën te verbranden. Daarnaast zijn er Strength workouts waarin we bijvoorbeeld de Benen & Billen centraal staan. En vergeet de buikspierkwartieren niet, daar zetten we onze buik keihard aan het werk. Welke les je ook volgt, in elke training neem ik je mee door verschillende oefeningen en geef ik uitleg, zodat we samen lachend de finish halen.

Zo kan je online thuis sporten samen met mij.
Doei!

P.s. mis geen workout en abonneer je helemaal gratis!

----------

Disclaimer

Warm je goed op van te voren en doe een cooling down na de training. Twijfel je of deze trainingen geschikt zijn voor jou? Bespreek dit dan eerst met je huisarts of fysiotherapeut om zo blessures te voorkomen en luister altijd naar de grenzen van je lichaam. The joy workout en trainers zijn niet verantwoordelijk of aansprakelijk voor enig letsel of schade die je oploopt als gevolg van deze fitness video's of de informatie die wordt gedeeld. Dit omvat e-mails, video's en tekst. Raadpleeg een huisarts of fysiotherapeut om je advies te geven over jouw capaciteiten.

-----------

Buikspieren:

Dwarse buikspier (transversus abdominis)
Rechte buikspier (rectu s abdominis)
Schuine buikspieren (obliquus abdominis)

Dit zijn de grootste delen van je buikspieren en fungeren als een wand voor je ingewanden. Zonder je buikspieren zou je naar voor ombuigen. Wat natuurlijk een beetje flauw is, maar zo belangrijk zijn je buikspieren.

Dwarse buikspieren
De schuine buikspier (transversus abdominis) is de diepste van de buikspieren. Deze dwarse buikspier verbindt de linker- en rechterzijde van het lichaam met elkaar en wordt ook verbonden met de rugspieren. Het stabiliseren van onze romp is één van de belangrijkste taken van deze spiergroep.

Rechte buikspieren
De rechte buikspier (rectu s abdominis) is een lange spiergroep die zich over de lengte van de buikwand strekt. Dit is ook de spiergroep die je zou kunnen zien zitten. Deze buikspieren zorgen voor het kunnen op vangen van buigingen van het bovenlichaam.

Sixpack
Een sixpack is de rechte buikspier waarbij de contouren kan onderscheiden. Het ontwikkelen van een sixpack is niet 7 dagen trainen. Het is een combinatie tussen goed getrainde buikspieren (alle buikspieren) en vetpercentage. Hiervoor moet je naast hard trainen van goede buikspieroefeningenook goed op de inname van je voeding letten.

Schuine buikspieren
De schuine buikspieren (obliquus abdominis) zitten aan weerszijden van de rechte buikspier aan de onderzijde van je buik. De schuine buikspieren bestaan uit twee delen. De interne schuine buikspieren en dwars daarop de meer oppervlakkig externe schuine buikspieren.

#buikspierkwartier #buikspieroefeningen #thejoyworkout #buikspieren #abworkout #abstrainen #abs

[TheJoyworkout]

15 minuten! Die kan je altijd wel even vinden toch? Doe hem voor je de dag begint, halverwege de dag, of net voor je naar bed gaat. Wanneer doe jij hem? 💪

[loesfok]

Hé Joy ik heb je kanaal sinds 2 weken ontdekt. Echt super en deze met afwisseling plank was echt lekker.
Wel heb ik een vraag. Ik ben behoorlijk sportief, om de dag hardlopen en zwemmen dit combineer ik nu dus met jouw buikkwartiertje alleen heb ik last gekregen van mijn heupen. Nog niet helemaal duidelijk of het een spier is die pijn doet, maar is dat mogelijk van de buikspieroefeningen?

[ingemaritvanderwal]

Hoi Joy, stevige oefeningen deze. Is het oké om de plank af en toe op de ellebogen te doen ? Ik kreeg wat last van mijn polsen.

[legendaryfoxnl]

Zo dan die hakt er wel eventjes in zo smorgens, fijne video bedankt!

[citra]

Welke warming up kan je hier het beste voor doen?

[adi.hoek]

Vraagje hoe kan minder last hebben van mijn stuitje? Is daar een oplossing voor?