Warum ich KEINEN Ganzkörper Trainingsplan empfehle

Ein Ganzkörper Trainingsplan ist für viele Fitness Anfänger eine gute Wahl. Zumindest am Anfang, wenn man nur 2-3 Trainingseinheiten pro Woche absolviert. Allerdings hat so ein Full Body Workout auch einige Nachteile, die man nicht unterschätzen sollte. Von der Trainingsdauer zur Intensität bis hin zur Übungsauswahl gibt es einige Kompromisse, die man eingehen muss. Vom Spaß und der Motivation zum Training ganz zu schweigen. Von daher erkläre ich dir heute alles, was du über Ganzkörpertrainings wissen musst.

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+++ Time Stamps +++
00:00 Intro
00:36 Wie wichtig ist Spaß?
01:42 Sehr unflexibel
02:34 Richtige Trainingsplanung
08:08 Es dauert sehr lange
09:11 Kein Bizeps möglich
10:13 Zu wenig Intensität
10:56 Was ist mit Muay Thai?
11:35 Wie machst du es?

#trainingsplan #ganzkörper #fullbody

[Manuel_MM]

Im Video ist es kurz angesprochen worden aber vielleicht kannst du dem ja mal ein eigenes Video widmen, nämlich die Gestaltung des Trainsingsplans in Kombination mit anderen Sportarten. Wenn man also nicht nur ins Fitnessstudio für Muskelaufbau gehen will, sondern zusätzlich auch Joggen für Ausdauer und z.B. Yoga für Beweglichkeit machen will. Also eher ein Allrounder-Programm. Tipps, wie man mit solchen Zielen einen Trainingsplan gestalten sollte. Die meisten Trainingsplan-Videos auf Youtube sind leider Pumper-Only ;-)

[seppide]

Ich mache 2x Ganzkörper und 2x Laufen bzw. Rennradfahren für Kardio in der Woche. Da passt der Plan mit 2x Ganzkörper ebenfalls am besten

[imdiameraustexers]

Mache seit 3 Jahren 3x die Woche GK (A/B im Wechsel) und liebe es. Hab auch ordentlich aufbauen können. Ein Hauptvorteil meines Erachtens: Viele Leute hassen Beintrainings und tendieren dazu, diese zu skippen. Macht man aber in jedem Training eine Beinübung, fällt das gar nicht so sehr ins Gewicht und man kommt dennoch auf 9 Sätze in der Woche. Also für mich funktioniert es super :)

[ronnyfuchs]

Meine persönliche Erfahrung mit Ganzkörpertraining hat gezeigt, das ich mit mehrmaligen ausführen von ausschließlich mehrgelenkigen Grund und Verbundübungen schneller die allgemeine Grundkraft erhöhe und die Ausführung verbessere, als mit einem Split. Gerade das alternierende Ganzkörpertraining habe ich da bevorzugt. Standard war drei Mal die Woche. Erst beim Erreichen der Stagnation habe ich auf einen Push Pulli Leg Split gewechselt. Auch der Muskelzuwachs konnte sich sehen lassen. Für mich hatte es Super funktioniert.

[kevinmitderaxt]

Bin alleinerziehender Vater von 2 kids und komme erst Abends gegen 21Uhr dazu im Homegym ca. Eine Stunde was zu machen.
Dank deinen Videos hab ich jetz auch verstanden was ich immer falsch gemacht habe und hab mir mein Trainig auch aufgesplittet.
Mo: Push
Di: Leg
Mi: Pull
DO:Cardio(Rad)
Fr: push
Sa:Leg
So: pull
Also jeden Tag, wobei die Intensität variiert je nach dem wie voll der Tag war.
Klingt erstmal ein bissel viel aber is einfach ein super Ausgleich am Abend um den ganzen Stress vom Tag mit Arbeit und Kindern auszugleichen, ich schlaf seit dem besser und gammel nich abends vor dem Fernseher ab.
Auch dadurch das man erste Erfolge sieht is die sache mit der Ernährungsumstellung echt einfacher (Danke auch an der Stelle für die geilen Videos von dir)
Bitte weiter so👍👍👍

[IEvOTeX]

Finde deine Aufteilung je nach Tagen sehr gut und für Anfänger überdacht. Hab auch mit 2 mal GK angefangen. Zu Abwechslung hab ich noch ein 3. Tag in der Woche gemacht zu Abwechslung für die nächste. Aktuell bin ich genau am 4er Split und fahre damit sehr gut und ist 1:1 wie der.
Echt tolles Video, danke 👍

[AJankeBuchAltersvorsorgemitETF]

Für mich ist das Zeit-Argument das Wichtigste. Dreimal GK dauert mir einfach zu lange. Ich habe mich jetzt für eine schmutzige Variante entschieden: 2 OK + 1 UK. Bei Weitem nicht optimal, aber langfristig das Einzige, was ich durchziehen kann. Zumindest Stand heute.

[necroblaster]

Mache fast nur GK Training da ich mit 1-2x die Woche alles abgedeckt haben möchte in die 90 Minuten gerne für mich nehme. Würde gern sehr viel öfters aber Job und Familie lassen das nicht so zu.

[Grigory_W]

Man kann 3xWoche die gleichen Muskeln trainieren, aber weil Muskeln keine Augen haben ;), kann man 3x unterschiedliche Übungen verwenden (z.B. Mo: Beinpresse, Mi: Beine strecken, Fr: Hackenschmidt - allen für die Beine). Das ist gar nicht langweilig :)

[levanaschule]

Hey stef
Solche Videos über Trainingspläne sind sehr hilfreich find ich echt toll! Ich persönlich trenaire 5 bis 6 mal die Woche 60 min im CrossFit Stil schon 3 Jahre hab aber noch nie eine Fitnessstudio von innen gesehen weder noch eine CrossFit Box. Techniken mit Gewichten lerne ich über bücher oder auch von solchen Videos. Dennoch ist der Weg ohne Trainer an der Seite natürlich länger 😂 mir fällt es bis heute noch extrem schwer eine Trainingsplanung zu gestalten im CrossFit weil man so viel Vielfalt hat und deine Beispiel Pläne haben mir wieder extrem weiter geholfen daaaanke mach weiter so !!!

[harrysson]

Ich habe meine Trainingsfreude mit 1x Fußball ; 1x Yoga und 1x GK gefunden.Das kann ich in mein Leben integrieren ohne das andere Aktivitäten/Hobby etc. stark vernachlässigt werden, es ist zwar nicht „Perfect“ aber es macht Spaß 🤩

[TimTailor]

Du sprichst mir völlig aus der Seele. Ich bin gerade in mich gekehrt und musste die bittere Pille schlucken, dass ich all die Jahre nicht aus meiner Komfortzone gekommen bin, weil ich den falschen Trainingsplan hatte. Jedes Jahr habe ich immer wieder erneut mit den GK‘s angefangen, weil ich einfach das Kernproblem nicht verstanden habe und deswegen keine Motivation mehr hatte. Ich merke gerade richtig, wie ich mich aufs Split Training freue. Danke dir. 🙏

[marieluise]

Gerade das Thema Kraftsport mit anderen Sportarten zu verbinden, finde ich voll interessant. Vllt kannst du dazu nochmal n Video machen.

Hab sonst auch 2x GK und 2 x Laufen gemacht und bin gut mitgefahren...
Irgendwie muss man das ja in die Woche auch unterbringen..

[julianschmidt]

Ich gehe seit 2 Monaten ins Gym und der GK hat mich gerettet. Hab erst mit freunden push, pull, leg gemacht und hatte wirklich 5 Tage nen harten Muskelkater nach einer Einheit. War natürlich sinnlos, jetzt trainiere ich 2x Rücken, 2x Push (Schulter, Brust) und 2x beinübungen. Ich find den Plan perfekt, es macht mir spaß, sind nur 6 Übungen und je nach Lust mach ich auch noch ne Bauchübung, bin bei jeder Übung eig relativ fit und ich kann eig jeden Anfänger nur das empfehlen

[Murley_]

Ich habe echt lange nur im Gym trainiert und da eigentlich alles durch. 5er Split, 3er Split, Push pull legs, Push pull GK, usw. Da ich momentan aber ein bisschen mehr Fokus auf Ausdauer lege bin auch ich auf einen GK Plan umgestiegen. Das ist definitiv genug um die Muskulatur zu halten und wenn man hart genug trainiert und richtig isst kann man so sicher auch noch aufbauen. Der geößte Vorteil dabei ist für mich aber dass ich meinen Körper nie so sehr abschieße dass ich tagelang mit Muskelkater rum laufe. Den kann ich bem laufen, oder beim Radfahren einfach nicht gebrauchen. Gerade wenn man den Kraftsport mit anderen Sportarten kombiniert ist das denke ich recht sinnvoll und die angesprochene Abwechslung ergibt sich dann ja automatisch durch die anderen Sportarten.

[freunddeswaldes]

Habe mir damals als Anfänger viele Videos angeguckt und immer wieder gehört ich muss nen GK Plan machen. Habe es nie länger als ne Woche gemacht, mehrmals versucht, immer wieder abgebrochen. Es dauert einfach zu lange und am Ende hatte ich überhaupt keine Kraft mehr. Verletzungsrisiko steigt enorm meiner Meinung nach, wenn man als 6. Übung schweres Kreuzheben macht... OK-UK oder Push/pull/Beine ist am besten. Beim UK Tag mache ich oft nur 2 Übungen. Squats und Kreuzheben mit jeweils 4 schweren Sätzen. Inklusive Mobility und warm ups bin ich damit auch schon gute 60 min beschäftigt. Weniger ist oft einfach mehr

[BlackcatMej]

Alles hat Vor- wie Nachteile. Abwechslung ist der Schlüssel, aber auch die eigenen Vorlieben und zeitlichen Kapazitäten müssen berücksichtigt werden.
Habe lange 3x GK trainiert und nutzte seit knapp 1 Jahr OK, UK, GK. Wichtig ist das zu machen, was einen motiviert, wo man Lust zu hat, dann kann man im Training auch Gas geben.💪😁

[karuzo]

Ich habe mich mittlerweile dazu entschlossen rein für Optik und Gesundheit zu trainieren. Daher lautet mein Trainingsplan OK, UK, OK und 1x Laufen pro Woche. Das lässt sich ideal in meinen Alltag integrieren, die Beine kommen zwar etwas kürzer dran, dafür wird der Core in einem der OK Trainings ein zweites Mal mit eingebaut.

[noemim.]

Ich tausche oft mal Push und Pull unter einander ab, also mal Push Pull Leg oder Pull Push leg. wichtig ist für mich quasi dass zwischen Push Pull ein leg day liegt, dass ich dann nochmal je ein Push und ein Pull day einfügen kann. so dass ich auf 5x die Woche ins Gym kann. Oder Push pull leg pull(push) leg für 2x Leg Day in einer Woche.
Was mir auch hilft die Motivation oben zu halten ist, nicht an freien Tagen trainieren, also Trainingstage sind gleichzeitig auch Arbeitstage. Wenn ich Wochenende habe dann hab ich auch Trainingsfrei.
Wenn ich Urlaub habe, dann ist das Training entweder das erste was ich am Tag mache oder das letzte. Entweder freu ich mich also auf das was ich nach dem Training vor habe oder ich freu mich nach einem entspannten tag ins Training zu gehen.

[juliaugust]

Ich mache 2 Ganzkörpertrainings A/B die Woche, und bin top zufrieden