Белково Углеводное Окно

Белково Углеводное Окно
Белково углеводное окно это состояние организма вызванное интенсивной физической нагрузкой при котором важность употребления углеводной и белковой пищи особенно оправдана. Почему именно окно? Потому что в это время и углеводы и белки из пищеварительной системы попадают в организм интенсивней чем обычно. В данное время они востребованы как никогда. Более того попадают они в клетки физиологически намного проще. Есть разные мнения на счет того сколько длится данный промежуток времени но чаще всего указывается на первые 30-60 мин. после окончания занятий. После тренировки углеводы и белки востребованы и усваиваются наилучшим образом по той причине что в это время наблюдается повышенный уровень синтеза мышц. Продолжительность белково углеводного окна определяется временем продолжительности повышенного уровня анаболических процессов в мышцах. Однако пик мышечного роста приходится на первые часы после тренировки а значит обеспечение организма важными макронутриентами в этот период особенно важно. Если во время тренировок организм не получает белков и углеводов то послетренировочный прием пищи имеет большое значение. Причем чем быстрее это произойдет тем больше эффекта от физических нагрузок для мышечного роста.
Для этого требуется лишь одно: повышенный уровень аминокислот в крови. Повысить его можно с помощью быстроусвояемой высокобелковой пищи. Традиционный вариант это протеиновый напиток сывороточный изолят или белковый коктейль из домашних ингредиентов. Приятного просмотра. Еще намоём канале вы можете посмотреть видео о правильном питании, диетах и как избавиться от последствий неправильного питания.
___
___

Подписывайтесь на мой канал и ставьте Лайки под видео на YouTube там же пишите комментарии и актуальные вопросы буду благодарна за поддержку!
___
-----------------------------------------------------------------------------------
На моем канале можно посмотреть плейлист
правильное питание

все о диетах и похудении

[irinaeckler]

Любава!Огромная благодарность за ваши видео.15 лет борюсь с лишним весом и везде противоречивая инфо.Теперь как справочник смотрю ваши видео.где вы так всё по полочкам раскладываете.Возьму вашу информацию на вооружение.Удачи Вам и успехов в вашем благородном деле

[ubermench]

спасибо за информацию, очень доходчиво обьясняете!столько споров сейчас на счет этих окон что и не знаеш кому верить!одни говорят углеводы с белками делают скачек инсулина в крови что способствует напровлению белков в мышцы и благопрепятствуют попаданию в жиры самих углеводов, вы утверждаете что для сжигания жира нужно употреблять белки без углеводов!остается не понятным на чем все это основывается и какой вариант будет правильным?я думаю верным будет испытать все способы приема (белков углеводов)на себе в виде эксперимента и таким образом выявить индивидульно правильный верный способ))).

[sarahmiller-m]

здравствуйте :) скажите, а можно просто похудении после тренировки съесть яблоко / апельсин ? . Очень охото похудеть. Тренируюсь 5, 6 дней в неделю по 1, 5 часа. Спасибо :)