⚡Разбор фитнес-мифов с Дмитрием Калашниковым⚡ 30 июля 2024

Запутались в фитнес-мифах? Давайте разбираться вместе!⠀
На ваши вопросы отвечает Президент Ассоциации Профессионалов Фитнеса Дмитрий Калашников:👇

0:00:55 О границах компетенций.
0:02:50 Требуется ли изменение тренировочного объема на дефиците калорий с целью максимального сохранения мышечной массы?
0:10:45 Адрес FPA.
г. Москва, ул. Малая Семеновская, дом 9, строение 9, бизнес-центр «На Семеновской», подъезд 4.
0:11:15 Куда запасается фруктоза из фруктов, если она не так активно запасается в виде гликогена, как, например, глюкоза? И почему может проявляться задержка жидкости при употреблении простых углеводов?
0:16:15 За какой период достигается долговременная адаптация к бегу на 21 км?
0:16:53 Есть ли смысл проводить короткую высокоинтенсивную тренировку (условно, 20 минут прыжков на скакалке) после тренировки на гипертрофию?
0:19:45 Как часто вы бы рекомендовали тренировать мышцы шеи для гипертрофии?
0:20:45 Что лучше - бокс или дзюдо?
0:21:45 Почему рекомендуется употреблять ненасыщенные жиры? Чем они лучше трансижров и насыщенных жиров? Как ненасыщенные жиры влияют на организм?
0:32:29 Вопрос по поводу прогрессии нагрузок. Как на практике прогрессировать на каждой тренировке: хоть чуть-чуть, но добавить или спустя какой-то промежуток тренировок?
Роберт МакСтюарт. «Думай! Бодибилдинг без стероидов».
0:41:40 Поднятие своего веса может говорить о том, что я "накачался"?
0:44:17 Как относитесь к употреблению безалкогольного пива после силовой тренировки для восстановления? Миф или есть польза?
0:51:35 За какой период тренировок я смогу свободно бегать 21 км?
0:52:31 Есть достоверные доказательства того, что тренировка сетами (бицепс-трицепс, квадрицепс-хамстринги) даёт бОльший профит, нежели те же упражнения, интенсивность и объем, но в поочередном режиме?
0:55:45 Цель — активное долголетие. Что эффективнее: дробное питание (поддержка одного уровня глюкозы и т. д.) или периодически короткое голодание (аутофагия, кетоны и т. д.)?
1:06:05 Про безалкогольное пиво.
1:06:25 Есть ли смысл проводить короткую высокоинтенсивную тренировку (условно, 20 минут прыжков на скакалке) после тренировки на гипертрофию? Нужно укрепить икроножные мышцы, уменьшить процент жира, улучшить выносливость.
1:11:42 Мне 49, в юношестве занималась спортом (фигурным катанием). Сейчас хочу увеличить свою двигательную активность, улучшить выносливость. После 40 хроническая усталость.
1:18:00 Мужчина, 40 лет, стаж 3-4 года. Цель — поддержание общей физической формы и здоровья. Раньше тренировался по системе трехдневного сплита, затем стал недовосстанавливаться. Перешёл на шестидневный сплит по одной группе мышц в день. Уставать стал меньше.
1:19:10 За какой период времени тренировок начинают происходить структурные изменения в кардиореспираторной системе?
1:20:35 Наблюдалась ли какая-то возможность локального жиросжигания? Известны ли способы достичь результата, когда желаемая часть тела будет худеть хоть немного быстрее ожидаемого?
1:28:03 Какие лучшие подводящие упражнения для подтягиваний на перекладине?
1:29:05 Обязательно ли считать КБЖУ в повседневной жизни, чтобы поддерживать форму?
1:38:17 Возможно ли увеличивать количество митохондрий в мышечных клетках специальными упражнениями, тем самым повышая энергоэффективность мышечной ткани?
1:41:15 Насколько эффективно предварительное утомление для гипертрофии? К примеру, 1ПМ в начале тренировки будет отличаться в весе от 1ПМ в конце тренировки, тем не менее для мышцы будет так же.
1:43:36 Как увеличить венозность?
1:45:18 Вновь о границах компетенций.
__________
__________
Дистанционные программы обучения:
__________
Очные программы обучения:
__________
Мы в соцсетях:

[antonp]

Дмитрий, пожалуйста, одна просьба - перестаньте отвечать на идиотские вопросы. Не тратьте на это время. И это обесценивает Ваш труд. Спасибо за стрим.
А к участникам просьба - не задавайте тупых вопросов, уважайте чужое время.

[katetheteacher]

Большое спасибо за ваши выпуски и то, как глубоко отвечаете на вопросы. Смотрю все разборы с большим удовольствием, много полезного узнаю ❤

[fitness_pro_ru]

0:00:55 О границах компетенций.
0:02:50 Требуется ли изменение тренировочного объема на дефиците калорий с целью максимального сохранения мышечной массы?
0:10:45 Адрес FPA.
г. Москва, ул. Малая Семеновская, дом 9, строение 9, бизнес-центр «На Семеновской», подъезд 4.
0:11:15 Куда запасается фруктоза из фруктов, если она не так активно запасается в виде гликогена, как, например, глюкоза? И почему может проявляться задержка жидкости при употреблении простых углеводов?
0:16:15 За какой период достигается долговременная адаптация к бегу на 21 км?
0:16:53 Есть ли смысл проводить короткую высокоинтенсивную тренировку (условно, 20 минут прыжков на скакалке) после тренировки на гипертрофию?
0:19:45 Как часто вы бы рекомендовали тренировать мышцы шеи для гипертрофии?
0:20:45 Что лучше - бокс или дзюдо?
0:21:45 Почему рекомендуется употреблять ненасыщенные жиры? Чем они лучше трансижров и насыщенных жиров? Как ненасыщенные жиры влияют на организм?
0:32:29 Вопрос по поводу прогрессии нагрузок. Как на практике прогрессировать на каждой тренировке: хоть чуть-чуть, но добавить или спустя какой-то промежуток тренировок?
Роберт МакСтюарт. «Думай! Бодибилдинг без стероидов».
0:41:40 Поднятие своего веса может говорить о том, что я "накачался"?
0:44:17 Как относитесь к употреблению безалкогольного пива после силовой тренировки для восстановления? Миф или есть польза?
0:51:35 За какой период тренировок я смогу свободно бегать 21 км?
0:52:31 Есть достоверные доказательства того, что тренировка сетами (бицепс-трицепс, квадрицепс-хамстринги) даёт бОльший профит, нежели те же упражнения, интенсивность и объем, но в поочередном режиме?
0:55:45 Цель — активное долголетие. Что эффективнее: дробное питание (поддержка одного уровня глюкозы и т. д.) или периодически короткое голодание (аутофагия, кетоны и т. д.)?
1:06:05 Про безалкогольное пиво.
1:06:25 Есть ли смысл проводить короткую высокоинтенсивную тренировку (условно, 20 минут прыжков на скакалке) после тренировки на гипертрофию? Нужно укрепить икроножные мышцы, уменьшить процент жира, улучшить выносливость.
1:11:42 Мне 49, в юношестве занималась спортом (фигурным катанием). Сейчас хочу увеличить свою двигательную активность, улучшить выносливость. После 40 хроническая усталость.
1:18:00 Мужчина, 40 лет, стаж 3-4 года. Цель — поддержание общей физической формы и здоровья. Раньше тренировался по системе трехдневного сплита, затем стал недовосстанавливаться. Перешёл на шестидневный сплит по одной группе мышц в день. Уставать стал меньше.
1:19:10 За какой период времени тренировок начинают происходить структурные изменения в кардиореспираторной системе?
1:20:35 Наблюдалась ли какая-то возможность локального жиросжигания? Известны ли способы достичь результата, когда желаемая часть тела будет худеть хоть немного быстрее ожидаемого?
1:28:03 Какие лучшие подводящие упражнения для подтягиваний на перекладине?
1:29:05 Обязательно ли считать КБЖУ в повседневной жизни, чтобы поддерживать форму?
1:38:17 Возможно ли увеличивать количество митохондрий в мышечных клетках специальными упражнениями, тем самым повышая энергоэффективность мышечной ткани?
1:41:15 Насколько эффективно предварительное утомление для гипертрофии? К примеру, 1ПМ в начале тренировки будет отличаться в весе от 1ПМ в конце тренировки, тем не менее для мышцы будет так же.
1:43:36 Как увеличить венозность?
1:45:18 Вновь о границах компетенций.

[НатаФет]

Спасибо. Очень много полезной информации. Если вдруг прочитаете мой комментарий, осветите пожалуйста в будущем стриме вопрос питьевого режима:количество в сутки, время потребления воды относительно времени приёма пищи, во время тренировки. На что влияет недостаток воды. Спасибо.

[sergeybashanov]

Просьба по технической части, делайте пожалуйста в своих видео уровень звука повыше, у вас звук тише чем на большинстве других роликов ютуба, что критично при прослушивании роликов с телефона. Спасибо за интереснейший стрим, так держать!

[Slow_mo_bro]

Скорость х2 😂 иначе долго будите смотреть.

[alexanderelkonin]

гипонатриемия связана чаще всего не с потерями жидкости и солей, а с избыточным потреблением воды. есть несколько хороших исследований на эту тему.
потеря солей с потом это немножко миф, потому что концентрация натрия в поте в несколько раз меньше, чем в плазме крови (по большинству других ионов это тоже так) - это биологически обоснованно, потоотделение это нормальный механизм терморегуляции, он эволюционно отработан в тысячах поколений, и человек хорошо адаптирован к нему (точнее, современный человек адаптируется в ходе тренировок)
человек хорошо (без потери производительности) переносит потерю жидкости до 5% массы тела, потом объем циркулирующей крови значимо снижается, вязкость ее растет, ЧСС растет, а скорость падает (
Rule of Thumb (простое правило): при интенсивном потоотделении есть смысл пить, если нагрузка дольше 1 часа ("в среднем по госпиталю" скорость потоотделения 1 л/ч)

[alexanderelkonin]

1:15:30 "синдром" - устойчивый комплекс симптомов, который может быть проявление нескольких болезней

[JohnDoe-yjem]

21:47 По трансжирам позиция ошибочна. В продуктах питания в РФ они по-прежнему могут присутствовать, но с 2018 года содержание трансизомеров жирных кислот в твердых, мягких и жидких маргаринах, заменителях молочного жира, жирах специального назначения должно составлять не более 2, 0 процентов от общего содержания жира в пищевом продукте. Ранее было не более 20%. Такое снижение соответствует мировым трендам. Правда, в т.н. "западных" странах законодательное снижение уровня трансжиров произошло на плюс-минус десятилетие раньше, а в ряде стран уже введен полный запрет промышленных трансжиров согласно актуальной позиции ВОЗ.

[Piragok]

Зачем проводить стрим в 16 в рабочие день???