Разбор мифов из качалки | Дмитрий Калашников | июнь 2023

Запутались в фитнес-мифах? Давайте разбираться вместе!
На ваши вопросы отвечает Президент FPA Дмитрий Калашников.

0:03:39 Читал, что организм взрослого человека способен усвоить совсем небольшое количество белка в сутки, типа «одна котлета – максимум». Если это так, какой смысл во всех этих протеиновых коктейлях? Или все это неправда, и «выпить два ведра» протеинового шейка после тренировки лучше, чем «выпить одно ведро»?
0:13:52 Можно ли нарастить мышцы на растительном белке?
0:14:28 Правда ли, что упражнение на спину тяга верхнего блока за голову - травмоопасное и не оправдано по эффективности? Лучше его заменить на тягу верхнего блога к груди?
0:22:23 Как периодизировать тренировки обычного человека с целью иметь более атлетичную форму и здоровье, учитывая постоянные пропуски и стрессы?
0:25:05 Можно ли сказать, что тело «подтягивается» (или человек зрительно становится более подтянутым) после тренировки? Почему буквально после первой тренировки человек выглядит стройнее? Или это самовнушение?
0:28:34 В последнее время наблюдаю тенденцию выполнения упражнений в укороченной амплитуде (присед, ягодичный мост и т. д.). В чем преимущество?
0:34:15 Обязательны ли добавки (креатин), в частности, при интенсивных тренировках?
0:35:48 Как сохранить баланс и быстро восстанавливаться при ежедневных тренировках (тренеру ГП) по 2-4 часа? Рано или поздно наступит усталость, а за ней и профессиональный откат.
0:40:25 Почему в последнее время стало модно всем худеющим прописывать силовые тренировки, аргументируя тем, что при дефиците человек будет худеть и при этом сохранять/наращивать мышечную массу? При этом кардиотренировки и функциональные, кажется, все дружно стали ненавидеть.
0:45:01 Правда ли, что наиболее эффективные жиросжигающие тренировки (которые "повышают метаболический отклик") – из серии разношёрстных упражнений на разные группы мышц сериями по минуте-полторы с перерывом на 20 секунд?
0:52:48 При выполнении подтягиваний в исходном положении нужно полностью провиснуть в плечах или начинать сгибать руки, уже слегка приведя туловище к рукам?
0:55:12 Можно ли пить креатин постоянно?
0:55:41 Слышала мнения врачей, что BCАА бесполезно принимать и что витаминные комплексы и антиоксиданты подавляют эффект от тренировок.
0:58:12 Вопрос по реципрокному торможению. Длинный трицепс является антагонистом бицепса плеча, но одной из функций длинного трицепса является разгибание плеча. При подтягиваниях считается, что и бицепс плеча работает, и длинный трицепс. Вопрос: где реципрокное торможение, как оно работает? Или же мы считаем, что бицепс или длинный трицепс не работают в подтягиваниях?
1:02:15 Боль в мышцах после тренировки - все же признак хорошей тренировки или это миф?
1:03:18 Хотелось бы внести окончательную ясность в тему похудения и еды после 18 часов. Можно или нельзя, если можно - сколько и чего?
1:06:31 Какая точка зрения у современной науки на термически обработанную пищу? Некоторые пропагандисты здорового образа жизни находят в ней почти все беды со здоровьем современного человека.
1:10:23 Миф ли то, что для силовых тренировок оптимально «убиваться» 2-3 раза в неделю за пару часов, а раз 5 в неделю по часу - не хорошо?
1:16:48 Вопрос по режиму статический работы мышц. У меня перед глазами цикл работы головки миозина. Известно явление трупного окоченения, когда миозин просто не отпускает актин. Но при этом в режиме статической работы мышцы энергозатраты максимальны, потому что 100% времени мышца под нагрузкой. Если мы это связываем с наличием АТФ, то как происходит работа миозина в статике, если каждый раз при присоединении АТФ к миозину тот отсоединяется от актина? Получается, что в статике попеременно работает часть волокон или миозин как-то умудряется очень быстро менять конформацию и очень быстро отделяться/присоединяться к актину?
1:20:46 Действительно ли есть углеводное окно?
1:24:01 Крепатура - не показатель роста мышц. Как это объяснить клиентам, которые слишком многого насмотрелись в Сети?
1:32:30 Как вы относитесь к гибкой диете? Сбалансированное питание. Тарелка здорового питания. Режим питания.
__________
__________
Дистанционные программы обучения:
__________
Очные программы обучения:
__________

[fitness_pro_ru]

0:03:39 Читал, что организм взрослого человека способен усвоить совсем небольшое количество белка в сутки, типа «одна котлета – максимум». Если это так, какой смысл во всех этих протеиновых коктейлях? Или все это неправда, и «выпить два ведра» протеинового шейка после тренировки лучше, чем «выпить одно ведро»?
0:13:52 Можно ли нарастить мышцы на растительном белке?
0:14:28 Правда ли, что упражнение на спину тяга верхнего блока за голову - травмоопасное и не оправдано по эффективности? Лучше его заменить на тягу верхнего блога к груди?
0:22:23 Как периодизировать тренировки обычного человека с целью иметь более атлетичную форму и здоровье, учитывая постоянные пропуски и стрессы?
0:25:05 Можно ли сказать, что тело «подтягивается» (или человек зрительно становится более подтянутым) после тренировки? Почему буквально после первой тренировки человек выглядит стройнее? Или это самовнушение?
0:28:34 В последнее время наблюдаю тенденцию выполнения упражнений в укороченной амплитуде (присед, ягодичный мост и т. д.). В чем преимущество?
0:34:15 Обязательны ли добавки (креатин), в частности, при интенсивных тренировках?
0:35:48 Как сохранить баланс и быстро восстанавливаться при ежедневных тренировках (тренеру ГП) по 2-4 часа? Рано или поздно наступит усталость, а за ней и профессиональный откат.
0:40:25 Почему в последнее время стало модно всем худеющим прописывать силовые тренировки, аргументируя тем, что при дефиците человек будет худеть и при этом сохранять/наращивать мышечную массу? При этом кардиотренировки и функциональные, кажется, все дружно стали ненавидеть.
0:45:01 Правда ли, что наиболее эффективные жиросжигающие тренировки (которые "повышают метаболический отклик") – из серии разношёрстных упражнений на разные группы мышц сериями по минуте-полторы с перерывом на 20 секунд?
0:52:48 При выполнении подтягиваний в исходном положении нужно полностью провиснуть в плечах или начинать сгибать руки, уже слегка приведя туловище к рукам?
0:55:12 Можно ли пить креатин постоянно?
0:55:41 Слышала мнения врачей, что BCАА бесполезно принимать и что витаминные комплексы и антиоксиданты подавляют эффект от тренировок.
0:58:12 Вопрос по реципрокному торможению. Длинный трицепс является антагонистом бицепса плеча, но одной из функций длинного трицепса является разгибание плеча. При подтягиваниях считается, что и бицепс плеча работает, и длинный трицепс. Вопрос: где реципрокное торможение, как оно работает? Или же мы считаем, что бицепс или длинный трицепс не работают в подтягиваниях?
1:02:15 Боль в мышцах после тренировки - все же признак хорошей тренировки или это миф?
1:03:18 Хотелось бы внести окончательную ясность в тему похудения и еды после 18 часов. Можно или нельзя, если можно - сколько и чего?
1:06:31 Какая точка зрения у современной науки на термически обработанную пищу? Некоторые пропагандисты здорового образа жизни находят в ней почти все беды со здоровьем современного человека.
1:10:23 Миф ли то, что для силовых тренировок оптимально «убиваться» 2-3 раза в неделю за пару часов, а раз 5 в неделю по часу - не хорошо?
1:16:48 Вопрос по режиму статический работы мышц. У меня перед глазами цикл работы головки миозина. Известно явление трупного окоченения, когда миозин просто не отпускает актин. Но при этом в режиме статической работы мышцы энергозатраты максимальны, потому что 100% времени мышца под нагрузкой. Если мы это связываем с наличием АТФ, то как происходит работа миозина в статике, если каждый раз при присоединении АТФ к миозину тот отсоединяется от актина? Получается, что в статике попеременно работает часть волокон или миозин как-то умудряется очень быстро менять конформацию и очень быстро отделяться/присоединяться к актину?
1:20:46 Действительно ли есть углеводное окно?
1:24:01 Крепатура - не показатель роста мышц. Как это объяснить клиентам, которые слишком многого насмотрелись в Сети?
1:32:30 Как вы относитесь к гибкой диете? Сбалансированное питание. Тарелка здорового питания. Режим питания.
1:37:25 Бодибилдинг и силовой фитнес отличаются. Есть ли смысл вообще применять упражнения и схемы из бодибилдинга в оздоровительном фитнесе? Почему их многие тренеры постоянно применяют, если клиент не выступает и не употребляет запрещённые "витаминки", как это объяснить клиентам?
1:44:30 Употребление коллагена и омеги-3 может ли положительно повлиять на увлажнение кожи и на здоровье в целом?
1:45:27 Хорошо ли повышенное потребление жидкости?
1:47:12 Что делать, когда у тренера 20 клиентов, отдыха почти нет?

[Робоинтеллект-хя]

Как человек проведший 30 лет в спортзале, скажу, что автор видео очень грамотный. Прям порадовали ответы на вопросы. Может кому кажется, что это типа он теоретик, но я практик и противоречий не увидел. Большое спасибо, лишний раз убедился в правильности пути. Возраст 53 года

[piligrimp]

Дмитрий, большое спасибо за Ваш канал, очень много полезной и нужной информации 👍🏻 подписался

[ВикторОбедин]

Что сказать...поучительно и грамотно❤Спасибо огромное😊

[НикитаЧерных-цч]

Дмитрий, спасибо вам за фитнес просвещение масс! Много ценной информации! Отдельная благодарность за таймкоды)

[hcjrrcb]

Толковый автор канала - Дмитрий Калашников - очень многое узнал, спасибо Вам, Дмитрий Геннадиевич за ваше время, потраченное на нас! Пришел к Вам с канала Антропогенез. Думаю если будете продолжать в том же духе развивать Ваш канал - то подписчиков будет очень много! Побольше бы таких каналов достоверных! Желаю Вам, Дмитрий Геннадиевич, здоровья!

[vetrov]

усвоение белка зависит от всего пищеварительного тракта: 1) количество соляной кислоты (соляная кислота должна первично разрушить мясные волокна), пепсина и протеазы в желудке, 2) количества активированных желчью ферментов из поджелудочной (а именно той же протеазы, но в больших количествах чем в желудке), 3) соответственно кол-во желчи, 4) состояние тонкого кишечника - целостность эпителия=кол-во впитанных аминокислот, 5) состояние печени=состояние всего жкт, особенно желчного пузыря и качества желчи. От нерасщеплённых белков до аминокислот начинает сильно страдать печень, т.к в тонком кишечнике побочно всасывается в венозный кровоток (попадающий через воротную вену в печень) нерасщеплённые белки до аминокислот, с которыми приходится работать на утилизацию печени. Чтобы понять на сколько хорошо работает ваш ЖКТ нужно сделать копрогамму, в составе анализа будет показатель остаточного кол-ва нерасщеплённого белка (в идеале его не должно быть вообще).

[ЛераБорисовна-яв]

Сразу ставлю лайк, потом слушаю.Потому что слушаю во время ходьбы, а смотрю только третье видео и все грамотные.Спасибо Вам💪

[ВладимирДукшанин]

Мне 60л.я занимаюсь пауэрлифтингом. Скажите пожалуйста, с какими весами желательно тренироваться. Мой вес 82кг.с уважением владимир.

[borisglebov]

Сижу на диете, вчера не мог уснуть пока не поел сало с чаем:))

[rmatveev]

25:50 - я думаю, тут речь идёт о пампе. Т.е. уже во время первой тренировки человек может заметить изменения за счёт отёка мышц. Потом, правда, приходит разочарование, когда отёк спадает.

[tumankrimacom]

У Калашникова я слышу ответы на вопросы которые мучали меня долгое время, ролики огонь🔥💥

[YulianaGym]

Пожалуй лучшее интенвью настолько грамотное круче любых курсов .

[АлександрМигунов-эх]

Скажите пожалуйста, что такое объем тренировки?

[tasxo]

Насчет укороченной амплитуды, все гораздо проще, минуют обычно "нижнюю" часть амплитуды, когда мышца максимально растянута, так как есть мнение, что эта часть амплитуды самая травмоопасная.

[Айтишниковскиебудни]

Здравствуйте. Есть такой вид спорта армлифтинг. Тут работа идет на силу связок и сухожилий. Можете сделать видео как лучше и правильно тренировать силу хвата для данного вида спорта? Хотелось бы увидеть пример тренировки с их инвентарем(ролинг, аксель и тп)

[ДенисЛипкин-кч]

Здравствуйте, какой должен быть пульс на силовой тренировки, 2 тренировки в неделю на все тело, за одну тренировку 16 подходов по 12-15 повторений до почти отказа, 43 года не новичок, совмещаю и кардио и силовую

[zagadashnyyFUL]

Теория тиорией но практика обычно где-то по середине) А вообще смешно слушать человека который сам не тренируется, но по крайней мере вообще не видно😅

[andrexolar]

Абсолютно не пытаюсь умничать здесь, при этом не могу понять - почему не были затронуты следующие моменты:

1) Нагрузка на почки при большом кол-ве белка? Разве это миф, бред или абсурд? Ведь известная проблема в следствии перебора белка (у каждого свое кол-во на перебор, но все же).

2) Креатин - его побочным явлением (для мужчин в частности) является влияние на тестостерон. А именно он может увеличивать трансформацию тестостерона в дегидротестостерон, что способствует потере волосяного покрова. Этим исследованиям всего лишь несколько лет.

3) Эффективность растительного белка - в этом ключе не была затронута тема ИФР-1 (Инсулино-подобный фактор роста 1). А именно - эффективность животной пищи для человека и растительной пищи для человека, общий посыл таков: животная пища, как бы, способствует ускоренному использованию ресурсов организма и общему старению на клеточном уровне, растительная же пиша - наоборот, при этом у нее и недостатков больше, чем у животной. Эта тема серьезно изучалась на habr.com

[sugarray]

Человек со "сложным никнеймом" говорит вам большое спасибо за развернутые ответы. Наверное, так и есть, если человек спррит с тренером - тренер для него не есть авторитет и дальнйшей нормальной раьоты с таким студентом - не будет, нужно прощаться. По поводу стажировки молодых тренеров - имел в виду, что нужно тренеру для миниального обучения тренеров, первые шаги, так сказать, чтобы в будущем стать более уверенным в плане обучения, то есть, минимальный набор, ваше мнение.) За сайт физиотерапевта - спасибо, пару статей уже перевел, класс!