Q&A #6 'Πιάσιμο' Μετά Την Προπόνηση, Κέτωση Για Πόσο Καιρό; Χρόνος Για Αγωνιστική Γράμμωση;

[basilispap]

Κώστα συγχαρητήρια για την καλή δουλειά, θα ήθελα να σε ρωτήσω...είμαι 8% με 9% λίπος και σε όλο μου το σώμα τραβάω σχεδόν μόνο δέρμα. Παρόλα αυτά οι κοιλιακοί μου όταν είναι χαλαροί φαίνονται λίγο ενώ βλέπω σε ανθρώπους με περισσότερο λίπος από μένα (χέρια πόδια κτλπ)να φαίνονται.Λες να πρέπει απλά να τους γυμνάσω κι'άλλο και θα φανούν ή πρέπει να πέσω και άλλο; (τον τελευταίο καιρό τους γυμνάζω παραπάνω και είδα μικρή διαφορά).Σε ευχαριστώ, συνέχισε δυνατά.

[dobrinborisov]

Γεια σου Κώστα....εκτος από το γυμναστήριο και το bodybuilding με τι άλλο ασχολείσαι και τι δουλειά κανεις(αν κανεις)...keep going u the best

[AlexandrosGrigoriou]

1)Παίζει πολύ σημαντικό ρόλο το μεταπροπονητικό γεύμα?Αν ναι, τι προτείνεις?(Μιλάμε για βάρη)
2)Έχω διαβάσει πως μετά απο περίοδο υποθερμιδικής διαιτας με λίγους υδατάνθρακες πως αν για 1-2 μέρες καταναλώσεις πολλους υδατανθρακες εχεις υπερπληρησωση γλυκογονου στους μυες εως και 150%.Ισχύει?

[giannistaf]

Κώστα είναι καλύτερα να αλλάζεις κάθε φορά ασκήσεις ή να κάνεις το ίδιο πρόγραμμα και να το αλλάζεις κάθε μήνα;

[crazylordofscotland]

Kωστα καλησπερα και καλο καλοκαιρι...εδω και μερικα χρονια ασχολουμαι με το κικ μποξιγκ.Μια τυπικη μου προπονηση περιεχει το αρχικο μου ζεσταμα (τρεξιμο, σκινακι), επειτα 4-5 σετ με με μονοζυγο-διζυγο, σκουαντς, καμψεις κοιλιακους, ραχιαιους και μερικες ασκησεις με ελευθερα βαρη , και μετα μπαινω στο καθαρα τεχνικο κομματι της προπονησης μου (σακο, τεχνικες, σπαριγκ κτλ), ,,Τι θα ηταν σωστοτερο (για μεγιστη αποδοση και αποφυγη τραυματισμων), να κανω τις ασκησεις ενδυναμωσης στο τελος της προπονησης??, να κρατησω το υπαρχον προγραμμα μου??, η να διαχωρισω εντελως τις προπονησεις μου (ενδυναμωση-ιτεχνικη) σε δυο διαφορετικες προπονησεις??Ευχαριστω εκ των προταιρων, εισαι μπισταρι!!!

[JohnnysKiller]

Συγχαρητήρια Kώστα για τα βίντεο σου πολύ καλά και ενημερωτικά. Μια ερώτηση θα ήθελα να κανω επειδή εχω μπερδευτη. Πανω στα προ'ι'όντα γράφει υδατάνθρακας 50 πχ εκ των οποίων σάκχαρα 5 . Μπήκα σε διάφορα φορουμ αλλα δεν μου λύθικε η απορία ποιός είναι ο ''καλός'' υδατάνθρακας. Ευχαριστώ!

[Anastasisko]

Κώστα θα ήθελα να μου πεις την γνώμη σου για το δεκατιανο μου το οποίο είναι 1 φρουτο (πράσινο μηλο) με καρυδια-αμυγδαλα και το pre-night το οποίο είναι λίγο γιαούρτι 2% με ένα αγγούρι και ένα καρότο...Ευχαριστω!!💪

[prokopismarinos]

Γεια σου Κώστα πιστεύεις ότι σε φάση δίαιτας (γραμμώσεις) τα τεστο booster δουλεύουνε δηλαδή σου δίνουν σκληραδα ;αντοχή η δύναμη; Ευχαριστώ

[candlemass]

Φιλε Κώστα πια είναι η γνώμη σου για το epistane η Αλλιός epithio σαν προορμονη.μονη της θα κάνει δουλειά; ; Ευχαριστώ

[ΚοσμάςΓκιζάνης]

Γεια σου Κώστα θα μπορούσα να κάνω κάθε μέρα κυκλικό?Η δεν κάνει?Δευτέρα με Παρασκευή!Σε ευχαριστώ πάρα Πολύ!

[fakisbob]

Ευχαριστώ για την απάντηση και να σαι καλά, αλλά στο κανάλι Eric Berg και στο βίντεο is ketosis safe long term αναφέρει ότι δεν υπάρχουν αρνητικές συνέπειες από τη μακροχρόνια κετωση. Ο μπεργκ είναι γιατρός. Μάλιστα, είμαι διαβητικος 2 και κάνω τη διαιτα αυτή γιατί είναι θεραπευτική για το διαβήτη. Εσύ έχεις κάποια πηγή που στηρίζεις την απάντηση σου η μιλάς εμπειρικά και από γνωμες άλλων που την έχουν κάνει? μιλάω για κετογονικη δίαιτα και όχι atkins η dukan

[giannistaf]

Κώστα τα σούπερσετ βοηθάνε πιο πολύ για όγκο ή για γράμμωση;

[panagiotisdovas]

Κωστα θα ηθελα να σε ρωτησω κανω απο 3 ασκησεις για λαιμο απο 3 σετ μετα την προπονηση πλατης πιστευεις οτυ ειναι λαθος να τον γυμναζω με μια μεγαλη μυικη ομαδα η οχι. Ευχαριστω πολυ σηνεχισε την καλη δουλεια.

[anto-kt]

παιζω ποδοσφαιρο.Θα ηθελα να μου πεις πως μπορω να βελτιωσω την αντοχη μου στο τρεξιμο και ποιες ασκησεις θα με εκαναν πιο εκρηκτικο?

[Linen]

καλησπέρα κωστα..ειμαι 18 και σε λιγο φεύγω για στρατό..ολο αυτον τον χρονο πηγαινα γυμναστήριο και ειδα αποτελέσματα..μονο ομεγα 3 εχω λάβει...μου προτεινεις μεσα στο στρατο να λαμβάνω καποιο συμπλήρωμα για να μην πέσω εντελως μυικα?? εξαλλου ειδικες δυναμεις θα πάω και θα γυμναζομαι αρκετα....

[thodorisntinos]

κωστα καλησπερα! ειμαι 17 χρονων και κανω γυμναστηριο περιπου 1 χρονο.Εχω γινει αρκετα γραμμωμενος και με καλη μυικη μαζα αλλα θελω να σε ρωτισω πιστευεις οτι πρεπει να παρω καποιο ειδους συμπληρωματος πχ. πρωτεινη για να συνεχισω να βλεπω καλυτερα αποτελεσματα η δεν θα μου χρειαστει.;

[Anastasisko]

Γειά σου Κώστα...Θέλω να μου πεις την άποψη σου σε θέμα προπόνησης μου για γραμμωση!! Κάνω μια μυικη ομάδα κάθε μέρα και επαναληψεις 15-12-10 και διαλλειμα 30sec ..είναι καλά?

[zaf]

Κωστα θελω να παρω καποιο συμπληρωμα που σταδιακα θα με βοηθισει να αυξησω την μυικη μου μάζα χωρίς να χαλάσει καθόλου η γραμμωση μου(κοιλιακοί κτλπ).Να πάρω πρωτεινη γιατι ισως δεν λαμβανω 2 γρ ανα κιλο του σωματικου μου βαρος καθημερινα απο την διατροφη μου? Να παρω κρεατινη η οποια εχω ακούσει πως θολώνει? Αλλοι μου προτείνουν bcaa αμινοξεα. Τι να πάρω για να πετυχω τον στοχο που προανεφερα και γιατι? Ευχαριστω

[ΚΩΣΤΑΣΣΠΑΝΟΣ-μυ]

Εγω θελω να σε ρωτησω κατι αλλο ρε κωστα που δεν νομιζω πως το κανουν πολλοι εδω περα. Εισαι καλα? Πως πανε οι προπονησεις σου?!

[Kostassofia]

Γεια σου κωστη!! 1) μπορεις να μου πεις ποιο καιει πιο πολυ λιπος η χασιμο κιλων διαδρομος η ελλειπτικο 45 λεπτα... ? 2) ειμαι 115 κιλα κ βλεπω οτι ο διαδρομος μου ειναι λιγο δυσκολο να τρεξω αν το εβαζα στο γρηγορο περπατημα κανει δουλεια? εδω και χρονια παιρνω χανω κιλα κ παντα ειχα την λυση μετα αναβολικα και δεν ξερω αν φταινε αυτα που εχω παχυνει πολυ, μπορεις να μου πεις να μου δωσεις συμβουλη τι να κανω.. τοσα χρονια τονο αυγα κοτοπουλο δεν μπορω να τα βλεπω τι θα μπορουσα να κανω ? να αλλαξω την διατροφη ωστε να μπορω να φαω σαν ανθρωπος .. και τελευταιο εχω ενα θεμα με το στομαχι μου, τρωω που λεει ο λογος αχλαδι και νιωθω ενα φούσκωμα, πρήξιμο της κοιλιάς ολη μερα τι να φταει?