(36) Русские (гибридные) махи гирей / KTB Swing

✅Стопы на ширине плеч (или чуть шире)
✅В позиции наклона направляй бёдра назад и вниз, но не сгибай колено более чем на 20 градусов
✅В начале движения гиря находится чуть ниже паха
✅Сохраняй естественный поясничный изгиб
✅Колени направляй строго по линии средних пальцев ног
✅Коротко, бойко и компактно разогни тазобедренный сустав сжимая при этом ягодицы.
✅Быстро и мощно выпрями бёдра и колени, направляя гирю в положение на высоту бровей, взгляд прямо, под гирей
✅Не отрывай пятки от пола до тех пор, пока не выпрямишь бёдра и колени
✅Руки остаются постоянно прямыми
✅В положении когда гиря на уровне бровей, но гири направлено прямо (но не в пол). Ягодицы напряжены, живот крепкий.
✅Не увеличивай степень сгибания колена (превращая движение в приседание), и не поднимать гирю дельтами.

Подробнее о махах гирей в моём аккаунте Instagram⬇️⬇️⬇️