La colazione prima della gara: cosa mangiare e cosa evitare

Andrea ci racconta cosa mangia a colazione prima di una gara, così da essere pronto al meglio senza andare incontro a problemi di digestione.

00:00 Intro
00:26 capire quando e cosa mangiare
00:56 prima colazione 3 ore prima della gara
01:32 il caffè americano
02:08 richiamo di carboidrati a 90 minuti
02:38 un gel 30 minuti prima della gara
03:06 focus sui carboidrati

[ilpatriot]

Ciao Andrea, soffro di intestino irritabile e grazie a te riesco a correre sia i lunghi che le gare più tranquillo senza la paura di stare male! Grazie mille! 🔝🙏🏻

[lucademartino]

Per l'ultima maratona fatta, ho provato il Drink Mix 320 di Maurten in sostituzione della mia colazione classica (tè + 2 fette biscottate con marmellata) e la gara è andata alla grandissima 👌🏻

[Canazei]

Ottimi consigli per la 42k di domani a Padova. Ovviamente colazione provata più volte prima dei lunghissimi, poco prima dello start prendo un gel alla caffeina ma questo è sempre stato un mio rito.

[elegnam]

Grazie! Sempre interessante ascoltare i tuoi consigli!!!😄

[andreapacileo]

Grazie mille per avermi acceso la lampadina del caffè Americano (bevevo il classico caffè nero) per il resto è uguale, l unica "differenza" è:
Il sottoscritto con le 3 fette di pane bianco ...nella 1 ci metto la marmellata, con la 2 il miele, e per finire una con il burro di Arachidi.
Detto questo...grazie mille per il video...sei sempre il numero 1.

[MsRolex]

Finalmente un canale interessante. Io faccio colazione con the e miele e 4 fette biscottate con marmellata ai mirtilli. Poi un paio di bicchieri di acqua piu in la e per finire un bel caffè espresso prima di partire. Naturalmente io nm faccio gare ma corro per scaricarmi e stare bene con me stesso. Bella raga complimenti e avanti così! 👍🏼💪🏼🏃‍♂️😉

[alexfmirca]

Grande Andrea sopratutto la risposta al alimentazione post gara🤣🤣🤣Ne so qualcosa.

[massimilianocassol]

Nell’ultima mezza ho colazionato 3 ore prima, tè al limone, porridge e qualche fetta biscottata con marmellata e miele, per chiudere un espresso. Poi sul campo gara ho bevuto un po’ di acqua e mangiato una crostatina. Nessun problema in gara, ho bevuto qualche sorso ai 5k e 15k, mezza andata molto bene.

[andrisstrydcoachcertified]

Io prima della maratona mi alzato 3h30min prima, poi prendo un the caldo con miele e limone, 3 fette biscottate con miele e 2 bicchieri di acqua circa 3h prima, prima della partenza circa 40 min bevo 0, 4L di acqua con sali minerali. Un abbraccio Andrea 🤗

[dddimi]

ultima mezza in solo, sveglia ore 5, caffè spremuta e 3 biscotti.Dotazione, gel enervit da 20 e flask di iso.1 ora 19 e 45 minuti.nonostante solo 175 battiti medi, ero stanco cannato.ho dato la colpa alla poca colazione.

[andreaarnaboldi]

Ciao Andrea
Grazie di ogni informazione!
Ti chiedo una cosa:
Il gel che prendi 40 minuti prima della partenza e’ con caffeina?
E in generale come gestisci la caffeina in allenamenti lunghi e gare!?
Grazie di tutto!
Splendida serata e fantastica vita!!

[carloleggiero]

Ciao Andrea, io 3 ore prima della maratona caffe, 2 fette biscottate con il miele, e una fetta di pane con prosciutto cotto sopra e un po di acqua a piccoli sorsi. Niente gel

[morrisluccetti]

Ultima maratona 3 fette biscottate con marmellata più yogurt magro mescolato con proteine in polvere più cereali e un po di frutta secca. Caffè e diluita nel tempo almeno 1/2 lt di acqua. Questo 3 h ore pre gara, poi un oretta prima altro Caffè in modo da riuscire a dare l'ultimo colpetto💩 e un gel di carboidrati. E son arrivato in fondo bene, ovviamente integrazione di gel ogni 40 min circa in gara con 24 g di carboidrati.

[Daniele_Irish]

Ciao Andrea,
2.5 ore prima 100gr di arena, 1 cucchiaio di burro di arachidi, un pugni di mirtilli ed un banana. Il tutto con latte di soia o cocco. 30 minuti prima della gara un gel

[lucianopastore]

Io appena sveglio, 3/3:30 prima della partenza, 100 gr di pane con marmellata e proteine in polvere con latte senza grassi e senza lattosio, dopo un’oretta 4/5 fette biscottate al naturale e inizio a sorseggiare 1 lt di acqua + maltodestrine 60 gr. Prima della partenza un gel 💪

[runraf]

Sempre interessanti questi video consigli. Io mangio due fette biscottate con marmellata e due con il miele e a volte metto un po' di burro di arachidi e prendo un paio di caffè. Vorrei provare il caffè americano. Quale utilizzi Andrea? Solubile?

[FluffyBunnyDV]

Io prima dei trail sopra alla distanza maratona mangio riso in bianco (3-3.5 ore prima) insieme a té o caffé americano e poco pane con marmellata.

[danielemarinod]

Ciao Coach, io faccio 5/6 fette biscottate con marmellata o miele, acqua, un caffè espresso 3 ore prima . Un'ora prima della gara barretta e basta perché il gellino non mi va.

[lucatanisi]

Ciao Andrea faccio più o meno la stessa cosa che fai tu, colazione un paio d'ore prima della gara e richiamo di carboidrati in prossimità della partenza. Quello che invece ancora faccio fatica a gestire è l'idratazione. Secondo te avvicinandosi la stagione più calda (soprattutto in sicilia) sali minerali prima della partenza? Ho sempre paura di bere troppo o bere poco, in una mezza fatta a novembre qui a Catania con 31 gradi alla partenza ho fatto l'errore di bere troppo ed è stato un delirio arrivare alla fine. Grazie coach 🤙

[giandomenicotudisco]

Colazione pre gara.... di maratona? O anche mezza e 10k? Grazie