Cosa mangiare prima di allenarti? | Filippo Ongaro

Cosa mangiare prima di allenarsi è una domanda molto frequente e complessa. Prima di tutto bisogna partire dal motivo per cui ci si vuole allenare:
1. Prestazione
2. Dimagrimento

In questo video ti spiego cosa mangiare a seconda dell'obiettivo del proprio allenamento e quanto prima dell'attività fisica.

#allenamento #nutrizione #allenamentosportivo

[francapotente]

Caro Dottore, è una spiegazione che cercavo perchè in questo periodo sto gettando un pò la spugna! Avevo iniziato ormai da oltre 1 anno al mattino appena sveglia sia la meditazione sia l'attività fisica (aerobica)... Da una parte mi sentivo bene psicologicamente, dall'altra mi accorgevo di non dimagrire affatto! Un paio di mesi fa ho fatto una visita da una dietologa che mi ha propibito assolutamente di fare attività fisica a digiuno in quanto il mio corpo bruciava la massa magra...Purtroppo, se l'attività fisica non la faccio entro le 7:30 del mattino, poi non riesco più... Ora sono fortemente sfiduciata...

[alessandromariacaridi]

Veramente utili i suoi video👍🏼 serio e professionale

[ulisse]

Dottore complimenti consigli favolosi e spiegati veramente in modo che capiamo bene 🤣 grazie la seguo sempre adesso mi iscrivo

[marcos.]

Applausi a quest'uomo! Bravissimo! Veramente una persona esemplare!

[francescolazzara]

sempre impeccabile. ....uno dei pochi medici che ho sempre stimato!

[piccolegrandiemozioni]

Ottima spiegazione,
Grazie e BUON LAVORO!

[carmeloarena]

Cosa mangiare prima allenarsi? Dipende, dipende il momento della giornata alla quale ci si sottopone ad un allenamento...

[mariapiaprimatiri]

Buongiorno mi sono appena iscritta, e volevo dirle che i suoi video sono molto interessanti e non sono molto complessi da capire anzi.
E un mese che sto iniziando un allenamento ipertrofico, e sono inesperta di come mangiare, ma devo dire che le sue spegazio i mi stanno aiutando tanto

[Ryu]

Mi hai risposto appieno, grazie mille 👍🏼

[iamwhatiam]

non so ma sono sempre più convinto che per qualsiasi attività muscolare i carboidrati siano l’unico macronutriente decisivo. la quantità varia in base al tipo di sport/attività che si fa. più specificamente, in base al time under tension e intensità: maggiore sarà la prima, minore la seconda, nel primo caso più carbs, nel secondo meno carbs (o preferire zuccheri semplici). la quantità complessiva dipende in ultima analisi dalla massa considerata ‘peso forma’ dell’atleta che in soldoni è l’apporto calorico totale rispetto al fabbisogno minimo prestazionale. non parlo quindi di dieta intesa come dimagrimento ma di alimentazione come strumento che detta il tipo di attività che si vuole far svolgere e viceversa (il tipo di lavoro muscolare detta le regole alimentari). i muscoli utilizzano un determinato substrato energetico in base al lavoro che gli facciamo svolgere a prescindere dall’alimentazione. un powerlifter non può mangiare come un maratoneta. necessariamente un atleta di endurance non avrà mai fame di proteine ma impazzira per tutti i generi di carbs che vede (dalle brioche alle crostate alla pasta etc).

[VirusCrazy]

Salve dott. Ho iniziato da poco a seguirla dopo aver visto un suo video e finalmente sono davvero contento di aver trovato qualcuno di davvero competente! Volevo se potevo porle una domanda, io ho iniziato da un mesetto circa Boxe 4 volte a settimana per un ora e mezza di esercizio se volessi assumere Degli integratori come aminoacidi e creatina per aver diciamo una resistenza durante l'allenamento maggiore in che quantità devo assumere gli aminoacidi e la creatina? Li devo prendere prima dell'allenamento giusto? Grazie mille a dimenticavo il mio peso è 96 kg. Grazie ancora!

[musicinefilo]

Allenamento di atletica in pista nel tardo pomeriggio. Cosa mangiare prima dell’allenamento? Pasto precedente e spuntino pre allenamento, la ringrazio 🙌🏻

[mayori]

Salve dottore, innanzitutto molto precisi e dettagliati i suoi video. io mi alleno per motivo di dimagrimento (solo 2 kg da perdere) e m i alleno al mattino presto verso le 8 . Vorrei capire cosa mi consiglia di mangiare per non andare a stomaco vuoto . Grazie mille

[Tuscanialegio]

io sono gia magro ma se volessi solo smaltire un po di pancetta e le maniglie che tipo di allenamento dovrei fare?

[virginiaaurigemma]

Dottore io sono in regime di dieta per un leggero sovrappeso (-10 kg). Fra un po' inizierò a fare attività motoria con camminate mattutine a passo svelto di circa 45'. Mi consiglia di farle a digiuno?

[maxshellac]

Buongiorno, intanto complimenti per i video molto interessanti, riguardo a questo in particolare volevo chiederle una precisazione … lei ha detto che in un allenamento prestante di durata lunga dobbiamo assumere carboidrati complessi e grassi, in un allenamento prestante ma breve, possiamo introdurre anche zuccheri magari con la frutta oltre che carboidrati complessi, e i grassi in questo caso ? grazie

[marcorossi]

Buongiorno Dottore,
Premetto che non sono un esperto di nutrizione e pertanto la mia domanda potrebbe sembrarle banale. Avrei una domanda che si collega a cosa mangiare sia prima che dopo l'allenamento. In estrema sintesi la domanda sarebbe: l'assunzione di un alimento a rapido assorbimento (ex: proteine whey) insieme a un alimento a più lento assorbimento (ex: latte) comporta un rallentamento nell'assorbimento dell'alimento a rapido assorbimento? (quindi in questo caso, il consumo di latte insieme alle proteine whey rischia di rallentare l'assorbimento delle proteine whey?). Se ci fosse una specie di effetto trappola, questo non potrebbe generare una connessione tra cosa mangio prima e dopo l'allenamento? Ad esempio, se 1 ora prima dell'allenamento mangiassi un po' di cereali integrali e di proteine e il mio allenamento (per la crescita muscolare) durasse circa 1 ora, l'assorbimento delle proteine whey con acqua (quindi dopo circa 2 ore dal pre-workout) non potrebbe risultare rallentato? Non so se sono stato sufficientemente chiaro nell'esposizione della domanda. La ringrazio comunque per tutti i suoi video che trovo molto utili e interessanti.

[MarcoFrignani]

Buongiorno Dottore,
intanto grazie per i continui consigli che ci lasci, sono davvero molto utili. Volevo chiedere se in futuro fosse possibile avere più informazioni di tipo tecnico/alimentare per chi fa Triathlon. Anche in Italia sempre più persone si avvicinano a questo sport di endurance che spesso richiede anche 9/10 ore di allenamento settimanale e non è assolutamente facile gestire l’alimentazione.
Grazie in anticipo. Complimenti per il canale 👍🏻⚡️

[alucartsword]

Di solito quando mi alleno a digiuno (per dimagrire) avverto sensazioni di 'svenimento' da cosa può essere? Come posso risolvere questa situazione

[donatelladepatre]

Prima del mio allenamento pomeridiano mangio sempre carne+verdura +pane di farro integrale. Piu pane se sono in massa - se sono in definizione