Программа на ЖИМ ЛЕЖА: Мастер Спорта на изи.

Примерно с первого моего ролика на канале многие просили меня поделиться свой программой на жим лежа. Несколько раз пришлось переснимать, первые версии мне забраковали, но сейчас, вроде, неплохо получилось. Надеюсь доходчиво объяснил.
Также можно скачать таблицу в формате .xlsx (или другом): достаточно по этой же ссылке выбрать файл-скачать-выбрать нужный формат.

#Жим лежа #Программа #ОлегЗум

[Olegoom]

Смотрю возникает довольно много вопросов по программе. Давайте я сделаю отдельное видео, где постараюсь на все ответить.

[sinnerrus]

Олег, спасибо, твоё дело продолжает жить, многие судя по комментариям продолжают совершенствоваться по этой программе.

[ЮрийЮ-ру]

Да ты прав, ты сказал что она не твоя. Это видео имеет практическую ценность для всех кто занимается без тренера. Ты молодец !!!!
Это видео по жиму я считаю одним из лучших из того что я видел. Все по делу. Желаю тебе всего лучшего. Успехов !

[gimranuaissov]

Олег молодец!!! Отличные силовые показатели!!! Делишься своими достижениями и навыками!!!Продолжай в том же духе!!!

[art-onik]

Олег хороший человек, за 10 минут рассказал как прибавить в жиме лёжа. А Шрёддер уже два года на своём канале какую то околесицу несёт)

[ВоваГуляев-вж]

Олег, ну ты вовремя подогнал программу, спасибо.

[AleksKukiani]

Молодец парень, не ожидал я уже найти хоть что то интересное. Но 10 минут видео пролетели на одном дыхании. Умение сжато и ясно излагать мысли дорогого стоит!

[Ded_GLadiator]

Супер! Такого подробного чёткого и понятного объяснения я ещё нигде и ни у кого не встречал! Буду пробовать программу.

[Путьпрограммиста-оф]

Сними видео по технике жима лежа. Нюансов много. Интересно именно твое мнение. Кому интересно поддержите лайками.

[damon-uk]

Мне 45 лет. Вес 90-92 . эму 180 на раз... В 40 лет жал 197.5 в ipf Соревнований 60 общее колличество в пауэрлифтинге . Стаж 30 лет в спорте.. Пять лет уже не выступаю... Да, в 36 лет сушился в 83 категорию.. Жим 187.5. Всего снимал 12 рекордов Республики в жиме... В 25-27 лет в категории 75 кг жал 147, 5 кг. Сейчас занимаюсь 2-3 раза в неделю всего, зато в дни отдыха гуляю по лесу 10-17 км за раз... Выходит, что 6 раз в неделю в тренировках

[Kuya]

Вообще крутой канал!!!Просто монстр!!!Продолжай дальше делится информацией, интересно, как растить свои рабочие веса в приседаниях и становой)Спасибо за крутую программу!!!

[Впоискестариныидревности]

Олег, вы вообще красавчик я стал по вашей программе заниматься и через месяц прибавил в жиме на 25 кг.
Только каждую неделю делая жим на раз и пересчитывать.

[kolyamelnik]

Почему так мало подписчиков ? ты достоин бОльшего!

[FenimorKuper]

Просто топ информация. Все четко и ясно. Долго искал что-то подобное. Спасибо за инфу !!!

[seregant]

Уважуха, селён с меня подписка, только просьба, пожалуйста доноси свои учебные пособия более подробно, увидишь ты всех блогеров обойдёшь)))

[awire]

Прошел программу. Коротко: начинал 09.01.2023 вес на раз 100 кг, проходка была 26.05.2023 вес на раз 112.5 кг.
Не так коротко:
Итак, мне 27, мой вес на начало программы 77 кг, одноповторный максимум был 100 кг и уже несколько лет не рос. Занимаюсь давно, лет с 20, но без программ и не регулярно, больше назвал бы свои занятия - занятия физкультурой с железом. Во время программы 1 раз заболел в середине марта, выбыл на 1.5 недели, продолжил с момента на котором остановился. Тренил 4 раза в неделю, 2 жима с трицепсом и разводкой, в другие два дня спина и присед. К концу программы мой вес 82.5, т.е. набрал 5.5 кг довольно качественного веса. На проходке после разминки брал веса 100, 105, 110, 112.5, 115. 115 уже не пошло, возможно устал и без 112, 5 зашло бы и 115, т.к 112.5 выжал уверенно в хорошей технике и показалось запас есть. Кстати, становую раньше вообще не делал и приседал совсем не много, в этих упражнениях тоже спрогрессировал, хотя занимался без программы. Сейчас с жимом на 2 месяца сделаю передышку, поделаю на 8-10 повторений с новыми рабочими весами и после еще раз повторю программу. Эту же программу вбил под свой присед и становую, попробую как она сработает на этих упражнениях.

[niksneil]

На данный момент прошел пол пути. т.е. половину программы. И О боже! заветная сотка которую не мог осилить года два наверное бац и есть! И более того! 103 кг взял!!! Олег спасибо за прогу. продлжу, и итоги отпишу

[walclein_]

прозанимался 16 недель . 2 раза перещитывал программу(т.к. обгонял ее) в результате в 90пм дошел до 110пм). Это не конец, иду дальше. Спасибо огромное за программу!!!

[hparcc]

Куда делся настолько качественный контент, Олег?

[TheBeast-MrOlimpia]

Олег, спасибо вам большое. Посмотрел видео в конце июня тогда у меня был жим 75 а сейчас в конце августа я жму 90. Очень крутая программа