#102 Γυμναστική Καραντίνας (Ευαισθησία στη Μέση-Ραχιαίοι)

Показать описание

Γυμναστική στο σπίτι!! (Ευαισθησία στη Μέση-Ραχιαίοι)
Θα το κάνεις με δευτερόλεπτα!
15´´ άσκηση 5´´ ξεκούραση.
4 φορές επανάληψη 1’ διάλειμμα

1️⃣ Μπρούμυτα, τα πόδια σταθερά, τα χέρια σε πρόταση και εναλλάξ άρση χεριών.
2️⃣ Το ίδιο, αλλά τα χέρια ανοιχτά πλάγια και ταυτόχρονα άρση.
3️⃣ Μπρούμυτα, τα χέρια σταθερά και εναλλάξ άρση ποδιών τεντωμένα.
4️⃣ Ραχιαίους μπρούμυτα εναλλάξ αντίθετο χέρι πόδι.
5️⃣ Ανάσκελα ραχιαίους πόδια λυγισμένα 90° και κοντά στο σώμα σηκώνουμε τη λεκάνη ψηλά και μένουμε ισομετρικα (όσο πιο πολύ μπορούμε, τα χέρια ή δίπλα στους γοφούς ή πίσω από τον αυχένα)
6️⃣ Το ίδιο αλλά τα πόδια πιο μακριά από το σώμα λυγισμένα περίπου 95°-105°
7️⃣ Παρόμοιο το ένα πόδι σταυροπόδι επάνω στο άλλο, το πόδι που πετάει κάτω να είναι λυγισμένο =90° .
8️⃣ Το ίδιο αλλά το άλλο πόδι κάτω.

Παρακαλώ Follow και Subscribe !!!!!

Follow Instagram: @stergatos_s

Για περισσότερες πληροφορίες και πιο εξειδικευμένα προγράμματα, καθώς και personal trainning εξ αποστάσεως επικοινωνήστε με προσωπικό μήνυμα 👈💪💬💬💬💬

PM FOR MORE 👈💪💬💬💬💬
#stergatosteam #personaltrainer #menoumespiti #karantina
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Σαράντης Στεργάτος

Καθηγητής Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού.👨🏼‍🎓
(Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης)

PhD Ειδική Αγωγή👨🏼‍🎓
(F.U. Cyprus)

Γυμναστής - Personal Trainner🌟
Γυμναστής σε Άτομα με Ειδικές Ανάγκες🌟👩‍🦽🚶🏻‍♂️🧑🏼‍🦯🧎🏽‍♂️
Γυμναστής για φυσική αποκατάσταση τραυματισμών-μετεγχειρητικά και προεγχειρητικά🌟💪🦾🦵🦿

Προετοιμασία υποψήφιων φοιτητών Σ.Ε.Φ.Α.Α..🏃
Προετοιμασία υποψήφιων για τα σώματα Ασφαλείας (Αστυνομίας-Στρατού-Πυροσβεστικής)🌟🏃👮🏼🧑🏻‍🚒

Εκπαιδευτής στη Σχολή Αστυφυλάκων - Αυτοάμυνα-Αυτοπροστασία - Φυσική Αγωγή🌟👮🏼
Εκπαιδευτής στη Σχολή Ειδικών Φρουρών - Αυτοάμυνα-Αυτοπροστασία - Φυσική Αγωγή🌟👮🏼
Εκπαιδευτής στη Σχολή Συνοριοφυλάκων- Αυτοάμυνα-Αυτοπροστασία - Φυσική Αγωγή🌟👮🏼

Καθηγητής στα Δ.Ι.Ε.Κ.:
Προπονητής Αθλημάτων,🌟
Τεχνικός Δασικής Προστασίας (φυσική αγωγής και σκοποβολή),🌟
Τεχνικός Ασφαλείας Αρχαιολογικών χώρων 🌟(φυσική αγωγή και αυτοάμυνα)🌟👨🏼‍🎓🥊⛹🏻‍♀️🏊🏼‍♂️🥇🤼🥋🏆

Προπονητής Πολεμικών Τεχνών στον Α.Σ. Ορεστιάδας Ερασιτεχνικού Αθλητισμού-Πρωταθλητισμού Επαγγελματιών Αθλητών🌟 🥊🥇🤼🥋🏆
Taekwondo, Kickboxing, CombatJuJitsu, MMA, Αυτοάμυνα

Ναυαγοσώστης🌟🏊🏼‍♂️