7 Exercices efficaces pour renforcer le nerf vague et réduire le stress

•7 Exercices efficaces pour renforcer le nerf vague et réduire le stress 👇

Le nerf vague parcours tout le tronc en reliant le cerveau à plusieurs organes, et joue un rôle essentiel dans la communication cerveau-coeur-intestins.
Il est notamment responsable d'un mode de fonctionnement du système nerveux lié au repos, à la récupération, et à la digestion, ainsi qu'au rapport social.

Découvrez dans cette vidéo sept exercices pratiques pour stimuler et renforcer votre nerf vague, essentiel pour la régulation du système nerveux autonome. En intégrant ces techniques dans votre routine quotidienne, vous pouvez améliorer votre bien-être général et réduire les symptômes liés au stress.

Au programme :

• Exercice de Rosenberg : Une méthode pour activer le nerf vague par des mouvements spécifiques.
• Pression sur le sternum : Technique simple pour stimuler le nerf vague en appliquant une pression douce.
• Pression du pouce : Utilisation de la pression du pouce pour activer des points clés liés au nerf vague.
• Massage des points spécifiques : Masser des zones précises pour favoriser la stimulation vagale.
•Respiration diaphragmatique : Exercice de respiration profonde pour calmer le système nerveux.
• Gargouillements : Technique vocale pour activer le nerf vague.
• Exposition au froid : Méthode d'adaptation au froid pour renforcer la réponse vagale.
Ces exercices sont recommandés pour ceux qui cherchent à améliorer leur santé mentale et physique en travaillant sur la régulation du système nerveux. N'oubliez pas de consulter un professionnel de santé avant de commencer toute nouvelle routine d'exercices.

00:00 Introduction - Le Nerf Vague
00:40 Exercice de base pour activer le nerf vague
02:11 2- Presser le sternum
03:16 3- Presser le pouce (glande pituitaire)
05:40 4- Masser les points sensibles (nodes neuro-lymphatiques)
06:43 Quand utiliser ces exercices
08:47 5- Gargarismes
09:33 6- Réflexe de déglutition
10:35 7- Chanter
11:35 Bonus pour le nerf vague
12:11 Exercice du diaphragme
12:26 Carences en minéraux
13:25 Conclusion

Avec ces 7 exercices, vous aller pouvoir renforcer et tonifier le nerf vague, ce qui permet de lutter contre le stress, revenir très rapidement à un état de calme et de disponibilité.
Les 4 premiers exercices sont excellents avant une épreuve stressante, comme une présentation, un examen, un tâche difficile, etc... mais aussi après un stress.

Les personnes ayant un faible tonus vagal sont souvent en proies à un stress et n'arrivent pas à se détendre, elles ruminent et se sentent anxieuses, et un moindre désagrément peut les faire réagir de façon disproportionnée.

C'est pour ça que j'ai aussi inclus 3 exercices qui renforcent le tonus vagal sur le long terme. Ces exercices vous rendront beaucoup plus résistant au stress, et permettent de développer confiance en soi et paix intérieure lorsque vous les pratiquez suffisamment.

Les 7 exercices vous donnent donc des solutions à court terme et à long terme pour renforcer le nerf vague.

J'inclus aussi quelques astuces supplémentaires à la fin de la vidéo pour aller plus loin.

Renforcer le nerf vague à l'aide de ces 7 exercices est fondamental pour les personnes souffrant de stress, d'anxiété, d'épuisement, de troubles du sommeil ou de troubles de la digestion.
Je les préconise souvent à mes clients en thérapie, car ils sont complémentaires au travail psychologique. Et faciles à faire !

Enfin, si vous n'arrivez pas à vous relaxer et vous détendre même avec ces exercices, il se peut que vous soyez en déficience de magnésium et de potassium. Ces minéraux sont essentiels pour notre système nerveux, or il n'est pas rare qu'on n'en ai pas assez.

Notez qu'on a besoin de 4x plus de potassium que de magnésium !
A noter que le zinc et la vitamine B1 sont également très importants, notamment en cas de troubles du sommeil ou d'épuisement / surmenage.

Si vous souffrez d'anxiété ou de stress, ces exercices vous aideront, mais ne régleront sans doute pas l'origine du problème, qui est souvent émotionnelle.
Un accompagnement psychologique peut être grandement bénéfique.


Je suis disponible pour vous aider :

#nerfvague #anxiété #polyvagaltheorie #stress #safeandsound

Mots-clés : Nerf vague, exercices nerf vague, stimulation nerf vague, réduction du stress, régulation du système nerveux, techniques de relaxation, bien-être mental, exercices de respiration, massage thérapeutique

[GaëtanKlein]

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[jennarykiel]

Bonjour
En ce qui concerne le chant il ya quelques temps j avais 15 ans et j avais une très belle voix je chantais juste en plusieurs langues, et mes parents me laissaient chanter partout dans la maison des chansons très difficiles à chanter et je siffle très juste aussu...
je suis devenue urgentiste je sifflotte des airs de Beethoven Strauss, dans le couloir qui m amene vers mes patients et ça leur donnait le sourire, yen a qui reconnaissaient les airs et cette approche faisaient que les patients n étaient pas du tout stressés comme si je les avais mis en confiance, et détendus
je suis persuadée que ça rendait les gens heureux autour de moi surtout dans ma prise en charge de mes patients surtout les petits que je devais suturer :
l enfant me chantait qq chose qu il aimait bien ,
pendant que je préparaiz le plateau de suture, l enfant ne se plaignait pas et surtout l anesthésie marchait ,
Donc c est vrai le chant la musique détendent .
Je nage beaucoup et j aime les sports extrêmes,
car ça chasse aussi le stresse lié aux urgences mais je dois apprendre les mouvements doux et lents pour le vague ..merci pour vos conseils

[KrystelWarriorThroughJesus]

Je rends grâce à Notre Père Céleste d'avoir trouvé cette vidéo. 🙏🏼 Utile. Soyez béni.

[francepayen]

Bonjour, je tombe par hasard sur votre vidéo et j’hallucine, le malaise vagal m’a pourri la vie et à part me donner du lexomil et me dire : ce n’est pas grave, personne ne m’a donné des conseils pour améliorer tout ça. Je fais quand même du yoga ( initiative personnelle) . Donc merci beaucoup pour cette vidéo que je vais mettre en pratique dès aujourd’hui. Bonne journée.

[sab]

La natation est vraiment le meilleur des traitements...mon père me dit ton medecin c'est ton corps ! Merci pour vos bons rappel (chant diaphragme..etc)

[lorenzo.thn]

Je commente sous votre vidéo pour vous remercier. J'ai 16 ans actuellement, et je souffre depuis tout petit de nausées, vomissements, maux de tête.boule dans la gorge, et je me suis rendu compte de la cause suite à une rhinopharyngite qui a en empirer le déséquilibre de ce nerf. Grâce à vos exercices, je vais pouvoir essayer d'aller mieux sur le long terme pour que le nerf vague ne soit plus un problème mais un avantage et enfin vivre normalement comme les gens de mon âge.

[martinelehon]

Merci beaucoup pr cette connaissance, j'ignorais cette pratique, dommage d'attendre l'âge de 60 ans pr le faire, car jamais on ne m'a parlé du nerf vague.
J'ai pratiqué vos exercices et franchement j'ai ressenti un bien être immédiat et beaucoup de bâillements.
Merci de votre partage.

[lilized]

Un grand merci pour votre vidéo
Ces simples exercices font désormais parti de ma routine quotidienne
Ils m'ont permis de reprendre une vie normale apres des crises d'angoisses des arrets maladies des troubles d'anxiete etc etc .. sans auncun médicament juste cette vidéo et la cohérence cardiaque j'ai totalement inversé la vapeur!
Un GRAND merci monsieur klein❤

[myammyam]

Je viens d’essayer les exercices et avec celui des points de pression au niveau de la poitrine j’en ai eu les larmes aux yeux.
Merci pour les conseils

[ccajou]

En cherchant des conseils pour rééquilibrer mon système nerveux, je suis tombée sur votre vidéo,
et je trouve vos conseils très bien expliqué et variés.
Merci 🙏

[marieh]

Incroyable d'avoir accès à tout ce savoir gratuitement et de chez soi MERCI ! 👌🏼🥰

[KathyLajeune]

Merci M. Gaetan! Depuis 17 mois je suis en invalidité pour cause de dysfonctionnement de mon système nerveux suite à une infection sévère à la covid-19. Je vais tout de suite mettre en pratique vos exercices et consommer du magnésium et potassium. Merci de vos précieux conseils💚♡♡♡💚

[SylvieMarie-misi]

Bonjour Gaëtan ,
Je viens de faire les exercices . C est juste Incroyable . J ai beaucoup , beaucoup baillé . Je me sens calme et détendu . Je vais faire et refaire . Merci beaucoup . C est vraiment génial .
Bonne journée

[sylvieferreira]

Merci du fond du coeur Gaëtan les 4 exercices initiaux ont pour ma part sur moi eu un effet de détente immédiat !! Je traverse une période de stress maximale (traitement d’un cancer, projets pros joyeux à l’arrêt, problèmes financiers … et reprise stressante) bref gros challenge et j’ai eu l’intuition de passer par renforcer mon nerf vague serait une vrai aide . J’ai cherché un bon bouquin mais c’est votre vidéo qui m’est tombé sous les mains.
Je vous ai connu grâce à l’EFT (la tribu EFT) et j’ai toujours adoré vos explications pointues qui nourrissent mon besoin de connaissances aiguisées et ma curiosité.
Je vous trouve hyper épanoui sur cette vidéo et c’est chouette !!
Merci pour votre contribution précieuse a rendre nos vies plus sereines et je reviendrai apporter mon expérience après quelques semaines de pratique.
Et je souhaite plein de paix vagale à tous ceux qui pratiqueront grâce à vous 🙏🏻.
À bientôt ici 😊

[alinemercier]

WoW je fuis impressionnée par les effets ressentis juste en quelques minutes de pratique et tout le calme et la clarté mentale que ça m’apporte. Grand merci pour ces trucs faciles qui vont apporter plus de calme et de détente et faire baisser le niveau d’anxiété pour se sentir en sécurité. Vidéo d’une très grande valeur. Merci ✨🙏✨

[nadiabenamer]

Merci Gaëtan j’ai fait 2 malaises vagal en affaires d’une semaine . J ‘avais le nerf vagal bloqué j ‘ai vue un ostéopathe qui m’a décoincer le nerf vagal . Je viens de voir votre vidéo et c’est très bénéfique j ‘ai ressenti un bien être . Merci pour vos conseils 🙏🙏❤️

[EmmanuelDufour]

Parfois, on a l'impression que tout s'emboîte parfaitement. Étant depuis plusieurs mois dans une situation de stress assez intense, j'avais remarqué par moi-même que quand je chantais, je me sentais beaucoup mieux instantanément. Hier, ma psy m'a recommandé de me renseigner sur la théorie polyvagale, et voilà que l'une des recommandations, c'est de chanter ! Tout cela m'a l'air de faire sens. Merci pour la clarté des explications.

[elyann]

Je suis très heureuse d'être tombée sur votre site c'est excellent, ça a marché du premier coup, j'ai enfin pu retrouver retrouver ma respiration ça fait un bien fou ma reconnaissance est infinie Merci du fond du cœur ❤❤

[valeriebouvet]

Le hasard n’existe pas ; cette vidéo arrive au bon moment ! Gratitude GAETAN ✨🙏✨

[murielcandela]

Si toutes les vidéos de youtube étaient de la qualité de celle-ci, nous vivrions dans un monde quasi parfait! Merci Monsieur Klein : je m'abonne à votre chaine.