'Взрываем' широчайшие мышцы спины. Комбинированные подтягивания для любого уровня и возраста.

Тренировка спины которая подойдёт совершенно для любого спортсмена, независимо от уровня и возраста. Не важно сколько раз вы сможете подтянуться, вся фишка этой программы тренировки в том, что вы дорабатываете каждый подход в блочном тренажёре. В ролике очень наглядно показана техника выполнения, и озвучены все нюансы.

1. Подтягивания широким хватом+вертикальная тяга в блочном тренажёре 3х10/15
2. Подтягивания параллельным узким хватом+горизонтальная тяга в блочном тренажёре 3х10/15
3. Пуловер+гиперэкстензия 3х15/20
4. Обратные махи в кроссовере, на задние дельты 3х20
5. Супинация поочерёдно 3х20

На связи.

[АлександрДемьяненко-ою]

Отлично 👍 примерно по такой же проге треню, всё по делу и всё четко работает, пробуй смело и тебя ждёт скорый успех 💪😎🤘

[dg]

Спасибо, попробую на пуловере локти в стороны развернуть, а то трицепс ноет после этого 8-10 повторов, приходится заканчивать подход.

[pavlegskolkov]

Это не столько "верх широчайших", сколько большая круглая мышца спины в формате подтягиваний широким хватом

[gramoteich]

Обязательно попробую этот вариант тренировки спины!
Вопрос: Чем можно заменить горизонтальную тягу? (Пункт 2)
Такого тренжёра в зале нет((

[איגור.̆.ורביצקיי]

Привет! А можешь посоветовать как поделить мышцы на три раза в неделю. ? То есть поделить, я могу . Но исследования говорит, что надо качать мышцу два раза в неделю. А это фулбоди если три раза в неделю

[ПавелЕгоров-ох]

👍👍👍❤❤❤🏋‍♀️🛵 я подтягиваюсь 13 раз -9, 5, 5, 5, 3 мне 76 лет

[АлександрДемьяненко-ою]

Подтягивания лучшее упражнение для спины и рук, начинайте с помощью резиновых петель как помощников и со временем станете сильнее в хвате, в бицухе и спина будет мощная и красивая

[romankuzmin]

В вашей тренировке есть две ошибки.
Первая: между подходами надо отдыхать 5-10 минут, отдых делать активный, то есть ходить или лёгкое вело. А вы сразу бежите на следующее упражнение. Да, можно после подтягиваний довести упражнение на блоках. И потом отдых. Но не с одного упражнения, подтягивания например, сразу на спину - наклоны. Вы делаете подтягивания без дополнительного веса - свой большой, наверное, и вы руки не разгибаете до конца - это похоже на статодинамику. Вот и делайте в этом режиме. Причём можно делать в верхней фазе: от прямого угла и тянем к подбородку, и в нижней фазе: от прямого угла и разгибаем руки немного и обратно. Пампинг - это и есть по научному статодинамика. Делать от 20 сек до минуты, точнее до жжения или боли в мышцах, 3 раза через паузу 30 сек. Это одна серия. До 5 серий через 5-10 мин активного отдыха.
Идти сразу на другое упражнение нельзя, так как вы очень сильно закислите вашу кровь. Мышцы растут и организм избавляется от молочной кислоты во время отдыха. Если кровь будет закисляться, то ваши мышцы, даже те, которые ещё не работали не будут работать, потому что кислая кровь будет мешать проводить сигнал на сжатие мышц.
Вторая ошибка: тяга штанги, классическая тяга развивает мышцы бедра, ягодиц и трапецияю. Мышцы спины развивают именно наклоны, как вы показали. Но вы их делаете расслабляя мышцы внизу, в режиме динамики. Лучше в стато-динамике: то есть приняли горизонтальное положение и покачиваемся немного вверх и обратно медленно до жжения или боли. 2-3 сек терпим и пауза 30 сек. И дальше, как описывал выше. Если жжение в конце первой серии не наступает через 1 минут, берём 5 кг веса.

[volosovets]

Забыли сказать что нужно принимать что бы делать такие тренировки. Тренировка больше похожа на тренировку профи. "Крепкий Мужик Pro" вы считаете себя профи? К сведению Линдовер себя не считает профи.