Йога-лайфхак 02 • Как сделать шпагат безопасным • Йога с Яннау #shorts

ЙОГА-ЛАЙФХАК: АКТИВНЫЙ ШПАГАТ

Если всегда тянуть шпагат только пассивной растяжкой, есть риск разболтать коленные и/или тазобедренные суставы и получить боль в них. Чтобы избежать этого, добавьте в свою практику активную (функциональную) рястяжку. Смысл в том, что вы уезжаете в шпагат только туда, откуда можете вернуться усилием мышц ног, не дальше.

Важный принцип здесь – обратимость движения: если не можете вернуться напряжением бедер, значит вы ушли слишком далеко.

Сделайте 15-20 повторений на каждую ногу, потом фиксация в вашей обычной пассивной версии шпагата.

3 уровня сложности
1. Руки наверху, спина прогибается в поянице.
2. Руки на крестце пальцами вниз, спина округлена в пояснице. Уезжайте вперед только пока спина остается округленной. Как только спина начинает прогибаться, уезжайте обратно.
3. Из собаки мордой вниз. Пробуйте проносить ногу по как можно большему кругу в воздуху.

Хорошей практики!

⭐️ Веду индивидуальные занятия: онлайн (в зуме) . Для записи пишите в директ или вк.

❤️ Поддержать создателя канала:
ТИНЬКОФФ: 2200700142370765

Или криптовалютой:
BTC: 1LdhLh99YMuMtmSVFMrLDY9kuHSVzhuCe8
ETH (и любые ERC-20 токены): 0x41e5FB47e0bF900C3b890Af41D34eA0A4CD045d5
BNB (BEP-20: сеть Binance Smart Chain): 0x4dbae038e529c3d49f2503f274de977a0f8db8fd
DOT: 16J7vmcx5DHPqEtoPEVvvUKc6cyCNUj8JtJwKHtZvtYgXAVa

🔔 Да, и не забудьте тыкнуть в колокольчик: без него ютуб может не показать вам новые видосы, даже если вы подписаны на канал 🤷‍♂️

🔹 🔹 🔹 🔹 🔹 🔹 🔹 🔹 🔹 🔹 🔹 🔹 🔹 🔹 🔹 🔹

⭐️ Веду индивидуальные занятия: онлайн (в зуме) и вживую (в СПб). Для записи пишите в директ или вк.

⭐️ А вот еще один мой проект, которым я горжусь:
Я и мои коллеги ведем йогу в офисах Петербурга с 2013 года, и сотни офисных работников избавляются от боли в спине, стресса и бессонницы прямо сейчас. Первое занятие бесплатно. Расскажите о нас своему эйчару, и до встречи в вашем офисе! 🙏

🔹 🔹 🔹 🔹 🔹 🔹 🔹 🔹 🔹 🔹 🔹 🔹

⚠️⚠️⚠️ДИСКЛЕЙМЕР⚠️⚠️⚠️
Все комплексы и упражнения на этом канале многократно протестированы на мне самом и сотнях моих занимающихся. Тем не менее, вы должны отдавать себе отчет в том, что любая физическая активность потенциально может быть травмоопасной. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок, если у вас есть сомнения насчет состояния своего здоровья. Не занимайтесь при любых формах недомогания или при наличии травм. Создатель канала не несет ответственности за любые полученные вами повреждения, прямо или косвенно связанные с занятиями. Фактом участия в любой из тренировок на этом канале вы соглашаетесь с этим фактом.

[Yoga_s_Dmitriem_Yannau]

ЙОГА-ЛАЙФХАК: АКТИВНЫЙ ШПАГАТ

Если всегда тянуть шпагат только пассивной растяжкой, есть риск разболтать коленные и/или тазобедренные суставы и получить боль в них. Чтобы избежать этого, добавьте в свою практику активную (функциональную) рястяжку. Смысл в том, что вы уезжаете в шпагат только туда, откуда можете вернуться усилием мышц ног, не дальше.