Wie werde ich schnell schneller? Tipps zur Leistungssteigerung von Lauf-Profi Jan Fitschen

Wie werde ich schnell schneller? Tipps zur Leistungssteigerung von Lauf-Profi Jan Fitschen

Wie schaffe ich es, 5 Kilometer am Stück zu laufen? In 30 Minuten, vielleicht sogar irgendwann in 20? Wie werde ich möglichst schnell schneller? Ist das überhaupt noch gesund, so schnell zu laufen? Und wie erstelle ich mir einen Trainingsplan? Diese und weitere Fragen beantwortet Langstreckenläufer Jan Fitschen in unserem Video. Also: Schau dich schnell!

[crockett]

🤣Jan präsentiert das ganz sympathisch und verständlich. Klasse👍👍😃😃

[KamalRezzoug]

Vor 5 Jahren habe ich 10 in 39:25, da muss ich sagen das hat sich gefühlt wie wenn ich um mein Leben laufe, ich frage mich wie die Marathonläufer die knapp über 2 Stunden 42 km laufen, sie verdienen jeden Respekt

[Golfspieler]

Sehr sympathische Erscheinung und Sprache!

[ernaernst]

Das ist doch mal ein schönes Video. Leicht verständlich, nicht so überkompliziert und verbissen, und vor allem merkt man die ganze Zeit über, wie viel Spaß du selbst am Laufen hast.

[wishmops]

Danke!! Bisher hatte ich noch nie irgendwo gelesen oder gehört, dass es auch schon okay sein kann, erstmal 500m zu joggen, wenn mehr eben noch nicht geht. Ich kam mir immer so lächerlich vor, wenn mir nach einem halben km schon die Puste ausgegangen ist, dass ich es gar nicht erst wieder versucht habe. Aber dieses Video hat mich echt motiviert, weil es eben keine falschen Hoffnungen macht wie andere, die mir sagen, dass jeder normale Mensch die 3, 4 oder sogar 5km im langsamen Tempo durchjoggen kann. Ich kann es halt *noch* nicht, und das ist auch in Ordnung. Aber ich kann eben dran arbeiten. Danke!

[oernil]

Endlich jemand der versteht, dass man nicht gleich 20km aus dem nichts laufen kann. Solche Kommentare stehen ja unter vielen Videos.

[AbdullahibnWalid]

Jan Fitschen:" 5k in 20min sind schon sehr schnell".

Jan Fitschen Rekordzeit 5k, 13:14 min😄😄

[w.l.]

Ich finde das es hier verständlich erklärt wird. Ruhig und sachlich 🏃‍♂️👍

[ronnysagan]

Herrlich...der Jan macht das mit so viel Begeisterung...dieses Schmunzeln und Lächeln während er redet zeigt, das er seinen Sport liebt.

[SanoGymFitSchmerzfrei]

Tolles Video mit hochwertigem Inhalt! Ich finde den Fokus auf die 5 km super und dass Ihr auch die Frage nach der Gesundheit stellt. Weiter so!

[harrior]

Sehr gut beschrieben und vor Allem klar und verständlich. Genau so ist es einfach. Ohne Fleiß kein Preis ABER man kann es schaffen!

[mikethebike]

1:20 "Im lockeren entspannten Bereich". Bei Dir sieht das locker aus, Jan. Aber für mich sieht das aus wie ein 4:30er Tempo, ich krieg da schon beim Zuschauen schwere Beine.

[versteher]

Ganz ganz tolles Video von einem begeisterten Jan Fitschen! Sehr sympathisch wie er realistische Erwartungen verteilt und dabei nicht überheblich ist sondern total bodenständig Tipps gibt. Selbst für mich als Läufer mit 15+ Jahren Erfahrung noch hilfreich.

[tilhaehase]

Ich bin ein dreizehnjähriger Schüler und mache schon seit ca 2 Jahren Leichtathletik. Ich gehe ca 4 Mal pro Woche zur Leichtathletik. Die restlichen Tage verbringe ich mit dem Joggen. Mein Ziel ist es die 5 km Strecke in einer Zeit von 20 Minuten zu bewältigen ( wenn nicht sogar schneller). Ich bin momentan gut drauf und bin schneller geworden. Nebenbei mache ich Krafttraining. Morgen habe ich einen Wettkampf. Mal gucken, ob ich endlich die 20 Minuten knacke bei der 5 km Strecke. Ausdauer habe ich viel. Geschwindigkeit ist auch Okay. Alle, die das gleiche Ziel haben, wünsche ich noch viel Erfolg. Ihr schafft das schon.
PS: Meine Bestzeit(5km) ist 20:34 Minuten.

[oliver]

was für ein sympathischer Mensch, dieser Jan.
Der motiviert Einen schon wirklich sehr - ein richtig tolles Video !!!

Danke Jan !!!

[berndstrack]

Mir gefallen seine Videos. Er ist immer so positiv und motivierend, eigentlich nie arrogant. Selbst wenn ich nur 500 oder 1000 Meter laufen kann, gibt er mir das Gefühl dass er so ein Ziel ernst nimmt. Vielen Dank!

[Surface]

Super, Jan, neben den realistischen Einschätzungen der bekömmlichen Größe der Trainingseinheiten ist es Deine Art, in die Kamera hinein diese gewachsene Erfahrung an die Laufgemeinde weiterzugeben, die einen einen erreicht und einfach - überzeugt. Hat mich jedenfalls richtig angespornt dran zu bleiben, auch wenn es immer wieder diese leidigen Phasen gibt, in denen ich mit dem Laufen brechen möchte, weil es viel zu lange braucht, um endlich Erfolge zusehen.

[KrissiRichter]

So sympathisch!!! Und extrem motivierend! Vielen Dank :)))

[matthiaslahne]

Ersmal muss ich sagen großen Respekt für ihre Laufkarriere Herr Fitschen, ich habe auch die Doku gesehen über ihren Versuch die Olympiateilnahme beim Marathon zu erreichen und fande es sehr schade, dass das misslang trotz ihres extremen Trainingsaufwandes. Darüber hinaus wirken Sie sehr freundlich, intelligent, lebensfroh und entspannt, was sie meiner Meinung nach prädestiniert für Tipp-Videos im Laufbereich wie oben gezeigt, also auch Lob dafür.
Ich selbst (31 Jahre) betreibe kontinuierliches Lauftraining erst seit Juli, habe aber zuvor seit dem Grundschulalter Fußball gespielt und spiele immer noch aktiv im Verein (wenn auch auf Kreisliganiveau), weshalb ich nicht bei null angefangen habe.
 Im Juli habe ich mit ca. 20 km die Woche angefangen, dafür aber täglich, fast immer 2-3km Lauf (13, 5 - 14, 0 km/h im Schnitt). Die nächsten Monate verbesserte ich mich dann sowohl beim Umfang als auch beim Tempo. Im September und Oktober waren es dann schon 40 km die Woche und stellte meine Bestzeiten für 5km (19:12) und 10km (39:25) auf und bestritt auch erste sehr positiv verlaufene Wettkämpfe. Mitte Oktober habe ich auch erstmals und bisher zum einzigen einen Halbmarathon gelaufen (1:30:54h).
Ich habe nun eine einfache Frage:
Ist es sinnvoll in jedem Training an sein Maximum zu gehen ? Denn so habe ich das von Beginn an gemacht, d.h. ich laufe fast jeden Tag (5-7mal die Woche) und ich versuche meistens schon mein höchst mögliches Tempo bzw. 90% dessen zu laufen.
Mir ist klar wenn meine Beine sehr müde sind, muss regeneriert werden und natürlich müssen generell Pausen stattfinden. Aber ich habe mich eigenlich meist gut gefühlt und ich habe dann an einem Trainingstag eher die Distanz runtergefahren als das Tempo, sofern ich mich nicht fit genug fühlte bzw. dies tatsächlich war (im Extremfall habe ich dann eben pausiert).
2. Frage:
Wie wichtig ist Höhentraining bzw. Höhenunterschied beim Laufen ? Und wieviel pro 5km Lauf z.b. sind empfehlenswert
3. Frage:
Wann haben sie mit dem Laufen angefangen, wie war ihr Trainingsumfang vor ihrer Profizeit und in welchem Zeitraum habe sich ihre Bestzeiten entwickelt und wie lange haben sie trainiert bis zu ihrem ersten Marathon
Wäre extrem freundlich wenn Sie Zeit finden zu antworten, danke

[gracielac.p.reiser]

🇺🇾 Wunderbar einfach und total nett erklaert. Meine Erfahrung war, dass man von ganz alleine mehr schafft, habe mit 46 angefangen zu joggen, habe bis zu 10 km geschafft und 5 km immerhin in 27, 5 min. Gruesse aus Uruguay