Zone 2 Training - Vermeide unbedingt diese 6 Fehler!

In diesem Video erkläre ich euch die grössten 6 Fehler welche du beim Zone 2 Training (GA1) machen kannst. Vermeide diese um keine Junkmails zu machen und deine Zeit effektiv nutzten zu können. Es ist die wichtigste Trainingszone überhaupt also beherrsche sie!

00:00 Intro was erwartet euch im Video
00:17 Fehler Nr. 1 Ich mache kein Zone 2 Training
01:00 Fehler Nr. 2 Allgemeine Intensität
01:50 Fehler Nr. 3 Zu intensiv am Anstieg
02:50 Fehler Nr. 4 Dauer
03:22 Fehler Nr. 5 Abfahrten mittreten
04:20 Fehler Nr. 6 Ernährung (Kohlenhydrate)

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Herzlich Willkommen auf meinem Kanal, schön das Du hierher gefunden hast!

Die Bewegung des menschlichen Körpers und das ausüben von Sport begeisterte mich schon immer, in meinem Beruf und meiner Freizeit dreht sich alles um dieses vielfältige und äusserst faszinierende Thema.
Der Sport und die Gesundheit bietet etliche Facetten mit welchen ich mich tagtäglich auseinander setzte.
Aber natürlich auch die extrem faszinierenden physiologischen Abläufen welche im Körper geschehen.

Dieser Kanal soll für dich wie ein Lexikon sein, in dem du viele Dinge zum Thema Sport und Gesundheit sowie zur Anatomie und Physiologie des menschlichen Körpers erfährst.

[manuelwandeler]

Wow, dieses Video über Zone 2 Training war echt super! 🚴‍♂ Danke für die Tipps und vor allem für die Warnung vor diesen 6 Fehlern – da wäre ich bestimmt reingetappt. 😅Deine Videos sind immer mega hilfreich und machen richtig Spaß anzuschauen. Freue mich schon auf mehr! 💪🔥

[xparadiiz]

Würde mal gerne wissen, wenn man Rad fährt oder läuft, reichern sich dann überall mehr Mitochondrien in den Muskelzellen an. Bsp. in der Rückenmuskulatur für das Schwimmen? Also verbessere ich mit Rad fahren auch meine Schwimm oder Ruder leistung?

[carljannishofmann]

Hey coole Ansätze! In Sachen peaks ist es halt manchmal nicht vermeidbar in einen höheren Pulsbereich zu kommen. Dennoch denke ich nicht dass das Zone2 Training dann direkt ineffektiv war. Z.B. habe ich meistens einen Average von 138-142 beim radeln und komme manchmal am Berg in den oberen GA2bereich für 5-6 Minuten. Ich denke das ist soweit kein Problem insofern man nicht ständig schwellen peaks hat. Finde Garmin ist da eine gute Stütze um zu schauen wie viel man in welchen Bereichen verbracht hat:)

[kitman]

Hast du einen Tipp, wie man sich im Zone2 Training beim Laufen in Hitze verhalten sollte? Muss ich die Pace reduzieren um in Zone2 mit der HF zu bleiben (was im schlimmsten Fall walking bedeutet) oder kann ich das einberechnen und die bei Zone2 HF "übliche" Geschwindigkeit beibehalten, auch wenn die HF in Zone 3 oder 4 (hatte auch schon Zone5 im LongRun) abhaut?

[Beinhartwiechopper]

HF max alltime high 182, meistens sehe ich aber 175. Arne Dueck sprich immer vom unteren GA1 Bereich. Ich bin oft bei 125 rumgegondelt und war langsamer als die fast Vollgas Fraktion. Bei 135 oder 140 habe ich noch nicht das Gefühl gehabt das Laktat eine Rolle spielt. Wäre 135 nicht effektiver als 120?

[manfredbuhler]

Du sprichst von 60g KH pro Stunde, was würdest du für einen diabetiker Typ 2 empfehlen. Darüber finde ich nirgendwo etwas. Tolle Reihe, vielen Dank

[MrCzogga]

Frage zur Häufigkeit, soll man grundsätzlich nur in Zone2 trainieren bzw. Welche Kombinationen und Häufigkeiten mit Zone2 sind sinnvoll?

[linzlover]

Wenn man in den Bergen oder gar am Berg wohnt kann man gar nicht anders, als oberhalb der Z2 zu fahren. Bei mir gehen (bis auf die Bundesstraße, da schießt der Puls wegen der PKW in die Höhe) quasi sämtliche weniger befahrenen Straßen über mehrere Kilometer bergauf, und überall sind auch längere Stücke mit deutlich 2-stelligen Prozenten drin. Was ganz grob bedeutet: 20% Reko (bergab), 20% GA, 20% GA2 und der Rest ist Schwelle oder sogar deutlich drüber. Und nein, ich fahr schon Gravelübersetzung am Rennrad.
Grundlage geht hier nur in mindestens 35km Entfernung, für die übliche Trainingsrunde illusorisch erst mit Zug oder Auto da hin. Und indoor interessiert mich deutlich mehr als eine Stunde trotz Zwift nicht wirklich.
Any ideas?

[saladaufdieeichel]

Wie weit kann man denn beim Zone 2 Training hoch? Wenn ich nach der Formel 220-Alter gehe bin ich bei 182 max. Pulsfrequenz. Da wäre Zone 2 nach der Formel 0, 7*182 wäre nur 127bpm. Das überbiete ich ständig. Ich habe aber einen Ruhepuls von um die 50. Normalerweise schaue ich auf der Geraden 140bpm nicht zu überschreiten und am Berg 150.

[SliZZn]

Hi, super Video! Vielen Dank schonmal dafür!
Woran merke ich, dass ich exakt in Zone2 bin? Die Herzfrequenz ist ja bei den Leuten relativ unterschiedlich ...
Habe von der Sprech-Methode gehört, finde es aber bissl doof vor mir herzulabern, um meine Zone2 ständig zu überprüfen ^^
Mein Ruhepuls liegt bei 40, mein Max-Puls liegt bei 180. Meine FTP liegt bei 280. Ich mache Radsport seit ca. 6 Wochen.
Wo könnte da etwa meine Zone2 liegen ? :)
Liebe Grüße, Ride on!

[egonhuber]

habe einen HFmax von ca.170. Wenn ich 1h mit Puls 120 trainiere, liege ich da richtig in der Zone 2?