Immer müde und erschöpft? (7 Sofort-Gegenmittel) 🪫➡️🔋

Fühlst du dich immer müde und erschöpft?

Keine Sorge, du bist nicht allein!

In diesem Video erkläre ich dir, warum du dich ständig müde fühlst und gebe dir sieben wissenschaftlich informierte Maßnahmen mit, wie du das ändern kannst.

Bleib also unbedingt bis zum Ende wach, denn es gibt einiges zu lernen und am Ende wirst du genau wissen, was du tun kannst, um dich endlich wieder energiegeladen zu fühlen.

📖 Quellen zum Video:
📚 Brand, S., Holsboer-Trachsler, E., Naranjo, J. R., & Schmidt, S. (2012). Influence of mindfulness practice on cortisol and sleep in long-term and short-term meditators. Neuropsychobiology, 65(3), 109-118.
📚 Caddick, Z. A., Gregory, K., Arsintescu, L., & Flynn-Evans, E. E. (2018). A review of the environmental parameters necessary for an optimal sleep environment. Building and environment, 132, 11-20.
📚 Montaruli, A., Castelli, L., Mulè, A., Scurati, R., Esposito, F., Galasso, L., & Roveda, E. (2021). Biological rhythm and chronotype: new perspectives in health. Biomolecules, 11(4), 487.
📚 Ohayon, M. M., Lemoine, P., Arnaud-Briant, V., & Dreyfus, M. (2002). Prevalence and consequences of sleep disorders in a shift worker population. Journal of psychosomatic research, 53(1), 577-583.
📚 Reichert, C. F., Deboer, T., & Landolt, H. P. (2022). Adenosine, caffeine, and sleep–wake regulation: state of the science and perspectives. Journal of sleep research, 31(4), e13597.
📚 Yang, P. Y., Ho, K. H., Chen, H. C., & Chien, M. Y. (2012). Exercise training improves sleep quality in middle-aged and older adults with sleep problems: a systematic review. Journal of physiotherapy, 58(3), 157-163.
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📖 Der Blog-Artikel zum Video 📖
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00:00 Intro
00:36 Grundlagen der Müdigkeit
02:01 Maßnahme #1
03:19 Maßnahme #2
04:44 Maßnahme #3
05:56 Maßnahme #4
06:55 Maßnahme #5
08:33 Maßnahme #6
09:45 Maßnahme #7
10:57 Bonus-Maßnahme

Bevor wir zu den Gründen und den Maßnahmen kommen, lass uns erst einmal verstehen, was Müdigkeit überhaupt ist.

Müdigkeit ist ein komplexes Phänomen, das sowohl körperliche als auch mentale Ursachen haben kann. Wenn wir müde sind, signalisiert unser Körper, dass er eine Pause oder Schlaf braucht, um sich zu erholen und zu regenerieren.

Ein wichtiger Aspekt, den du in diesem Zusammenhang gut kennen solltest, ist der menschliche Schlafzyklus. Unser Schlaf besteht aus verschiedenen Phasen, die sich in einem Zyklus von etwa 90 Minuten wiederholen.

Wenn du oft mitten in einem Schlafzyklus aufwachst, kann es sein, dass du dich nicht vollständig erholt fühlst, selbst wenn du die empfohlene Schlafdauer erreicht hast.

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#shribe

[simonschulz]

Noch wichtiger als die Raumtemperatur finde ich die Luftfeutigkeit im Raum. Eine zu hohe Luftfeuchtigkeit läst einen sher schwer einschlafen oder schnell wieder verschwitzt und angespannt aufwachen.
Zudem kann ich nur jedem empfeheln sich über Lithium zu informieren (z.B: Dr Nehls). Dies kann das allgemeinde Wohlbefinden deutlich steigern und hilft häufig auch gegen mentale Erschöpfung.