Complex de exercitii libere

Coloană de gimnastica cate 4

Stând: 4T X 4X
1- ridicarea braţelor prin înainte sus
2- revenire
3- îndoirea genunchilor cu ridicarea braţelor
4- revenire

Stând: 2T X 8X
1- 2- fandare spre stânga cu ridicarea braţelor lateral
3- 4- revenire
5- 8- aceeaşi mişcare spre dreapta

Stând depărtat: : 4T X 6X
1- ridicarea braţelor prin înainte, sus
2- îndoirea trunchiului înainte, palmele pe sol
3- extensia trunchiului cu mainile pe sold
4- revenire

Pe genunchi pe călcâie aşezat: 4T X 6X
1- răsucirea trunchiului spre stânga, cu ridicarea braţelor lateral
2- revenire
3- 4- aceeasi miscare spre dreapta

Culcat facial cu mâinile sub bărbie: 4T X 6X
1- 2- extensia trunchiului cu întinderea braţelor lateral
3- 4- revenire

Culcat dorsal cu sprijin pe antebraţe: 4T X 6X
1- îndoirea genunchilor la piept
2- întinderea picioarelor în echer
3- îndoirea genunchilor
4- revenire

Stând: 2T X 8X
1- săritura în depărtat cu ridicarea braţelor in lateral
2- revenire

Stând:
1- săritura cu genunchii sus 2T X 8X
2- revenire

Stând depărtat: 4T X 4X
1-2- ridicare pe vârfuri cu ridicarea braţelor prin lateral cu inspiraţie
3-4- revenire cu expiraţie