Besin Zamanlaması, Intermittent Fasting ve Ramazan'da Spor - Beslenme

Besin zamanlaması, spordan önce spordan sonra ne yenir? Yatmadan önce yemek zararlı mı? Protein zamanlaması ve anabolik pencere. Intermittent Fasting nedir, IF nasıl uygulanır, Ramazan'da antrenman ve beslenme nasıl olmalı?

YAĞ YAKIMI BESLENMESİ:

AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:

AĞIRSAĞLAM ATLETLERİN ÜCRETSİZ PROGRAMI:

AĞIRSAĞLAM MAĞAZA, GİYİM VE ÖNERİLEN ÜRÜNLER:

AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!

AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız.

[memobektas]

Başkaları laf olsun diye anlatıp geçmiş. Harfi harfine anlatmış adam Allah razı olsun.

[ahmetstone]

harbi bu kadar kaliteli bilgiye bu kadar kolay ulaşmak zor inanın arkadaşlar kıymetini bilin, ağır sağlam bu işin hakkını veriyor.Emeğine sağlık başarıların devamını diliyorum kardeşim..

[buraQraQ]

bro best video ever! (insanların %90ına hitap eden bir video olmuş)

[TheHjky]

Tartışmak için yazmıyorum. Kendi deneyimimi paylaşayım. Aşağı yukarı 30 yaşıma kadar farkında olmadan bu diyeti uygulamışım. Çünkü hiç kahvaltı etmedim, öğleyin ise zaman zaman ama akşam yemeğim ağır ve gece boyunca sürdü. Yağ yakımını bilmiyorum. Hep orta kilolu oldum. Ancak benim gibi, çay-kahve ve sigara tiryakisi iseniz mideniz ayvayı yiyor. Öğle vakti bıçak yemiş gibi ağrımaya başlayınca öğünlere dikkat etmeye başladım. Yine de midem hala çok hassas, gazlı içecekler ağrı yapıyor, sık sık şişme ve gaz problemim oluyor. doktorum midenim bu halini bu beslenme alışkanlığıma bağlıyor. Bilginiz olsun.

[emreozcan]

Merhabalar, gün içerisinde kaç öğünle beslenirsen beslen günlük ihtiyacın olan kalori miktarını geçmediğin sürece kilo almayacaksın gibi bir söylem güvenilir değildir. Aniden alınan fazla kalori bir sonraki öğünlerin ihtiyacını şimdiden karşılamaz, anlık alınan fazla yağ veya besinlerin tamamı bir sonraki öğün düşünülerek vücut tarafından depolanmaz, aksine aşırı fazla olanlar atılır, bir sonraki öğün enerji açığı meydana gelmiş olur. Düşünsenize 3000 kalorilik bir öğün yaptınız ve sonraki 23 saat hiçbir şey yemeyeceksiniz. Sadece depolanmaya elverişli temeli olan besinler depolanır. Ayrıca sizin metabolik farklılığınıza göre daha az veya daha fazla da depolanabilir. Ayrıcası da var, tüm tüketilen besinler 2-3 saatte sindirimle birlikte moleküllerine ayrılıp dolaşıma gönderilmez, saatler hatta günler sürebilir, bazı gıdaların sindirimi 48 saate kadar sürebilir, bu durumda ondan alacağınız kaloriyi bugüne mi yarına mı ekleyeceğinize vücudunuz karar verir. Önemli bir nokta daha diyelimki 2000 kalorilik bir öğün yaptınız, tüm günlük ihtiyacınız olan 200 gram protein de bu kalorinin içinde farzedelim, aldığınız bu 200 gram proteinin yalnızca bir kısmını bu öğünde kullanabileceksiniz ve diğer öğün için saklanmayacak yalnızca bir kısım aminoasit vücut havuzunuzda ihtiyaca göre yalnızca bir kaç saat bekleyecek. Bu da demek oluyor ki 50 gram proteini o öğünde kullandıysanız 100-150 gramlık bir protein açığınız olacak çünkü, o öğün alabileceğiniz proteinden fazlasını aldınız ve fazla aldığınız proteinin büyük bir kısmı dönüşüme uğradı artık protein değil veya feçese gönderildi. Yani bir öğünde fazla aldığınız protein sindirimden sonra feçesle yani bokunuzla (eğer o öğün için kalori ihtiyacınız da yoksa) atılır ve bu da protein açığı meydana getirir.

[OmerYILDIRIM]

Sahur için 10yumurta, 1 çorba kaşığı bal, kıvamı tuttaracağım kadar yulaf ve yulaf kepeği karışık, kakao, tarçın çok az tereyağı, 2 avuç kaju tuzsuz ve bir avuç üzün. hepsini iyice çırpıp fırında kek şeklinde pişiriyorum. Deneyebilirsiniz bayağı bomba bişey oluyor.

[yildirim]

Günde iki kere ilaç almam gerekiyor sabah akşam olmak üzere ve tok karnına.İF yaparken ilaçtan önce olmak kaydıyla ne yiyebilirsin.Sadece ilaç için soruyorum

[gamecenter]

+AĞIRSAĞLAM videoların çok güzel, ama kısa olsa iyi olur(mesela:2-15 dk)

[punchi]

Kardeşim ben hayatımda bir kez bayıldım oda spor salonuna aç ve susuz gittiğim için. Edindiğim bu acı tecrübeden dolayı antremanımı iftardan sonra yapmayı planlıyorum.

[cenktas]

Furkan Kardeşimi spora ilk basladıgımda bulmustuştum . Sürekli videolarını izleyip bilgi edindim 3.ayımdayım ve 88kilodan 82kiloya düştüm 3ayda gayet az gelebilir ama sağlıklı bir zayıflama oldugunu düşünüyorum . 3 ayda da bu beslenme yontemini uyguladım gercekten cok verim alıyorum hem aç antreman yapmaktan hem de beslenme rahatlığından

[samba]

Teşekkürler Furkan çok yararlı bir video olmuş

[ghostrunner]

Selam furkan abi senin kanalini yeni buldum 1 ay oldu videolarin cok guzel insallah 1.000.000 olur senin sayende vucudumu dahada gelistirdim :)

[osmanucum]

peki protein tozunu ne zaman kullanacağız daha doğrusu kullanabiliyor muyuz bu diyette?

[nerminignatova]

Bu videodan sonra bende başlıyorum IF diyetine. Bir hafta sonra update yapçam. 😊

[mirzafidan]

Selam Furkan, okuduğun kitaplar ve bu kitapları nerden kolay edinebileceğimiz hakkında detaylı bir video hazırlayabilir misin?

[serhatberber]

sen varya kralsın abi sayende 1 haftada IF ve evde 15 20 şer dakikalik antrenmanlarla 2.5 kilo verdim kralsın kral

[umutsusam]

Furkan abi ellerine sağlık çok yararlı bilgiler .

[erman]

Abi kanalında daha yeniyim içeriğini çok beyendim.Kanalında kondisyonla ilgili bir videon varmı pek göz atamadım, fakat kondisyon geliştirme ile ilgili video çekersen çok sevinirim teşekkürler.

[differantial]

Bu yeme saati dışında içtiğimiz içeceklere protein tozu dahil edebilir miyiz ?

[Ersoy]

Tam da beklediğim bir video olmuş Ramazan'da IF ile ilgili aklımdan geçen bir soruya cevap buldum. Ağırsağlam çok teşekkür ediyorum. 
Sizin sayenizde tavsiyelerinizle büyük bir yükten kurtuldum. 25 kilodan fazla verdim vücütüm yavaş yavaş şekil almaya başladı. 
Bende Ramazan'da spor yapamam diye salon üyeliğimi dondurmuştum. Tekrar en kısa sürede aktif edicem
Sizden bir konuda yardım almak istiyorum size Nasıl ulaşabilirim.