Упражнения на растяжку: проприоцептивный стретчинг [Фитнес Подруга]

Ты уже знаешь, что парная растяжка помогает качественно проработать труднодоступные мышцы ног и спины. В этом выпуске Фитнес Подруги ты узнаешь, как делать проприоцептивный стретчинг.

Проприоцептивный стретчинг основан на растяжении сокращенной мыщцы. Для получения эффекта чередуй напряжение и растяжение мышц с которыми работаешь. Такой вид стретчинга активизирует аппарат гольджи, мышцы расслабляются и тянуться сильнее. Упражнения на растяжку достаточно интенсивные, поэтому соблюдай технику безопасности: не делай резких движений, следи за партнёром и не забывай дышать спокойно и глубоко. Такая тренировка в паре позволяет сильнее растянуть мышцы, восстанавливает или улучшает подвижность суставов, но тянуть партнёра нужно с особой осторожностью. Резкие движения, нажатия или повороты могут просто привести к травме. Выполняй комплекс растяжки плавно и медленно, спрашивай у подруги про её ощущения и не бойся говорить о своих. Лучше всего делать стретчинг после силовой или кардиотренировки, когда мышцы уже хорошо разогрелись.

Фитнес подруга — фитнес видео два раза в неделю специально для тебя!

Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься.

===============================

Подпишись на нас:

В выпуске использована музыка:

1) Overcome (Indie Rock Alternative) - TheBandRoads
2) Double Fuzz – Dont Wanna Be Bad No More
3) Silent Partner - Back and Forth
4) Topher Mohr and Alex Elena - Motocross
5) Topher Mohr and Alex Elena - Garage
6) Silent Partner - Stomp
7) ThisNameIsAFail – Relapse (Original Mix)

[oksanapimanova]

Спасибо! Хорошая работа и разъяснение❤️👍

[horrysregin]

Спасибо за это видео, как раз думал как бы прокачать подруге растяжку

[ogysfwk]

Спасибо больше за такую ценную подсказку. Действительно, чередование напряжения и расслабления мышцы способствуют ее более качественному растягиванию. Уже проверено на личном опыте!

[YamomotoSCTV]

интересно, нужно попробовать, первый раз о таком методе слышу.
на ютубе нигде такого метода нет ( не нашел )

[КристинаМихадюк]

Здравствуйте. А сколько сек.держать ту или иную мышцу в напряжении, а также и в расслаблении??И сколько должно быть подходов?

[alltimefirst]

Это не проприорецепция. Это ПИР - постизометрическая релаксация

[galinabazilevich]

Кстати, мы занимаемся stretching с Комахой Вячеславом по видео и скайпу - супер!

[vtylzil]

техника похожа на пост изометрическое вытяжение, но оно идет как раз на задержке дыхания.

[pavlokhomenko]

на растяжку квадрицепса лучше передерживать крестец

[xxxViktoRRxxx]

Это нервно-мышечная растяжка. САМЫЙ лучший способ растянуться. В нашей голове в мозгу стоят стопора, не дающие мышцам растянуться дальше определенного психологического барьера. Данный вид растяжки утомляет те нервные волокна, которые и подают эту информацию в мозг. Тем самым мозг, не получая инфу о том, что его выворачивают сверх положенного не противодействует этому.

[PeroYara]

рада помочь растянуться на шпагат @pavlademicheva