Treino de Pernas com Banda Elástica (opcional) | Carolina NOW

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Este treino de pernas é adequado a iniciados e pode ser feito em casa apenas com o peso do corpo ou com uma banda elástica, o que aumenta a sua dificuldade.

São 3 blocos de 3 exercícios cada, 20 a 10 repetições por exercício. Ritmo imposto por ti mas sempre com a melhor técnica.

Podem fazer os blocos seguidos só uma volta ou 3 voltas cada bloco e depois passar ao seguinte.

Aqui fica por escrito:
- BLOCO 1 ➜ agachamento isométrico (contar até 20); círculos (10 reps cada lado nos dois sentidos); split squat (contar até 20 cada lado)
- BLOCO 2 ➜ agachamento lateral (20 reps cada); lunge (20 reps cada); frog pumps (20 reps)
- BLOCO 3 ➜ agachamento+extensão da coxa (20 reps cada); ponte de glúteos unilateral (20 reis cada); abdução da coxa (10 reps cada)

AVISO LEGAL

Este é o meu treino pessoal e pode não ser adequado para ti. É fortemente recomendado que consultes um médico antes de iniciares qualquer programa de exercício. Ao iniciares este exercício ou programa de exercícios, concordas que o fazes por tua própria conta e risco.

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Music: Arp Bounce - Geographer