Aralıklı Oruç ve Su Oruçlarının Bilimsel Gerçekleri!

Bu videoda, 1422 kişiyle yapılan dev bir araştırmanın sonuçlarını sizinle paylaşıyorum. Aralıklı oruç ve su orucu kilo vermeden, duygusal iyilik haline kadar nasıl etkili oluyor? Peki bu yöntemler gerçekten güvenli mi? Bilimsel verilere dayanarak tüm detayları açıklıyorum!

📌Sorularınızı yorumlara bırakmayı unutmayın:

Aralıklı oruç yapmayı düşündünüz mü?
4-21 gün arası bir oruç mümkün mü?
Açlık hissini nasıl yönetiyorsunuz?
🧠Daha fazla bilimsel içerik için kanalıma abone olun ve bildirimleri açın!

Araştırmanın Tanıtımı:

1422 kişiyle yapılmış geniş çaplı bir çalışma.
Çalışmanın amacı: 4-21 gün süren Buchinger oruç programının güvenliğini ve sağlık üzerindeki etkilerini incelemek.
Fasting Programının Özellikleri:

[minnak_hanim]

Aralıklı oruca 4 sene önce başladım ve şimdi yaşam biçimim. Sürdürülmesi en kolay beslenme şekli

[ozguroz]

Yaşam tarzı haline getirdim. Doktor dahil hiç kimseye sormadan uygulanabilir. İnsanları açlık değil tokluk öldürüyor.

[gunaydogan]

Ayda 1 defa 72 saat haftada 48 saat arayla ağirlikli egzersiz yapiyorum 4 3 kilodayim 42 yaşindayim.Gençliğimde bu kadar enerjik değildim. Yaşam tarzim oldu.

[isogillll]

Kadınlar için östrojen kaybı durumu da var yağ kaybından ötürü bence bu konuya da değinmelisin.

[rabiakorkmaz]

Ben kesinlikle denemem günlerce aç kalmak dogru günde 2 öğün ye kontrollü ye en iyisi bu

[arifekaracete]

Daha onceden deyiştenim az az gunde 6 ogun yeyecegim bir program vermişti. Guzel kilo vermistim ama beni depresif yapti. Benim icin sürdürülebilir degildi. Suan 16 ya 8 aralikli oruc yapiyorum. Sahane hissediyorum. Senede bir de su orucu yapiyorum. Ilk denemem 3 gundu. Cok iyi hissettim sizin dediginiz gibi, sonraki sene 5 gun denedim. Hic zorlanmadim. Bu sene 7 gun planliyorum. Fakat su orucunu kilo vermek icin degil otofasi icin yapiyorum

[bugracem]

Hocam şu anda sadece aksam 6-7gibi tek öğün yiyerek oruç tutuyorum yani 23 saat aç kalıyorum agzıma çiğnediğim hiç
Birşey atmıyorum sadece su ve kahve(2-3 bardak) açıksası buna alışkınım hiç zorlanmıyorum, her sene 1 ay bunu yapıyorum sorum şu yürüyüş de yapıyorum ama sizce bunun saati ne olmalı gün içerisinde

[İşçi]

Tekrar kilo almamak için koruma diyetine devam etmek gerekiyor 21 gün su 21 gün koruma diyeti ve sonrasında 8 ay tek öğün ve dengeli beslenmek gerekiyor emin olun bi daha kilo probleminiz olmayacaktır

[veinflack]

su orucu 5. günümde bu videoyu izliyorum

[Cansu.]

Hocam, 4 - 5 gibi yemeyi bırakıp sabah 9, 10 hatta bazen 11'de yiyorum. 16 - 18 saat aç kalıyorum ama kalori kısıtlayamıyorum. Regl dönemlerinde de aksıyor maalesef. Düzenli pilates yapıyorum.

[elifozoglu]

Ben yıllardır yapıyorum dönem dönem aralıklı orucu, tek önerim mutlaka gereken vitaminleri takviye almak. ben OMAD yapıyorum yani günde bir gün besleniyorum, cildim her zamankinden daha güzel mental olarak çok iyi etkiliyor aralıklı oruç. ayrıca insülin direnci olan biri olarak doktor sonuçlarımı gördüğünde ne yapıyorsan yapmaya devam et dedi yıllar önce oruca başladığımda. insülin direnci olan insanlar için birebir. ben çok severek yapıyorum zorlanmıyorum ama vücudum buna çok alışık. ilk insülin direnci teşhisi konulduğunda başlamıştım aralıklı oruca ve haftada 3-4 gün spor yaparak 3 ayda 15 kilo (69dan 54e düştüm)verdim ve orucu bıraktıktan sonra da sağlıklı beslenmeye devam ettim o verdiklerimi geri almadım. ancak insülin direnci olduğundan bazen saçma şekilde kilo alabiliyorum bununda çözümü sürekli omad beslenmek gibi geliyor bana. zaten tek öğün yemek fazlasıyla yetiyor. hem zamandan tasarruf ediyorum. su orucunu denemedim denemeyi de düşünmüyorum çünkü benim sağlık sorunlarımla birlikte yapabileceğim bir şey değil.

[cenkesen]

Ben 10 gün yapmıştım toplamda bir keresinde. 6. gün baktım sorun yok, ağırlık çalışıp gittim 1 saat güneşlendim sahilde. Sonra da yürüyüp koşmuştum dışarıda. Sonra eve dönerken baktım gözlerim kararıyor, olduğum yerde bayılmamak için çökmüştüm. Kendime geldikten sonra da istifra ettim yollarda, herkes bana bakıyordu, ne rezillikti :d Fakat sonraki zamanlarda tekrar 10 gün yaptım bir sorun çıkmadı, tabii kaşınmadım öyle sahillerde yollarda falan :d Ama ne yaparsanız yapın verdiğinizi fazlasıyla alıyorsunuz bu bir gerçek. Ya çelik gibi iradeniz olacak ya da düzgün bir beslenme şekli seçin derim.

[SevvalBulur-wxrf]

Sürdürülebilir kilo aldm yediklerimden dolayı ama yine aynı şekilde 2 öğün beslendm

[noedimatiat]

Ben bir hemşire olarak yazıyorum:

Ben şahsen tam açlık orucunu seven de bir insanım ama bu videoda anlatılanlara katılıyorum.
Oruç, evet, vücudu dinlendiriyor ve videodada açıklandığı gibi bazı avantajları olabilir. Fakat yine belirtildiği gibi dezavantajları da var.

1. Reflü varsa uzun süre aç kalmanız doğru değil ve genelde değil uzun süre 2-3 saatlik açlık bile mide yanmasına sebep olabiliyor.
2. 12 saatlik açlık ile bazal metabolizma dediğimiz evre başlıyor ve yine yukarıda açıklandığı gibi patojenlere karşı daha savunmasız hale gelinebilir
3. Atopik ciltli bir vücutta aşırı kuruluk sebebiyle kaşıntı olabilir.
4. Sadece sıvı alındığı için akut mide bulantısı olabilir
5. Uzun süre devam edildiği takdirde mide bulantısını takip eden iştahsızlık meydana gelebilir

Yazdığım ve yukarıda anlatılan tüm belirtiler tamamen bireysel olmakla birlikte hiç olmayacak anlamına da gelmez. Ben son birkaç yıldır bunları deneyimlediğim için oruç tutmayı bıraktım. Önemli olan vücudunuzu ne kadar tanıdığınız ve bir doktor veya beslenme uzmanından destek alıp almamanızdır.

[yafesoglu]

1 ocakta su orucuna başlıyorum hedefim 100 gün

[isogillll]

Kalori kısıtlaması tamam ama oruç asla bana göre değil. Bilincimi kaybedip, bayıldığım oldu yere düştüğümde Allah’tan sakatlanmadım. Burada fayda oruçtan mı yoksa kalori kısıtlamasından mı geliyor? Bu kısım araştırılmış mı?

[mustafasennn]

Benim düşüncem kas kaybı olmuyor kasın içindeki su kaybı oluyor kaslar sönük duruyor. Bu beslenmeye geçince hemen eski haline geliyor. Ama spor yaptığın günde açlık yapılmaz güçsüz kalıp hasta olunabilir. Ben hafta içi spor yapıyorum hafta sonu omad besleniyorum dengeyi böyle kurdum haftada 1veya 2 oruç yapılmalı fazlası insanı yorabilir

[ufukkoz]

25.12.2024
Aralıklı oruca başladım.
Kilo 101 (!!!)

25.01.2025 de güncelleyeceğim.

[hakanaytekin]

Su orucu hiç sağlıklı değil bence. Sağlıklı beslenip, yürüyüş yapmak ve ağırlık çalışmak daha faydalı ben bu yolla 25 kilo verdim 8-9 ayda

[Visualwalkars]

Kısacası şu Su orucundan sonra kas kaybı yaşanıyor ve insan moruk gözüküyor. :)))