7 Exercícios Para Aliviar A Dor Nas Costas

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Como Aliviar A Dor Nas Costas Em 10 Minutos. Chega a ser comum ver as pessoas reclamando de dor nas costas, não é? O que nem todos sabem é que o melhor jeito de lidar com ela é se exercitando! Se você quer se livrar da dor lombar de um jeito fácil e sem gastar nada, é só experimentar os nossos exercícios e você se sentirá melhor em apenas 10 minutos.

Minutagens:
Exercício Nº1. Alongamento de isquiotibiais 0:46
Exercício Nº2. Alongamento com os dois joelhos no peito 1:51
Exercício Nº3. Alongamento com um joelho no peito 3:39
Exercício Nº4. Alongamento do psoas 5:59
Exercício Nº5. Alongamento da coluna 8:33
Exercício Nº6. Alongamento de quadríceps 11:06
Exercício Nº7. Postura de cachorro olhando para baixo com apoio 13:17

Música:

Resumo:
-Este exercício é essencial para aliviar a dor nas costas, já que geralmente é a rigidez nos tendões que afeta o movimento da sua pelve.
-Cuidar dos músculos é crucial, pois a limitação de movimentos musculares acaba gerando artrite na medula espinhal e estenose espinhal. Além de prevenir esses problemas, esse exercício também assegura que seu fluxo sanguíneo fique saudável e que forneça os nutrientes necessários para aquela região do corpo.
-O alongamento de um joelho só, tem o mesmo efeito que os exercícios com os dois joelhos. Esses, porém, usam parte do peso do corpo para relaxar os músculos tensionados, enquanto corrigem os ossos e os músculos das costas.
-Este exercício trabalha o músculo psoas e ajuda a aliviar a dor lombar de vez, e a longo prazo.
-O alongamento de coluna assegura a mobilidade dos músculos de sua coluna, lhe ajudando a manter uma boa postura e a se livrar da dor.
-Além dos quadríceps, este alongamento trabalha o seu quadril e suas costas. Ele também aumenta a circulação sanguínea nessa região.
-A postura de cachorro olhando para baixo vem do ioga e possui diversos benefícios. Ela alivia o estresse dos ombros, pescoço, coxas e costas e aumenta a amplitude no seu tronco, criando um movimento nos quadríceps.
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Nossas Redes Sociais:

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[jessicacavalcante]

Já é a segunda vez que faço esses exercícios, alivia bastante

[erivaldofreitas]

Olá pessoal, esses exercícios são um verdadeiro milagre. Estou muito agradecido, super indico.

[alexsantospelomundo]

Isso é incrível, minha dor nas costas passou logo depois dos exercícios. Estou muito feliz.

[Melzinha]

Eu sou criança e estava com muita dor nas costas e na coluna mas depois de fazer todos os exercícios desse vídeo agora estou sem nenhuma dor nas costas e mais leve MUITO OBRIGADA ❤

[suelypereira]

Fiz uma consulta com o médico Homeopata, foi muito bom para mim...
Qd estiver com muita dor lombar
em um ambiente sozinha deita no chão com o corpo reto e braços, fica quietinha tipo meditando uns 20 minutos, isso é maravilhoso , ajuda e muito, você nem precisa tomar mais remédio para a dor.
Eu fazia muito isto.
Muita das vezes a dor em nosso corpo é emocional.
Ao levantar do chão primeiro vira para o lado seu corpo, ai depois levanta.

[marciofofreitas]

Olha esses exercícios são ótimos. Hoje dia 28.05.2023, minha coluna estava doendo muito. Fiz esses exercícios acabou as dores incrível.

[eumesma]

esses exercícios são ótimos! super aliviou minha dor nas costas, me sinto bem mais aliviada! obrigada

[erickatuber]

Fazendo o quê Ela disse que ela tá certa tá ela fez eu não ter mais tanta dor nas costas obrigada

[erickalacerda]

Estava com uma imensa dor nas costas, fiz os exercícios e estou me sentindo melhor. Vou fazer duas vezes por semana. Agora passam pra gente exercícios pra fortalecer a musculatura dos joelhos. Também estou sentindo dores nos joelhos.

[gimartins_]

Nossa!
Muito bom, estou há dias com dores na lombar... na verdade estou com várias dores pelo corpo, sequela das quatro vezes que peguei dengue, a última vez está recente.
Fiz essa sequência e aliviou até a dor do meu joelho.
Muito obrigada ❤

[talitavial]

Vlw! Exercicio otimo minha dor passou, foi como tirar com a mão

[rafaeloliveira]

Nossa surpreendente, estava com muita dor durante essa semana . Fiz esse alongamento minha coluna foi estralando toda kk, pareceu mágica me sinto leve, tava muito rígido e agora não sinto mais a tensão . Obrigado!!!

[Correa_Br]

Não sou de comentar em vídeos, mas esse eu me sinto na obrigação de comentar, vou ser sincero a dor de 100% foi para 20% (ou menos se duvidar), sério tava me incomodando demais, nunca apelei pra vídeos assim, mas dessa vez eu tive e foi a melhor coisa que eu fiz, FUNCIONA MESMO

[luizacampagnaro]

Bom dia tenho muitas dores nas costas e pé esquerdo, hoje pela manhã procurei ajuda e encontrei esses exercícios quando terminei de fazer me senti com muito mais energia, e a dor foi embora, toda manhã acordo com dor no pé esquerdo e nas costas esquerda abaixo da cintura, não sinto muito meu braço direito sofro de tendenite e burcite me encômoda tenho muitas dores

[thayschaves]

Nossa eu estava literalmente andando curvada com dor nas costas, alguns dos alongamentos tive até dificuldade por conta da dor, mas estou me sentindo renovada aqui...Amém irmãos ? 😂😂

Falando sério, deu certo...Amei amei 👏

[rosangelamariadelias]

Bom dia estava travada com muita dor nas costas 😔 tenho artrose protusão abaulamento na coluna e lesão no menisco encontrei esses exercícios estou fazendo em dois dias já senti uma melhora significativa!🙏 Obrigado bjs

[explorerdiferenciado-]

No primeiro exercício já melhorou minha dor foi causada pelo segundo exercício que eu estava fazendo deitada no chão

[guilherme-leew]

meudeusss melhorou um pouco ja amanhã faço de novo mas parece que realmente esse da resultadoe ja fazia um tempo que eu estava com dor nas costas !! otimo video
q

[tharisalves]

Que incrível, travei a coluna jogando futebol, nem massagem nem torcilax ajudaram mas esse alongamento resolveu quase tudo

[renildavieirapicoli]

Comecei ontem e me.sentir bem melhor hj fiz novamente .Pois th crises de sores naa costas obrigada.