filmov
tv
Υγεία μετά τα 50: βιταμίνες και ιχνοστοιχεία που είναι αναγκαία
Показать описание
Ο Στέλιος Πανταζής δέχεται ραντεβού στο ιατρείο του στη Λεωφόρο Μεσογείων 303 στο Χαλάνδρι (κοντά στο μετρό του Χολαργού) και διαδικτυακά μέσω Skype, Zoom, Viber κτλ.
Για να κανονίσετε ραντεβού μπορείτε να καλέσετε στο 2102628639.
Χαίρετε, ονομάζομαι Στέλιος Πανταζής, είμαι ιατρός εξειδικευμένος στην ιατρική διατροφολογία και στις διαταραχές του μεταβολισμού και το θέμα μας σήμερα είναι 12 βιταμίνες και ιχνοστοιχεία που έχουν ανάγκη οι άνθρωποι μετά τα 50 τους χρόνια.
Ασβέστιο
Ξεκινάμε με το ασβέστιο. Όσο αυξάνεται η ηλικία, συνήθως αρχίζετε να χάνετε περισσότερο από αυτό το θρεπτικό συστατικό από όσο απορροφάτε. Αυτό μπορεί να κάνει τα οστά σας να είναι πιο αδύναμα, μια κατάσταση που ονομάζεται οστεοπόρωση. Αυτό εμφανίζεται ιδιαίτερα στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση. Το ασβέστιο όμως δεν είναι σημαντικό μόνο για τα οστά, αφού βοηθά επίσης τους μύες, τα νεύρα, τα κύτταρα και τα αιμοφόρα αγγεία να λειτουργούν σωστά. Το περισσότερο ασβέστιο που υπάρχει στο σώμα μας φυσικά υπάρχει στα οστά, όπου αποθηκεύεται το 99% του ασβεστίου που έχουμε. Οι γυναίκες άνω των 50 και οι άνδρες άνω των 70 θα πρέπει να καταναλώνουν 20% περισσότερο ασβέστιο από τους υπόλοιπους ενήλικες. Το γαλακτοκομικά είναι γνωστές και καλές πηγές, αλλά θέλετε να αποφύγετε τα ζωικά λιπαρά μπορείτε να βρείτε άφθονο ασβέστιο και στα φυλλώδη λαχανικά. Για αυτό το θέμα έχω ετοιμάσει ειδικό βίντεο και ο σύνδεσμος για να το δείτε είναι από πάνω μου!
Βιταμίνη Β12
Η βιταμίνη Β12 βοηθά στην παραγωγή των ερυθρών αιμοσφαιρίων που μεταφέρουν οξυγόνο μέσα στο αίμα και στην καλή λειτουργία των νευρικών κυττάρων. Παράγεται από μικρόβια στο έδαφος και συσσωρεύεται κυρίως στις ζωικές τροφές, επειδή τα ζώα τρώνε μαζί με την τροφή τους χώμα, σε αντίθεση με εμάς που τα πλένουμε πολύ καλά και δεν μένει χώμα σε αυτό που τρώμε. Εκτός από ζωικές τροφές όπως κρέας, ψάρι, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα, θα το βρείτε επίσης σε ταμπλέτες και άλλα συμπληρώματα διατροφής, αλλά και σε τρόφιμα που είναι εμπλουτισμένα με Β12, όπως δημητριακά πρωινού, χυμούς του εμπορίου και άλλα. Οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν αρκετή Β12, αλλά η απορρόφηση με την ηλικία μειώνεται, έτσι καλό είναι να την μετράμε και να βλέπουμε ότι είναι επαρκής. Σε προηγούμενο βίντεο έχω αναφερθεί στην προσέγγιση της εξέτασης Β12. Στο νοσοκομείο που δούλευα κατά την διάρκεια της ειδικότητας είχα δημοσιεύσει μια ανακοίνωση σε ένα συνέδριο σύμφωνα με την οποία 1 στα 4 άτομα άνω των 40 δεν είχε επαρκή ποσότητα Β12 στο αίμα. Την απορρόφηση της Β12 την εμποδίζει και η λήψη φαρμάκων, ειδικά τα φάρμακα που εξουδετερώνουν τα οξέα του στομάχου, ορισμένα φάρμακα για τον διαβήτη και οι βαριατρικές χειρουργικές επεμβάσεις απώλειας βάρους.
Βιταμίνη D
Το σώμα μας χρειάζεται βιταμίνη D για να απορροφήσει και να χρησιμοποιήσει σωστά το ασβέστιο. Η έλλειψη βιταμίνης D στους περισσότερους ανθρώπους είναι δεδομένη και σε προηγούμενο βίντεο έχω εξηγήσει και τους λόγους. Η βιταμίνη D, εκτός από τα κόκκαλα, βοηθά επίσης τους μύες, τα νεύρα και το ανοσοποιητικό σύστημα να λειτουργούν σωστά. Τα άτομα που έχουν περισσότερη βιταμίνη D εμφανίζουν σπανιότερα αυτοάνοσα νοσήματα και κάποιες μορφές καρκίνου, αν και δεν είναι ξεκάθαρο αν αυτό οφείλεται στην αυξημένη βιταμίνη D, ή σε κάτι που αυξάνει την βιταμίνη D και ταυτόχρονα ωφελεί την υγεία, όπως η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους και ταυτόχρονη έκθεση στον ήλιο. Η έκθεση στον ήλιο αυξάνει την βιταμίνη D, αλλά καλύτερα να λαμβάνετε και συμπλήρωμα. Εγώ λαμβάνω βιταμίνη D και μάλιστα σε δόση που κάποιοι συνάδελφοι ιατροί μπορεί να θεωρήσουν υψηλή. Μερικά τρόφιμα επίσης περιέχουν βιταμίνη D, όπως τα λιπαρά ψάρια δηλαδή ο γαύρος, η σαρδέλα, το σκουμπρί και ο σολομός, αν και συνήθως δεν τα τρώμε κάθε μέρα.
Βιταμίνη Β6
Το σώμα την χρησιμοποιεί για την καταπολέμηση των μικροβίων και για την παραγωγή ενέργειας. Βοηθά επίσης να αναπτυχθεί ο εγκέφαλος στα βρέφη. Όσο αυξάνει η ηλικία χρειαζόμαστε περισσότερη B6. Ορισμένες μελέτες έχουν βρει συσχέτιση μεταξύ αυξημένης Β6 στο αίμα σε ηλικιωμένους και καλύτερης μνήμης, αν και δυστυχώς δεν βοηθάει την μνήμη σε άτομα με άνοια. Τα ρεβίθια είναι μια αξιόλογη και οικονομική πηγή, όπως και τα λιπαρά ψάρια και τα εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού.
Μαγνήσιο
Το μαγνήσιο έχει πολλές δράσεις στο σώμα. Συμβάλλει στην παραγωγή πρωτεϊνών και την σύνθεση των οστών και σταθεροποιεί το σάκχαρο στο αίμα. Το μαγνήσιο βρίσκεται στην χλωροφύλλη και γι’ αυτό θα το βρείτε σε μεγάλες ποσότητες στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Επίσης, μπορείτε να το πάρετε από ξηρούς καρπούς και σπόρους και φυσικά και από μη φυλλώδη λαχανικά. Το κακό είναι ότι οι ηλικιωμένοι έχουν την τάση να καταναλώνουν λιγότερες φυτικές τροφές, τουλάχιστον εν μέρει λόγω προβλημάτων στα δόντια, και αυτό σημαίνει ότι δεν έχουν επάρκεια. Επιπλέον, είναι πιο πιθανό να έχουν μακροχρόνιες προβλήματα υγείας ή να παίρνουν πολλά φάρμακα, και δυστυχώς αμφότερα εξαντλούν το μαγνήσιο στο σώμα.
Για να κανονίσετε ραντεβού μπορείτε να καλέσετε στο 2102628639.
Χαίρετε, ονομάζομαι Στέλιος Πανταζής, είμαι ιατρός εξειδικευμένος στην ιατρική διατροφολογία και στις διαταραχές του μεταβολισμού και το θέμα μας σήμερα είναι 12 βιταμίνες και ιχνοστοιχεία που έχουν ανάγκη οι άνθρωποι μετά τα 50 τους χρόνια.
Ασβέστιο
Ξεκινάμε με το ασβέστιο. Όσο αυξάνεται η ηλικία, συνήθως αρχίζετε να χάνετε περισσότερο από αυτό το θρεπτικό συστατικό από όσο απορροφάτε. Αυτό μπορεί να κάνει τα οστά σας να είναι πιο αδύναμα, μια κατάσταση που ονομάζεται οστεοπόρωση. Αυτό εμφανίζεται ιδιαίτερα στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση. Το ασβέστιο όμως δεν είναι σημαντικό μόνο για τα οστά, αφού βοηθά επίσης τους μύες, τα νεύρα, τα κύτταρα και τα αιμοφόρα αγγεία να λειτουργούν σωστά. Το περισσότερο ασβέστιο που υπάρχει στο σώμα μας φυσικά υπάρχει στα οστά, όπου αποθηκεύεται το 99% του ασβεστίου που έχουμε. Οι γυναίκες άνω των 50 και οι άνδρες άνω των 70 θα πρέπει να καταναλώνουν 20% περισσότερο ασβέστιο από τους υπόλοιπους ενήλικες. Το γαλακτοκομικά είναι γνωστές και καλές πηγές, αλλά θέλετε να αποφύγετε τα ζωικά λιπαρά μπορείτε να βρείτε άφθονο ασβέστιο και στα φυλλώδη λαχανικά. Για αυτό το θέμα έχω ετοιμάσει ειδικό βίντεο και ο σύνδεσμος για να το δείτε είναι από πάνω μου!
Βιταμίνη Β12
Η βιταμίνη Β12 βοηθά στην παραγωγή των ερυθρών αιμοσφαιρίων που μεταφέρουν οξυγόνο μέσα στο αίμα και στην καλή λειτουργία των νευρικών κυττάρων. Παράγεται από μικρόβια στο έδαφος και συσσωρεύεται κυρίως στις ζωικές τροφές, επειδή τα ζώα τρώνε μαζί με την τροφή τους χώμα, σε αντίθεση με εμάς που τα πλένουμε πολύ καλά και δεν μένει χώμα σε αυτό που τρώμε. Εκτός από ζωικές τροφές όπως κρέας, ψάρι, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα, θα το βρείτε επίσης σε ταμπλέτες και άλλα συμπληρώματα διατροφής, αλλά και σε τρόφιμα που είναι εμπλουτισμένα με Β12, όπως δημητριακά πρωινού, χυμούς του εμπορίου και άλλα. Οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν αρκετή Β12, αλλά η απορρόφηση με την ηλικία μειώνεται, έτσι καλό είναι να την μετράμε και να βλέπουμε ότι είναι επαρκής. Σε προηγούμενο βίντεο έχω αναφερθεί στην προσέγγιση της εξέτασης Β12. Στο νοσοκομείο που δούλευα κατά την διάρκεια της ειδικότητας είχα δημοσιεύσει μια ανακοίνωση σε ένα συνέδριο σύμφωνα με την οποία 1 στα 4 άτομα άνω των 40 δεν είχε επαρκή ποσότητα Β12 στο αίμα. Την απορρόφηση της Β12 την εμποδίζει και η λήψη φαρμάκων, ειδικά τα φάρμακα που εξουδετερώνουν τα οξέα του στομάχου, ορισμένα φάρμακα για τον διαβήτη και οι βαριατρικές χειρουργικές επεμβάσεις απώλειας βάρους.
Βιταμίνη D
Το σώμα μας χρειάζεται βιταμίνη D για να απορροφήσει και να χρησιμοποιήσει σωστά το ασβέστιο. Η έλλειψη βιταμίνης D στους περισσότερους ανθρώπους είναι δεδομένη και σε προηγούμενο βίντεο έχω εξηγήσει και τους λόγους. Η βιταμίνη D, εκτός από τα κόκκαλα, βοηθά επίσης τους μύες, τα νεύρα και το ανοσοποιητικό σύστημα να λειτουργούν σωστά. Τα άτομα που έχουν περισσότερη βιταμίνη D εμφανίζουν σπανιότερα αυτοάνοσα νοσήματα και κάποιες μορφές καρκίνου, αν και δεν είναι ξεκάθαρο αν αυτό οφείλεται στην αυξημένη βιταμίνη D, ή σε κάτι που αυξάνει την βιταμίνη D και ταυτόχρονα ωφελεί την υγεία, όπως η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους και ταυτόχρονη έκθεση στον ήλιο. Η έκθεση στον ήλιο αυξάνει την βιταμίνη D, αλλά καλύτερα να λαμβάνετε και συμπλήρωμα. Εγώ λαμβάνω βιταμίνη D και μάλιστα σε δόση που κάποιοι συνάδελφοι ιατροί μπορεί να θεωρήσουν υψηλή. Μερικά τρόφιμα επίσης περιέχουν βιταμίνη D, όπως τα λιπαρά ψάρια δηλαδή ο γαύρος, η σαρδέλα, το σκουμπρί και ο σολομός, αν και συνήθως δεν τα τρώμε κάθε μέρα.
Βιταμίνη Β6
Το σώμα την χρησιμοποιεί για την καταπολέμηση των μικροβίων και για την παραγωγή ενέργειας. Βοηθά επίσης να αναπτυχθεί ο εγκέφαλος στα βρέφη. Όσο αυξάνει η ηλικία χρειαζόμαστε περισσότερη B6. Ορισμένες μελέτες έχουν βρει συσχέτιση μεταξύ αυξημένης Β6 στο αίμα σε ηλικιωμένους και καλύτερης μνήμης, αν και δυστυχώς δεν βοηθάει την μνήμη σε άτομα με άνοια. Τα ρεβίθια είναι μια αξιόλογη και οικονομική πηγή, όπως και τα λιπαρά ψάρια και τα εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού.
Μαγνήσιο
Το μαγνήσιο έχει πολλές δράσεις στο σώμα. Συμβάλλει στην παραγωγή πρωτεϊνών και την σύνθεση των οστών και σταθεροποιεί το σάκχαρο στο αίμα. Το μαγνήσιο βρίσκεται στην χλωροφύλλη και γι’ αυτό θα το βρείτε σε μεγάλες ποσότητες στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Επίσης, μπορείτε να το πάρετε από ξηρούς καρπούς και σπόρους και φυσικά και από μη φυλλώδη λαχανικά. Το κακό είναι ότι οι ηλικιωμένοι έχουν την τάση να καταναλώνουν λιγότερες φυτικές τροφές, τουλάχιστον εν μέρει λόγω προβλημάτων στα δόντια, και αυτό σημαίνει ότι δεν έχουν επάρκεια. Επιπλέον, είναι πιο πιθανό να έχουν μακροχρόνιες προβλήματα υγείας ή να παίρνουν πολλά φάρμακα, και δυστυχώς αμφότερα εξαντλούν το μαγνήσιο στο σώμα.
0:10:51
Υγεία μετά τα 50: βιταμίνες και ιχνοστοιχεία που είναι αναγκαία...
0:10:56
Just 1 Essential Vitamin to Keep Your Legs Strong in old age Even at 94! Senior Health, Elderly
0:11:02
Tajni VITAMIN za sprečavanje GUBITKA KOSE!
0:20:07
4 ОБЯЗАТЕЛЬНЫХ и ДЕШЁВЫХ витамина для ПОЖИЛЫХ, которые хотят жить долго!...
0:21:17
4 НЕОБХОДИМЫЕ И ДОСТУПНЫЕ ВИТАМИНА ДЛЯ ПОЖИЛЫХ, КОТОРЫЕ ХОТЯТ ЖИТЬ ДОЛЬШЕ!...
0:07:19
3 Geheime Vitamine für Energie 50 Plus
0:09:31
Chỉ 1 Loại Vitamin Này, Giúp Đôi Chân Khỏe Mạnh Khi Về Già – Ngay Cả Ở Tuổi 90...
0:13:28
Vitamin D - Vitamin D2, Vitamin D3 and Calcitriol | Doctor Mike Hansen
0:16:56
LES 3 VITAMINES INDISPENSABLES après 50 ANS !
0:08:21
8 Signs Your Body Is Begging for Vitamin D
0:18:07
4 VITAMINES INDISPENSABLES et ÉCONOMIQUES pour les SÉNIORS qui veulent VIVRE PLUS LONGTEMPS !
0:05:18
5 Best Foods for Eye Health and Vision
0:22:53
6 Essential Vitamins to Keep Your Legs Strong in Old Age Even at 94! senior health, old age, elderly
0:24:38
Этот фрукт ВОССТАНОВИТ 100% ваше зрение
0:00:49
🔴 ¡Cuidado! No tomes VITAMINA D3 sin esto ❌
0:19:25
Las 4 Vitaminas OBLIGATORIAS y BARATAS para el ADULTO MAYOR que quiere vivir mucho!
0:05:39
Multivitamins: Should You Be Taking Them? | Nutritionist Explains | Myprotein
0:00:50
Ukolsiz vitamin terapiya – 50 000 marta samarali yosharish! Tabiiy yangilanish va chuqur oziqlanish....
0:05:02
The Best Vitamin to Fight Swelling in Feet & Legs After 50!
0:21:21
ВИТАМИН-ЧУДО для КРОВООБРАЩЕНИЯ в ногах и стопах ПОСЛЕ 50!...
0:11:54
Vorsicht Vitamin D Ergänzung: Die potenziellen Gefahren und wie man sie vermeidet
0:01:25
What you need to know about the risks of Biotin
0:02:33
Are there any vitamins that may help with hairloss?
0:07:52
5 Foods That Naturally Decrease Cortisol, the Stress Hormone
Комментарии