Υγεία μετά τα 50: βιταμίνες και ιχνοστοιχεία που είναι αναγκαία

preview_player
Показать описание
Ο Στέλιος Πανταζής δέχεται ραντεβού στο ιατρείο του στη Λεωφόρο Μεσογείων 303 στο Χαλάνδρι (κοντά στο μετρό του Χολαργού) και διαδικτυακά μέσω Skype, Zoom, Viber κτλ.

Για να κανονίσετε ραντεβού μπορείτε να καλέσετε στο 2102628639.

Χαίρετε, ονομάζομαι Στέλιος Πανταζής, είμαι ιατρός εξειδικευμένος στην ιατρική διατροφολογία και στις διαταραχές του μεταβολισμού και το θέμα μας σήμερα είναι 12 βιταμίνες και ιχνοστοιχεία που έχουν ανάγκη οι άνθρωποι μετά τα 50 τους χρόνια.

Ασβέστιο
Ξεκινάμε με το ασβέστιο. Όσο αυξάνεται η ηλικία, συνήθως αρχίζετε να χάνετε περισσότερο από αυτό το θρεπτικό συστατικό από όσο απορροφάτε. Αυτό μπορεί να κάνει τα οστά σας να είναι πιο αδύναμα, μια κατάσταση που ονομάζεται οστεοπόρωση. Αυτό εμφανίζεται ιδιαίτερα στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση. Το ασβέστιο όμως δεν είναι σημαντικό μόνο για τα οστά, αφού βοηθά επίσης τους μύες, τα νεύρα, τα κύτταρα και τα αιμοφόρα αγγεία να λειτουργούν σωστά. Το περισσότερο ασβέστιο που υπάρχει στο σώμα μας φυσικά υπάρχει στα οστά, όπου αποθηκεύεται το 99% του ασβεστίου που έχουμε. Οι γυναίκες άνω των 50 και οι άνδρες άνω των 70 θα πρέπει να καταναλώνουν 20% περισσότερο ασβέστιο από τους υπόλοιπους ενήλικες. Το γαλακτοκομικά είναι γνωστές και καλές πηγές, αλλά θέλετε να αποφύγετε τα ζωικά λιπαρά μπορείτε να βρείτε άφθονο ασβέστιο και στα φυλλώδη λαχανικά. Για αυτό το θέμα έχω ετοιμάσει ειδικό βίντεο και ο σύνδεσμος για να το δείτε είναι από πάνω μου!
Βιταμίνη Β12
Η βιταμίνη Β12 βοηθά στην παραγωγή των ερυθρών αιμοσφαιρίων που μεταφέρουν οξυγόνο μέσα στο αίμα και στην καλή λειτουργία των νευρικών κυττάρων. Παράγεται από μικρόβια στο έδαφος και συσσωρεύεται κυρίως στις ζωικές τροφές, επειδή τα ζώα τρώνε μαζί με την τροφή τους χώμα, σε αντίθεση με εμάς που τα πλένουμε πολύ καλά και δεν μένει χώμα σε αυτό που τρώμε. Εκτός από ζωικές τροφές όπως κρέας, ψάρι, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα, θα το βρείτε επίσης σε ταμπλέτες και άλλα συμπληρώματα διατροφής, αλλά και σε τρόφιμα που είναι εμπλουτισμένα με Β12, όπως δημητριακά πρωινού, χυμούς του εμπορίου και άλλα. Οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν αρκετή Β12, αλλά η απορρόφηση με την ηλικία μειώνεται, έτσι καλό είναι να την μετράμε και να βλέπουμε ότι είναι επαρκής. Σε προηγούμενο βίντεο έχω αναφερθεί στην προσέγγιση της εξέτασης Β12. Στο νοσοκομείο που δούλευα κατά την διάρκεια της ειδικότητας είχα δημοσιεύσει μια ανακοίνωση σε ένα συνέδριο σύμφωνα με την οποία 1 στα 4 άτομα άνω των 40 δεν είχε επαρκή ποσότητα Β12 στο αίμα. Την απορρόφηση της Β12 την εμποδίζει και η λήψη φαρμάκων, ειδικά τα φάρμακα που εξουδετερώνουν τα οξέα του στομάχου, ορισμένα φάρμακα για τον διαβήτη και οι βαριατρικές χειρουργικές επεμβάσεις απώλειας βάρους.
Βιταμίνη D
Το σώμα μας χρειάζεται βιταμίνη D για να απορροφήσει και να χρησιμοποιήσει σωστά το ασβέστιο. Η έλλειψη βιταμίνης D στους περισσότερους ανθρώπους είναι δεδομένη και σε προηγούμενο βίντεο έχω εξηγήσει και τους λόγους. Η βιταμίνη D, εκτός από τα κόκκαλα, βοηθά επίσης τους μύες, τα νεύρα και το ανοσοποιητικό σύστημα να λειτουργούν σωστά. Τα άτομα που έχουν περισσότερη βιταμίνη D εμφανίζουν σπανιότερα αυτοάνοσα νοσήματα και κάποιες μορφές καρκίνου, αν και δεν είναι ξεκάθαρο αν αυτό οφείλεται στην αυξημένη βιταμίνη D, ή σε κάτι που αυξάνει την βιταμίνη D και ταυτόχρονα ωφελεί την υγεία, όπως η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους και ταυτόχρονη έκθεση στον ήλιο. Η έκθεση στον ήλιο αυξάνει την βιταμίνη D, αλλά καλύτερα να λαμβάνετε και συμπλήρωμα. Εγώ λαμβάνω βιταμίνη D και μάλιστα σε δόση που κάποιοι συνάδελφοι ιατροί μπορεί να θεωρήσουν υψηλή. Μερικά τρόφιμα επίσης περιέχουν βιταμίνη D, όπως τα λιπαρά ψάρια δηλαδή ο γαύρος, η σαρδέλα, το σκουμπρί και ο σολομός, αν και συνήθως δεν τα τρώμε κάθε μέρα.
Βιταμίνη Β6
Το σώμα την χρησιμοποιεί για την καταπολέμηση των μικροβίων και για την παραγωγή ενέργειας. Βοηθά επίσης να αναπτυχθεί ο εγκέφαλος στα βρέφη. Όσο αυξάνει η ηλικία χρειαζόμαστε περισσότερη B6. Ορισμένες μελέτες έχουν βρει συσχέτιση μεταξύ αυξημένης Β6 στο αίμα σε ηλικιωμένους και καλύτερης μνήμης, αν και δυστυχώς δεν βοηθάει την μνήμη σε άτομα με άνοια. Τα ρεβίθια είναι μια αξιόλογη και οικονομική πηγή, όπως και τα λιπαρά ψάρια και τα εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού.
Μαγνήσιο
Το μαγνήσιο έχει πολλές δράσεις στο σώμα. Συμβάλλει στην παραγωγή πρωτεϊνών και την σύνθεση των οστών και σταθεροποιεί το σάκχαρο στο αίμα. Το μαγνήσιο βρίσκεται στην χλωροφύλλη και γι’ αυτό θα το βρείτε σε μεγάλες ποσότητες στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Επίσης, μπορείτε να το πάρετε από ξηρούς καρπούς και σπόρους και φυσικά και από μη φυλλώδη λαχανικά. Το κακό είναι ότι οι ηλικιωμένοι έχουν την τάση να καταναλώνουν λιγότερες φυτικές τροφές, τουλάχιστον εν μέρει λόγω προβλημάτων στα δόντια, και αυτό σημαίνει ότι δεν έχουν επάρκεια. Επιπλέον, είναι πιο πιθανό να έχουν μακροχρόνιες προβλήματα υγείας ή να παίρνουν πολλά φάρμακα, και δυστυχώς αμφότερα εξαντλούν το μαγνήσιο στο σώμα.
Рекомендации по теме
Комментарии
Автор

Μπραβο στελιο απ τους ελαχιστους γιατρους που μας δινεις πληροφοριες για μια πολυ καλυτερη ζωη!!👊👊

billtattis
Автор

Γι' αυτό, και όλα τά βίντεο, σας ευχαριστούμε πολύ!

alexandrakaiafa
Автор

Πραγματικά είστε εξαιρετικός μας βοηθάτε πάρα πολύ!!!

despoinaxalkidou
Автор

ΣΥΝΕΧΙΣΕ ΕΤΣΙ ΣΕ ΕΧΟΥΜΕ ΑΝΑΓΚΗ! ΚΑΛΗ ΔΥΝΑΜΗ!

AnastasiosMandales
Автор

Καταπληκτικό Θα το κοινοποιήσω και αυτό στους φίλους μου!!! Ευχαριστώ και πάλι. Ηρεμώ όταν ακούω αυτά που λέτε.

triantafiliakritikou
Автор

Εμείς ευχαριστούμε ! Είστε τόσο κατατοπιστικός ❤

eugeniavoulgari
Автор

ΣΥΓΧΑΡΗΤΗΡΙΑ, ΤΑ VIDEO ΕΙΝΑΙ ΠΟΛΥ ΧΡΗΣΙΜΑ.

stavria-vo
Автор

Είστε εξαιρετικός κατατοπιστικος υπέροχος σας ακούμε πολύ προσεκτικά!!!

MA-jnew
Автор

Συγχαρητηρια!
Τα βιτεο σας μας βοηθουν παρα πολυ!
Να σας Ευλογει Ο Κυριος!!!

themistokleiaspyrou
Автор

Γιατρέ είστε υπέροχος.
Απλώς και κατανοητός.

Ελένη-ψψ
Автор

Γιατρε ειστε τελειος ειμαι νεος αθλητης και με βοηθατε παρα πολυ με αυτα που λετε.Σας ευχαριστω παρα πολυ μεσα απο την καρδια μου.

uncountereddog
Автор

Ευχαριστούμε πολύ για όλα αυτά που αναφέρετε, είναι πολύ χρησιμα

ΣταυριαΦραουλεν
Автор

Συγχαρητήρια! Τα βιτεο σας ειναι καταπληκτικά. Να σας έχει καλά ο Θεός!!!

Ε.Πελοποννήσιος
Автор

Συγχαρητηρια Γιατρέ...μας χαρίζεται απλόχερα τις γνωσεισ σας κ μας βοηθάτε.... ευχαριστω ειστε καλα καλά Χριστούγεννα σας εύχομαι!!!!

KasperakiFantasmataki
Автор

Καλημέρα γιατρέ καταπληκτικό το βίντεο σας . Ελένη

ΕλενηΗπειρωτου
Автор

Euxaristo gia tis Plirofories
Mas ine poli xrisimes Yparxoun pragmata pou den ixera opos filiko oxy fitikes Ines
Na iste panta kala euxaristo
😀🌷😀🌺😀🌸😀⭐😀🌱

mariamueller
Автор

Υπέροχος όπως πάντα και πληροφορίες άκρως απαραίτητες ! Σας ευχαριστούμε για τα υπέροχα βιντεάκια σας !

ΣπυριδούλαΛεγακη
Автор

Μπράβο ευχαριστούμε πολυ για την ενημέρωση.

georgiamavropoulou
Автор

Παρα πολύ σας ευχαριστούμε για τις υπέροχες συμβουλές τόσο κατατοπιστικές ώστε κ ένα παιδάκι θα της καταλάβαινε να είστε καλά σας εύχομαι πάντα επιτυχιες κ ο Θεός να σας ευλογει

evicheim
Автор

Ευχαριστούμε γιατρέ μας βοηθάτε πολύ. Να είστε πάντα καλά

chrisikalatha