ПРЕСС + РУКИ | Эффективная Тренировка на Проработку мышц за 14 Минут | БЕЗ ИНВЕНТАРЯ | 22x22

🌟 Хочешь больше эффективных тренировок? 🌟

Если вы ищете проверенный путь к успеху в тренировках, наши марафоны, челленджи и курсы для зала — это именно то, что вам нужно. Мы предлагаем структурированные программы, которые включают в себя планы питания и длительные тренировки, разработанные специально для того, чтобы вы достигли максимальных результатов.

🔥 Посетите наш сайт:
Начните своё преобразование уже сегодня! 🔥

Забудьте о случайных тренировках без видимых результатов. С нашими курсами вы получите чёткий план действий, который поможет вам не только достичь желаемой формы, но и улучшить общее самочувствие и здоровье. Ваши цели — наш приоритет, и мы здесь, чтобы помочь вам их достичь.

💪 Не ждите чуда, создайте его сами с 22x22! 💪

Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже сделали шаг к изменениям. Ваше время начать — прямо сейчас!

Комплект на мне от фирмы MANSEN
СКИДКА -10% с кодом - IFBB
_______________________________________
Короткий Рашгард С Коротким Рукавом Base Black

Шорты С Поясом Корсаж Черные/ High Shorts Black
______________________________________________________________________
Быть обладателем шести кубиков круто, но даются они тяжелым трудом. Если после каждой тренировки вы скручиваетесь сотни раз и все еще не видите результат, скорее всего, вы допускаете одну или несколько из этих ошибок. Далее я перечислю шесть причин, из-за которых вы не видите врезающиеся в кожу мышцы брюшного пресса, и расскажу, как с этими ошибками бороться!

1. Жир надежно скрывает ваши мышцы
Сильные абдоминальные мышцы не являются ключевым фактором при создании видимых шести кубиков, главное – это низкий процент жира в организме. Если у вас слишком развита подкожная жировая клетчатка, и она покрывает область передней брюшной стенки толстым слоем, уже неважно, сколько часов вы посвятите скручиваниям или подъемам ног – вам все равно не видать шести кубиков, как собственных ушей.

Наиболее действенным методом при создании рельефного брюшного пресса является кардинальный пересмотр своего рациона питания. Когда дело касается брюшного пресса, интенсивные тренировки – только половина дела. Также вам следует разработать грамотную программу питания и убрать подкожный жир, закрывающий мышцы пресса; в противном случае весь пролитый в спортзале пот не имеет никакого значения. Так что забудьте о Макдональдсах и гамбургерах и сделайте более правильный выбор – переходите на вкусную и здоровую пищу!

Для акцентированной проработки абдоминальных мышц включайте в тренировку разноплановые упражнения, чтобы брюшной пресс выполнял все свойственные ему виды деятельности.

К сожалению, абдоминальный жир обычно уходит последним, а возвращается – первым. Упорство, с которым он цепляется за вашу талию, может заставить вас разочароваться и в диете, и в тренировках. Ключом к успеху станет систематичность, последовательность и постепенность. На то, чтобы явить миру мышцы брюшного пресса, могут уйти месяцы и даже годы, но если вы будете строго придерживаться грамотной программы питания, вы обязательно увидите результат.

#22x22 #пресс #АдскаяТренировка

[X]

🌟 Хочешь больше эффективных тренировок? 🌟

Если вы ищете проверенный путь к успеху в тренировках, наши марафоны, челленджи и курсы для зала — это именно то, что вам нужно. Мы предлагаем структурированные программы, которые включают в себя планы питания и длительные тренировки, разработанные специально для того, чтобы вы достигли максимальных результатов.

🔥 Посетите наш сайт:
Начните своё преобразование уже сегодня! 🔥


Забудьте о случайных тренировках без видимых результатов. С нашими курсами вы получите чёткий план действий, который поможет вам не только достичь желаемой формы, но и улучшить общее самочувствие и здоровье. Ваши цели — наш приоритет, и мы здесь, чтобы помочь вам их достичь.

💪 Не ждите чуда, создайте его сами с 22x22! 💪

Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже сделали шаг к изменениям. Ваше время начать — прямо сейчас!

[АнастасияПерекупко]

Хочу сказать что перепробовала много тренировок, но ваши оказались самыми эффективными. Спасибо за ваш труд😁

[chanleeo]

очень крутая тренировка, но очень хотелось бы видеть спойлеры будущих упражнений, чтобы себя подготовить и вовремя перевернуться 😂 очень их не хватает

[malchisheskiehistory]

0:22 махи руками;
0:52 махи руками;
1:22 верх руки;
1:54 прыжки лежа;
2:23 приседания лежа;
2:53 руки в стороны;
3:26 упор ногами на спине;
3:53 касание руками ноги;
4:23 меняем ногу и руку;
5:53 прыжки лежа;
6:28 на боку подьем;
6:52 меняем бок;
7:24 отведение ног в сторону лежа;
7:53 ног вверх и к себе лежа;
8:26 на коленях наклон вниз;
8:53 ноги пистолетом лежа на спине;
9:23 подьем к ногам;
9:51 мини пресс;
10:21 верх ноги - руки прямо;
10:54 мостик с прыжками;
11:28 пресс на руках;
11:56 пресс на руках и вытягивания рук с касанием;
12:25 переворот на бок;
12:56 заминка;


Писала как могла, чисто для себя😂😂😂

[juliach]

Случайно наткнулась на Ваш канал. Сделала тренировку на ноги и эту. Очень крутые ощущения. Нравится, что есть таймер и ты его слышишь. Что нет лишних разговоров и рассуждений. Клевое, не раздражающее муз сопровождение. Девушка очень красивая, не перекачанная- мотивирует. Хотелось бы видеть спойлер след упражнения, буквально 5 сек. Спасибо за ваши тренировки! Привет из Австралии 💛

[АнжеликаВыходцева-оо]

Хочу сказать отдельное спасибо за музыкальное сопровождение!)) приятно и интересно делать тренировки под крутые песни 🥰

[АлинаЛасточкина-уд]

Для меня, которая ходит в зал регулярно, занимаюсь уже с приличными весами, и выносливость хорошая-это тренировка показала мне, что много над чем ещё есть работать. Тренировка просто огонь, тяжело, очень не легко, но мне понравилось, спасибо вам 22x22!

[kristinazagorskaya]

супер тренировка, 13 минут дома, а такое чувство, что сходила в зал💪😊💜

[АйсунаРахимова]

0:20 первое упражнение
0:51 второе упражнение
1:21 третье упражнение
1:51 четвертое упражнение
2:21 пятое упражнение
2:51 шестое упражнение
3:22 седьмое упражнение
3:51 восьмое упражнение
4:21 девятое упражнение
4:50 десятое упражнение
5:21 одиннадцатое упражнение
5:51 двенадцатое упражнение

[irinademynova]

Маша, нет слов, это Круто, какая Вы красавица, умница и это всё в одном человеке, я Вам очень благодарна, меньше слов, больше упражнений, да ещё каких грамотных одно перетекает в другое.🔥🙏❤️👏🔥🔥🔥🔥💓

[katrinadi]

Большое спасибо за тренировки, жду с нетерпением новых тренировок на пресс😄Вы наверное единственный канал с действительно эффективными тренировками и не надоедающим музыкальным сопровождением)

[Bmmm]

Самый лучший канал на Ютубе. Только не понимаю почему мало подписчиков. У вас должен быть миллион. Могу смотреть на вас вечно ❤️ как же вы мне нравитесь. Стольким знакомым я порекомендовала ваш канал, и все довольны. Процветания вашему каналу. Полтора года как с вами и очень этому рада💜

[rowoon]

Классная тренировка! На последнем упражнение думала сдалась, но перематала назад и сделала до конца ❤

[hasya]

Ребята, спасибо вам за ваши тренировки. Умеете увлечь☺️! Благодаря вашим тренировкам добилась рельефа на руках, думала это уже не возможно. Ну и все тело привела в порядок, но есть к чему стремиться. 😉 Вы ❤️❤️❤️❤️❤️

[ЛизаКубанова-юц]

Такая фигура мощщщная у Маши, красота))

[anastasia__fenomen]

Я уже много лет в йоге и подобные тренировки обходила стороной. Но попробовав ваши - влюбилась и теперь каждый день делаю какой-то сет🔥 Упражнения огонь, Маша - ты прекрасный мотиватор, отдельное благодарю за эстетику фона и музыку

[АлинаМазуркевич-дх]

Уххх благодарна просто слов нет )
Заряд крутой, музыка,пейзаж и Вы просто огонь спасибо!!!

[АннаАнна-фед]

Ну классно! Всё! Природа, музыка, девушка, съемка🎉

[РинаГладченко]

Треня просто огонь 🔥 сделала 5 круг, но это просто супер! И руки болят и сожжено 410кк, советую девочки советую ❤️❤️❤️

[aril.]

Тренировка огонь!!! Благодарю вас! ❤❤❤