СУШКА-РАЦИОН на 1600ккал|варианты рецептов, как считать калории?

В этом видео я покажу свой рацион на сушку, как я ела, чтобы просушиться и увидеть рельеф мышц. Приготовим: завтрак, обед, ужин, с их КБЖУ, покажу варианты простых рецептов. Научимся верно считать калории:
в каком виде считать продукты?
какие приложения можно использовать?
какие пропорции КБЖУ у меня на сушке?

По промокоду ЯДОМАРОВА скидка 15% в течение месяца, 10% – навсегда

Реклама. ООО Кофе с доставкой ИНН 1832131543, LjN8K98R7

Работа со мной:

мои соц.сети:

•TikTok: yadomarova_

[СоняГаспарян-ыв]

Девешо и сердито. Доказала что из дешевых товаров можно планировать свой рацион. Спасибо тебе

[Рамзия-щщ]

Господиии ❤как же Вы великолепны 😍прям лежу смотрю Вашу тренировку и захотелось пойти в зал, но сегодня у меня отдых для мышц, завтра обязательно по вашему последнему видео для ягодиц сделаю тренировку 😍😍😍

[АннаКоновалова-ьт]

Дисциалинированный, здоровый человек.Спасибо, мне было интересно

[Dickar_haha]

Тоже начинаю сушку набрал не мало мяса за 2 месяца но и жирка тоже так что хочу месяц просушиться. Спасибо за рацион возьму на заметку.Удачи очень красиво выглядишь форма для девушки супер.👍🏻

[pick]

С удовольствием будем смотреть новое видео❤
Спасибо тебе за творчество!

[Vako]

Настя, здорово, что у тебя стали заказывать рекламу, пусть к тебе придёт больше хороших рекламодателей!

[vkorendovitch]

Именно то, что нам было нужно! Большое спасибо!

[ОльгаЛетуновская-тй]

Спасибо 👍обалдеть всего 1600 калорий и столько еды благодаря вас Настя за видео ❤

[__VLASKA___]

Настя, спасибо за видео! Вы прекрасны💗

[lanalana]

Спасибо за видео❤смотрю вашу рекламу -вношу свой 🎉вклад в развитие канала !
А мы только что вернулись с Хургады -боялась набрать вес но нашла идеальный рецепт
Сперва 6 дней живете в свое удовольствие, едите что хотите
и как хотите, Важно 🎉гуаву по 5-6 штук каждый день!
А последние 2 дня едите гуаву по 1-2 кг это обалделый фрукт-ягода и пьёт пиво в свое удовольствие можно и литр в день😂
Пиво Сахара очень хорошее как бочковое это я вам как житель. Германии скажу
Итак гуава и пиво потом дружите с туалетом -сидите мечтаете и итог минус 6 кг от приехавшего веса и домой
Правда все это было не намеренно -так вышло😂 но результат бомба
Кстати в корал бичь Хургада пляж нудисткой и нет там детей -кайф
Приехала худая стройная и загорелая без полосочек от купальника
Много плавали плюс йога и зумба на пляже -даже без качалки форма супер -у меня такого еще не было 😂

[saintnika]

Я тоже на сушке, но я неправильно сушилась первую половину, сильно урезала угли, ночами до трёх ночи смотрела как готовят еду в ютюб и вбивала в фэт сикрет что я съем на долгожданный читмилл😃 очень мечтала о симите с мёдом из пекарни La poste, но она была закрыта в этот день 😃 я так расстроилась и не могла собраться и сообразить что же делать, я приехала туда через весь город 😅потом вспомнила ваш рефид и зашла купила огромную булку с маком😄 Боже это было божественно😃 ещё никогда булка не казалась мне такой вкусной 😅 делитесь больше Вашими видео 🫶

[SvetlanaKucherova-vy]

Настя, спасибо❤ очень мотивирует правильно питаться🥰

[Ю-ЛЯ-нп]

Настя, ты большая умничка соблюдая такую дисциплину 🙋
Поделись, как ты в быту держишься?! Например, не попробовать маминой обычной, но такой вкусной еды... 😇 И как готовишь своему МЧ? наверняка у него другой рацион.. Вот я обычно на таких моментах могу посыпаться.. Ясно, что если есть цель.... Но на всю жизнь я не готова отказыватьая условно от маминых пирожков))))
Интересна твоя точка зрения на такие моменты))) спасибо🌷

[Тёплыйвечер-пщ]

Мне нравится твой подход в ведении здорового образа жизни. Сам я как-то раз похудел используя метод очень мало есть и только тогда, когда "просит желудок". И похудел очень сильно. У меня вообще не было видно лишнего веса.) После я набрал лишний вес. Вот уже просмотрев в различные периоды времени твои видео, понимаю, что худеть можно более интересно.)

Я даже как-то пробовал метод снижения веся доктора Алексея Ковалькова. Знаешь такого? Это было прикольно.

[Koshka_Koshkina_]

Завтрак бомба!!! Очень хочется поскорее приготовить и попробовать🥰

[nadejdasutyrkina]

Настюша, спасибо за полезное видео! От ролла побежали слюнки 🤤 Пойду потренюсь 💪🏻😊

[skillet]

Спасибо за видео и интересные рецепты, а не просто гречка с курицей! Хотелось бы больше интересных рецептов❤

[Izabellaashot]

Крутые рецептики, запеканку возьму на заметку ! 😀😀😀😀

[niyara_nails_]

Люблю ваши рецептики, можно больше 🌝🫶

[dimatuzyak]

А еще можно белки протеином с молоком и творогом добивать еще можно банан закинуть и сах зам чтобы послаще. Топ белковая смесь.