Volume vs Intensidade: qual é mais importante para a hipertrofia

Artigos citados:

[paloma]

Aula incrível. Eu adotei os treinos mais intensos e curtos e evoluí muito as medidas, sou criticada por várias pessoas da minha academia e professores por treinar menos tempo e segundo eles "não treinar direito" mas a parte que eles não sabem é que quem tá perdendo tempo é eles e nunca terão resultados satisfatórios justamente por serem cabeça fechada e totalmente influenciáveis pelo achismo dos outros.

[wallcrawer]

Meu personal usa treino intenso comigo e eu evoluí muito mais com essa abordagem do que com alto volume.

[j_p__]

Atenção total sempre pra ouvir o Prof Dr Paulo. Se tem vídeo do Dr Paulo, tem sempre conteúdo sensacional e extremamente útil. Dr Paulo Gentil tinha que ser nosso ministro da saúde, simplesmente pq ele, com seu conhecimento, didática e aplicabilidade, é insuperável, perfeito! 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[Seren]

Paulo, assino o nerdflix vejo que muitos de nós podemos estar suscetíveis ao overtraining por causa da cultura de treino maluca que está generalizada hoje... porem ainda nao vi informações maiores e mais elaboradas sobre o overtraining em si, como se recuperar, quais sintomas, quanto tempo perdura... acho que seria legal uma aula específica sobre overtraining

[polakorafa]

Muito bom e verdadeiro. Pratico musculação desde 2000, já testei de tudo e obtive diversos resultados, cada um com suas vantagens e desvantagens, entretanto o melhor resultado que conseguir foi aos 42 anos seguindo um treino semelhante ao heavy duty. Menos lesões (se feito corretamente), menos tempo na academia, mais tempo para outras atividades da vida, mais hipertrofia e claro aquela sensação de fadiga constante melhorou também. Mas não é fácil no começo, pois temos que mudar o paradigma mental que estamos acostumados, eu sempre saia com a impressão que faltava séries e eu tinha feito um treino incompleto (apesar de intenso) mas depois de 3 a 4 meses você percebe que esse é o caminho.

[angelamartim]

4:15 7:26 10:03 11:48 15:46 Intense targeted training and proper recovery. / Treino tensional (mais carga menos repetições).

[hyagoreges]

Isso que chamo de um show de conhecimento!

[matheuscleber]

Depois que diminui o volume e aumentei a intensidade boom, meu corpo mudou totalmente quebrando um platô ganhei 15kg de massa muscular em 6 meses

[donizetiaparecidocampos]

Tenho 53 anos, treino desde os 14 anos, mas em 2020 por conta da pandemia parei de treinar e so voltei agora em maio de 2024, estou seguindo um programa de 25 minutos todos os dias de alta intensidade e estou tendo otimos resultados...Meu braço estava com 42 cm e apos 2 meses de treino ja alcancei os 45 cm... e minha cintura esta ficando definida...Menos e mais..

[luanalves]

Eu treino um grupo muscular por semana, mas com um bom volume estou obtendo ótimos resultados treinos de 40 minutos a no máximo 1 hora sou natural depois de dois anos na pegada forte resolvi entrar nesse projeto pra mim foi ótimo consigo obter mais rendimento tendo mais rendimento tenho mais resultados por conta dos descansos!

[Joaoferreira-dhsg]

concordo muito com essa abordagem, eu recentemente adotei isso nos meus treinos, focando numa margem de poucos exercicios, séries e ate poucas repetiçoes, ajustando a carga, tb sem fazer firulagem como excesso de tecnica avançada de treino, como um amigo meu disse q agora vejo q ta certo, pra tecnica avançada de treino se a pessoa nem consegue fazer bem feito com a maquina zerada? Fazendo o basico bem feito, senti q minhas costas e pernas estao melhorando, ate as dores diminuiram, a recuperação esta melhor, tem gente q diz q ta treinando fofo, melhor nem perder tempo discutindo

[variosmundosedimensoes]

Maioria acha pouco exercício porque não consegue aumentar a intensidade, mas depois de um tempo, fazer 1 set de levantamento terra, pesado até a falha, o cara sai
morto.

[perfurant]

Treino só 4 dias por semana, 9 séries por grupo muscular, tenho evoluído bastante assim...

[Paulinbr]

Perfeito já testei fiz ABCDE, Fullbody e ABCx1 e 2x resumindo o melhor foi ABC x1 de 30 minutos por sessão com 36 series semanais distribuidas com exercícios que aumentam o meu metabolismo com progressão de carga até a falha e estamos ai sendo feliz acima da média com 45 cm de bicips e por ai se vai 😅

[DouglasMartins-zkjz]

Intensidade e o Melhor caminho
Pode se fazer o cardiovascular a parte um completa o outro

[dariolopespersonall]

Estava treinando 10 séries semanais por grupamento muscular há 6 meses faz um mês que abaixei para 5 séries semanais e ganhei 1 kg de massa muscular de acordo com avaliação. Intensidade é tudo💪🏻🔥🚀 pra cima

[aluisioquintela]

Dorian não fazia treino de pernas em 10 min. Eram treinos curtos de 30 a 40 min aproximadamente. "Blood and Guts" assistam o vídeo para verem como realmente Dorian treinava. Havia séries de aumento de carga progressiva antes da série final, então havia fundamentos de HIT, mas não era HIT.

[diegohenrique]

Seguindo essa lógica quantos exercícios é bom eu fazer por dia?

[rafaeldemeneghi]

Aprendi com Gentil. Para um treino repetido 2x na semana, no maximo 3 series maximas pro grupamento muscular, sendo que supino ja conta peito, ombro e triceps e puxada biceps e costas.

[iagopirone]

Faça o um vídeo sobre o aquecimento antes do treino, por favor.