Pesquisa sugere que intensidade é mais importante que volume para hipertrofia

 


Artigo citado:
Pignanelli C, Holloway GP, Burr JF. Blood flow restriction does not alter the early hypertrophic signaling and short-term adaptive response to resistance exercise when performed to task failure. J Appl Physiol (1985). 2023 May 1;134(5):1265-1277. doi: 10.1152/japplphysiol.00529.2022. Epub 2023 Apr 13. PMID: 37055038.

[cogitoergosum]

Meu "tristemunho":
Cheguei passar 2:30 h na academia de segunda a sexta, professores despreparados ou desmotivados (ou os dois) montavam treinos intermináveis, conseguia fazer menos da metade com alguma intensidade, o resto era tudo nas coxas, vivia exausto em overtraining e o pior de tudo, desenvolvi insônia crônica que me obriga a depender de remédio pra dormir 6 h por noite.
Depois que conheci o canal do Dr. Paulo mudei radicalmente meus treinos, que aliás eu mesmo monto, hoje não passo mais que 45 minutos na academia e os resultados estão excelentes, estou com um vigor e definição muscular invejáveis pra minha idade (57 anos); como consegui atendimento no ambulatório do sono do Hospital das Clínicas de S.Paulo em breve, se Deus quiser, vou conseguir a cura definitiva da insônia.

[ezaupimenta]

Eu já fiz treinos passado por professor de academia que era o seguinte: Leg45, Agachamento hack, leg 90, cadeira extensora com isometria de 30 seg., agachamento articulado, e passada com halteres, cadeira flexora e mesa flexora, e por fim panturrilha.
Depois quase não consigo chegar em casa de tão cansado, ânsia de vômito, tontura, pernas trêmulas. Mas graças a Deus, cheguei vivo. Kkkk
Atualmente estou fazendo apenas leg 45 e afundo, mesa flexora e panturrilha. Treino com muito mais empenho, energia, e até a falha! Fico exausto, claro, é treino de perna, mas nem se compara com antes e o resultado veio assim do que na época que fazia mil e um exercícios. Talvez muito volume, não sei, faça até mau a saúde. Eu me sentia muito mau...

[marcelaugusto]

Depois de vc meu querido mestre, no máximo 40 minutos... E saio fadigado... E com muito mais resultados... E claro descansando mais

[pedromachado]

O que eu entendi é que, para hipertrofia, o que importa é a intensidade de esforço até a fadiga, sem se preocupar com número de séries, repetições e carga.

[diegofernandes]

Monto meus próprios treinos e uso como base tudo que aprendo com Dr. Paulo. Realmente os vídeos são muito convincentes e bem embasados.

[Professora_Danielle_Santos]

Oi, Professor

Fiquei feliz em assistir a esse vídeo, uma vez que tenho 3 diferentes tipos de LER (Bursite, Tendinite e Mialgia nos trapézios) e só via profissionais dizendo que resultados só viriam se a carga fosse aumentada e isso é impossível pra mim, em se tratando de membros superiores.

[anagreig]

Vou comprar meu livro essa semana e vou assinar o Nerdflix também. Adoro seus videos Dr. Paulo, Maravilhoso!

[matheusfernandomatheus]

Excelente vídeo. Grande poder de síntese. Por isso assino o NERDFLIX e o canal.

[anaflaviawendpapchueire]

Dr. Paulo, o sr me faz ter vontade de largar a medicina para estudar educação física, sou sua fã

[bernardobe]

Tem algum sentido começar com uma carga mais pesada e fazer 8a10 rep, e ir abaixando o peso pra tentar manter nessa faixa de rep? Ou fazer ir do menor pro maior eh o único modo certo?
Obs: tirando a série de aquecimento e obviamente esforço maximo em cd série

[fernandoazevedo]

Mike mentzer dizia que a intensidade era a chave. Contudo nao sabia quanto. Sera que o gatilho eh com 70, 80, 90 por cento? Impossivel saber. Vc pode mensurar 0 ou 100 (proximo do 100). Entao na duvida treinar com 100 por cento de intensidade.

[tulaaxiotelis]

Tô adorando. E feliz que não estavs errando tanto qto imaginava. Quero virar membro e comprar o livro.

[Jrftness]

Para quem acompanha, realmente não é novidade rs. Top por demais .

[tiagosantos]

Interessante, estava pensando nisso hoje

[zeniasilva]

Sumô no leg press 45 é eficiente ou desnecessário?tô perguntando a todos mais se vc falar é o q vai valer pra mim

[hugooliveirateclas]

Isso explica o porquê as vezes eu treino em casa muito mais pesado com calistenia do que na academia, se eu fizer por exemplo um treino pesado de flexao com 10 segundos de descanso até não conseguir fazer nenhuma flexão ou fazer 3 series de 12 na musculação, vou sentir bem mais na calistenia ❤, muito bom esse estudo para desmitificar oque é treinamento.

[AlexSantos-yb]

Então eu poderia fazer um agachamento livre até a falha com o peso do próprio corpo e o resultado seria melhor?

[joaochaves]

será que iso se aplica para altas cargas tbm? me refiro ao treino tensional

[Sabrina_Caroline]

Paulo, comecei a mudar totalmente meus treinos depois que conheci o canal, mas ainda não consegui assistir todos os videos, para entender melhor a questão do volume de treino. Poderia me tirar uma dúvida se meu treino de inferiores ainda esta muito volumoso?
Treino inferiores duas vezes na semana, sendo 5 exercícios. Todos faço 4 séries de 5 repetições, com uma carga que chego na falha, ou proximo dela dependendo do exércicio. Obrigada ❤

[kamilaabelino]

Eu nem considero série, pra inferiores tento fazer direto 140 repetições de bulgaro, no meio dou umas descansada de uns 20 segundo se fica pesado e continuo, dai vou pra 100 repetições de sumo e 100 de smith, tudo sem peso. Isso tambem conta para hipertrofia?