Nado de Pecho Técnica Bala :: inclinación pélvica anterior

Aquí está la prueba. Fuimos a filmar a nuestro amigo Mike. Él es un pechista muy rápido, pero comparado con otros pechistas rápidos, su jalón no es tan eficiente. Este es nuestro amigo Dan que tiene una buen jalón y calvado en comparación con Mike.

Así que lo analizamos y encontramos que mike tiene una inclinación pélvica anterior. Lo que significa que esto es lo que le parece normal y lo que hace en la parte inicial de su jalón después del calvado o empujarse de la pared. Esto arrastra el agua y lo frena.

Hay algunas razones por las que podría tener IPA, pero después de algunas investigaciones podemos concluir que podría ser debido a los flexores de la cadera que están tensos. Esto puede ser causado por demasiado tiempo sentado, lo que acorta estos músculos o demasiados ejercicios abdominales que involucran demasiado a los flexores de la cadera. También puede ser debido a glúteos y abdominales débiles.

Así que le pedimos que apretara sus abdominales y glúteos. Esta es la posición correcta para una flecha. Lo probé y se siente mucho más rápido, se siente tan rápido como una bala. Así que hizo lo que ahora llamamos técnica de bala e inmediatamente mejoró. Sin embargo, todavía le resulta antinatural. Así que ahora tiene que hacer algunos estiramientos y ejercicios para corregir esta posición.

Si quieres saber si tienes el mismo problema haz esto. Acuéstate en el suelo y haz una flecha. Si hay mucho espacio entre el piso y la zona lumbar, es probable que tenga el mismo problema. Aquí está cómo solucionarlo:

Estira los flexores de la cadera con estos estiramientos. Mantén cada posición durante 30 segundos a un minuto todos los días. Comience lentamente y deténgase si hay algún dolor que lo haga sentir demasiado incómodo. Esto debe ser progresivo y constante. De hecho, solo después de hacer estos estiramientos todos los días durante un mes, verás los resultados.

Para fortalecer los glúteos y abdominales puedes hacer estos ejercicios. De nuevo, acuéstate en el suelo con una línea aerodinámica y contrae tus glúteos y abdominales hasta que tu espalda toque el suelo. Mantén esa posición durante unos 2 o 3 segundos entre 10 y 20 veces. También puedes hacer planchas apretando tus glúteos y abdominales y comenzar a hacer variaciones si se vuelve fácil.

hacer pesos muertos también es buena idea para fortalecer los gluteos.
Asegúrate de contraerlos en la ultima parte del levantamiento.

Después de algunos meses nos reunirnos con Miguel me dijo que a pesar de los ejercicios y estiramientos es muy difícil pensar sobre esa posición y corregirla en una competencia. Pero noto que a comparación de otros nadadores sus manos estaban apuntando hacia abajo. Utilizando los músculos de su espalda trajo sus mano y sus brazos a una posición mas recta y dice que también eso le ayuda a mantener la espalda derecha.
Al principio este cambio sera incomodo pero tiene su recompensa.

Programa de entrenamiento pez espada:

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Swim fast!

[kevinemmanuelhernandezlope]

Muchas gracias, realmente me sirve mucho . También me sirvió mucho para el nado de mariposa, en cada llegada a la pared y al momento de hacer la flecha, mantengo esa posición y después doy 5 patas de delfín y me puedo impulsar hasta 10 0 11 metros .
Muchas gracias por toda su dedicación y amor . Les mando un muy fuerte abrazo y muchas bendiciones . (:

[decirlaverdadtehacediferen]

Me encanta este canal, *siempre con temas muy importantes* Muchas gracias!

[jchepex]

excelente.. me encanto.. casi siempre dejamos los estiramientos para el final y nunca los hacemos..y son importantisimos..para fortalecer y a la vez no gaurdar tension.. gracias x el tip.. y ponerlo en practica..!! saludos de tampico, mexico.

[RicardoAntonioHinostrozaMoreno]

¡Excelente consejo! A ponerlo a prueba. Saludos de Lima, Perú.

[LicCoronaRegalado]

😮😮😮😮 Me va a servir, y más por los ejercicios que dejaron explicados. Muchas gracias por el video 🏊🏼‍♂️🏊🏼‍♂️🏊🏼‍♂️

[paulinogarrosleon]

Buenas noches le agradezco por los vídeos son de mucha ayuda, me puede ayudar con diferentes rutinas tengo un año de haber empezado a nadar voy de dos a tres días a la semana y estoy muy contento.

[diegocipagauta]

Excelente dato y excelente explicación

[marher]

Muy interesante!!! Lo Gracias por el video... 🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️😻😻😻

[sandralopez]

Buenas noches, deseó saber como puedo comprar aquí en Colombia los gorros de baño. Porfa respuesta pronta

[leninarellano]

Excelente información, tienes un vídeo de co hacer flechas largas ya una vez dentro del agua?

[emmanuelvaladez]

Estoy intentando el ejercicio de la flecha 6 no logro bajar la cintura 😢, tengo mucho espacio entre el sueño y las lumbares, seguiré intentando a ver que pasa dentro de un mes

[territoriolanerocraft]

Muy bueno oero más me gustó el paisaje

[carmenreyes]

YO HAGO NATACIÓN. ..PODRÉ HACER ESTO? TENGO PRÓTESIS DERECHA DE CADERA. ME PERJUDICA?

[enriquealvarez]

Los estiramientos están bien, pero esa curva es indispensable para la salud de la columna, eliminarla puede causar hernias discales

[alexisvenegas]

esto es demasiado para mi cabeza, por naturaleza yo hago la flecha y en la patada de mariposa en el jalon, me doblo como tu amigo miguel, para tratar de llegar lo mas lejos, puede sonar que hago mas arrastre, pero con mas fuerza creo llegar mas lejos contra las personas de mi equipo

[jesharortegaramirez]

Muy buenas noches tengo algunas dudas sobre lo que mencionas el video

1.- al principio comentas que el problema puede ser por estar sentado mucho tiempo y otras cosas entre ello mencionas que por mucho trabajo de abs !! Entonces está mal hacer mucho trabajo abdominal?? Por qué varios entrenadores mencionan que mucho del trabajo de pecho viene de la parte abdominal....


2.- al final no entiendo lo de la postura de las manos en la flecha
Yo e trabajado 2 posturas en flecha
Inclinando las manos hacia bajo y rectas
Y la verdad es q tengo mayor amplitud en mis flechas cuando la hago con una inclinación hacia bajo ej en alberca de 25mts q es donde entreno si alcanzo los 12.5mts de flecha haciendo esa inclinación, ,,, y con la recta no me quedo a los 10 .




Considero que también influye mucho el impulso del banco o la pared que uno tenga y la potencia del doble jalón

[victormanuelmatarojas]

No sé que es lo que hay que hacer te tiras como una flecha y luego ya no me he enterado