6 Razones por las que NO estás Desarrollando Músculo ¡ARREGLALO!

Si no estás desarrollando músculo y te está frustrando, necesitas ver este vídeo. Te voy a mostrar 6 razones del por qué no puedes desarrollar músculo y algunos consejos verdaderos que te ayudarán a cambiar tu cuerpo de una vez por todas.

Comienza y termina con el esfuerzo. No voy a referirme a la intensidad en la rutina porque depende de tu motivo de entrenamiento, el cual le puede dar un sentido diferente a esto. Sin embargo, el esfuerzo es cuánto trabajo pongas de tu parte para obtener el resultado deseado de tus rutinas. Para el propósito de desarrollar músculo hablamos de la cantidad de crecimiento muscular que verás de tu entrenamiento.

Y es aquí donde muchos errores se cometen para ese desarrollo muscular.

Lo primero es cuando las personas que van a los gimnasios se esconden detrás de la ciencia. Como promotor del entrenamiento basado en ciencia me duele decir esto, pero es verdad. Muchos principiantes o simplemente aquellos que no quieren entrenar lo suficientemente fuerte señalarán a cosas como el RPE (Índice de Esfuerzo Percibido) como la razón por la cual acortan la cantidad de repeticiones que pueden sacar y se alejan del arduo esfuerzo. Dirán que el volumen compensará esa falta de intensidad en su entrenamiento a largo plazo. Esto no podría estar más alejado de la realidad.

Casi siempre ni siquiera se aplica de forma correcta el RPE. Los principiantes que no entienden por completo cómo se siente el esfuerzo máximo seguramente pararan mucho antes del fallo que es necesario para incluso poder provocar un estímulo de cambio.

Continuando, si te preguntas cómo desarrollar músculo como alguien ectomorfo porque parece que no logras agregar tamaño a tu marco corporal, asegúrate de que no sólo entrenas con tus ejercicios favoritos. Muy seguido aquel que no puede desarrollar músculo simplemente repite los ejercicios que le gustan en vez de los que debería de hacer. Los ejercicios favoritos son favoritos porque se sienten cómodos y los disfrutas. El goce realmente no es un prerrequisito para la eficacia del entrenamiento.

En tercer lugar, es natural y necesario sentirse nervioso antes de ejecutar al menos alguno de los levantamientos de tu rutina de entrenamiento. Por ejemplo, si cada vez que te colocas bajo una barra para squat no sientes trepidación alguna Y estás totalmente confiado en que vas a lograr la repetición, simplemente no estás entrenando de forma intensa. De nuevo, esto no es aplicable a fases particulares en digamos un programa de fuerza, pero es algo necesario para aquellos que buscan lograr ganancias musculares y obtener músculos más grandes.

De igual forma con esta anticipación de demanda de esfuerzo deberían venir también algunas caras feas. No, no estoy hablando de la cara con la que normalmente caminas por la vida, porque yo mismo no he sido bendecido con la cara más bonita. Pero sea cual sea la cara que tengas cuando no estás ejercitándote, deberías lucir mucho más feo cuando estás levantando. Literalmente es imposible ejercer mucho esfuerzo y lucir como si estuvieras caminando por el parque.

Por último, cuando hablamos del espacio necesario para desarrollar músculo, y especialmente cuando te estás preguntando cómo desarrollar músculo rápidamente, necesitas evaluar cómo te sientes cuando dejas el gimnasio. ¿Te sientes fresco por tu rutina o realizado? Si te sientes fresco seguramente hiciste ejercicio, pero no entrenaste. Para lograr ganancias musculares necesitas lograr estar cómodo estando incómodo. Necesitas estar dispuesto a tomar de tu cuerpo lo que no esté dispuesto a darte ese día.

Sólo entonces puedes lograr las mejores ganancias y desarrollar músculo de forma más rápida.

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[mialcaro]

8:10 :"No deberías de parar cuando estés cansado, deberías de parar cuando hayas terminado..."
-Johnny Sins

[Lrn]

No todos los entrenadoras y profesionales se dan el tiempo de explicar todo esto, muchas gracias.

[camilogomez]

Jeff parece un papá para todos los que queremos avanzar cada día más 💪. 👍😃

[cristianblavi]

RESUMEN: se trata de llegar a dar el máximo esfuerzo en tus rutinas.

1- El índice RPE puede puede ser engañoso. Pues haces lo que dice la ciencia en vez de alcanzar tu verdadero Max esfuerzo.
2- no solo has la rutina que ya conoces debes agregar ejercicios desafiantes
3- el ejercicio debe darte nervios, debes respetar el desafio de lograrlos
4- el ejercicio debe reflejarse en tu cara. +esfuerzo = + feo
5- debes completar tu rutina no la dejes aun si estas cansado.
6- no irte fresco. Sino que realizado. Sentir que diste todo.

[DanielTorres-psxq]

Ciclo de la vida :
-Naces, mermas tus ganancias, mueres.

[facundopereyra]

Tiene razón "el entrenamiento nos hace sentir que lo dimos todo" yo salí del gimnasio muy dolorido y con todo el cuerpo fatigado o temblando. Aunque al otro día se siente peor, la satisfacción de hacerlo no tiene precio.

[juliocesarropains.]

Por esto es que sigo afirmando que este señor es el mejor entrenador. Brinda información, consejos, técnicas y tips basado en ciencia y en su experiencia personal. ¿Quién o quiénes hacen eso?, realmente pocos. En los gimnasios nunca, o casi nunca, te asesoran; solo les importa que les pagues mensualmente. Dios siga bendiciendo a Jeff y su equipo. Un abrazo desde Bogotá Colombia y bendiciones para todos.

[juanen]

Muy buenos consejos para ganancia de masa muscular, tenemos que dar lo máximo en cada entrenamiento.

[marcel]

Un día más donde Jeff nos dirá los motivos por los que estamos mermando nuestras ganancias, gracias Jeff 😆

[tamaraymairamelconian]

El video más esperado: "6 Razones por las que Estás Mermando Tus Ganancias en esta Pandemia ¡ARREGLALO!"

[cesarchacon]

Jeff Cavaliere parpadea
Yo: ¡Apunta eso! ¡Apunta eso!

[jrconsuelo]

"Si quieres lograr cambios debes desafiarte a ti mismo". Genial hermano 👍

[TaylorL]

Este video lo vi hace una semana, originalmente en inglés. Lo que me quedó es el gran consejo "no pares cuando estés cansado, para cuando hayas terminado", trabajé toda esta semana bajo esa premisa, y siento que tenía tiempo sin entrenar tan duro.

[redsrojas]

Hoy después de hace muchos años volví al Gym, y entrene exactamente con estos consejos en mi cabeza mientras veía a los demás tranquilos y sin esforzarse. Llegó a casa y me sale este video... BRUJOS 💪🏻👹

[marvinestuardolimaseis]

Gracias por tus consejos. Tengo dos operaciones de columna, y ahora que voy al gimnasio me he sentido como nunca antes. Y he seguido tus consejos. Gracias

[NenH]

Yo tengo el AX-1 y lo que hago es parar cuando me siento cansado pero sin soltar las mancuernas o las bandas elásticas, tomaré ese consejo de parar hasta terminar y no hasta que me sienta cansado. Buen video.

[diefrod]

Si no te llamas Jeff Cavaliere estás mermando tus ganancias.

[pilarmartinez]

Así es, super he visto los cambio exigiendome

[JuanCruzFabi]

*Recordatorio personal:*
*Lista de razones por las que estás mermando tus ganancias:*

*Razón n° 1:* Sé honesto con vos mismo. No le atribuyas al índice "RPE" (índice de esfuerzo percibido, o "rate of perceived exertion" en inglés) la causa por la cual nunca llegás al fallo en cada set, acortás tus repeticiones o abandonás tus series. Sé franco con vos mismo: no das tu máximo potencial porque no tenés la suficiente fortaleza mental para llegar al fallo y soportar el dolor físico, la agitación en la respiración y/o el ardor muscular que implica el aplicar tu máximo esfuerzo. Esto es especialmente cierto para los principiantes (y también para gente no principiante), porque no comprenden por completo cómo se siente dar tu máximo esfuerzo.
*Razón n° 2:* Procurá hacer ejercicios desafiantes, complicados, en los que trabajás músculos que sabés que los tenés débiles, flácidos, sin suficiente masa muscular y/o sin fuerza. No hagas simplemente los ejercicios que te gustan y te resultan cómodos.
*Razón n° 3:* Antes de hacer un ejercicio, deberías sentir algo de nervios. Porque si cada vez que te colocás bajo la barra para hacer una sentadilla no sentís temor alguno de que vas a fallar, es decir, si estás totalmente confiado en que vas a lograr esa serie o incluso esa repetición, entonces simplemente no estás entrenando de forma lo suficientemente intensa. Es deseable cierta incertidumbre a la hora de hacer ejercicio, porque eso significa que no estás tan seguro de si vas a lograr ejecutar esa repetición. De esa manera lográs ponerte un reto, una adversidad en frente, y no un ejercicio sencillo que el cuerpo lo ve como un poco de cosquillas.
*Razón n° 4:* Literalmente es imposible ejercer mucho esfuerzo y lucir como si estuvieras caminando por el parque. No siempre mayor fealdad de tu cara significa que estás haciendo un gran esfuerzo físico, pero lo contrario sí es cierto: si al entrenar lucís sonriente y tranquilo, incluso sin transpirar, no te estás esforzando lo suficiente. Pero OJO: asegurate de que la cara fea que estás poniendo sea _como consecuencia de_ estar esforzándote mucho y no simplemente porque estás exagerando tus rasgos faciales.
*Razón n° 5:* Completá tus rutinas, no las abandones. Para ello tenés que tener la fortaleza mental del punto n° 1.
*Razón n° 6:* Al finalizar la sesión de entrenamiento, tenés que sentirte realizado, no fresco, como si nada hubiera pasado. Tenés que sentir que diste todo, lo mejor de vos. En palabras de Jeff ( *10:06* ): " _Cuando has tomado de tu cuerpo lo que no estaba dispuesto a darte en una rutina, seguramente entrenaste intensamente. Si vas y tomas de tu cuerpo sólo lo que está dispuesto a darte ese día ("meh, hoy no tengo muchas ganas, eso es todo, terminé"), seguramente no hiciste lo suficiente. Necesitas tomar de tu cuerpo lo que no estaba dispuesto a darte ese día, y cuando lo hagas, lograste un impacto positivo en cambiar tu habilidad para hacer crecer músculo._ "

[rdr.-lla]

Estas ejercitando? O estas entrenando?
Una buena manera de autoevaluarse y proponerse dar lo mejor de uno mismo aunque el cuerpo no nos dé lo que queremos al momento de entrenar.
Una reflexión espectacular