HÁBITOS COMUNS do Dia a Dia que Estão DESTRUINDO SEU SONO

O que pode atrapalhar o sono? Como dormir melhor? Descubra os 5 piores hábitos que estão destruindo a qualidade do seu sono e aprenda como mudar hábitos para dormir melhor.

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Direção: Hipácia Werneck
Apresentação: Lucas Zanandrez
Roteiro: Bruna T. Maria
Revisão de Roteiro: Hipácia Werneck e Lucas Zanandrez
Edição: Thayllon Orzechowsky

Você sabe por que a falta de rotina, o uso excessivo de luz à noite, e até exercícios físicos em horários inadequados atrapalham tanto o sono? Será que tomar café no fim da tarde também prejudica o sono? E o que fazer quando o sono simplesmente não vem, mesmo deitado? Essas perguntas e muitas outras serão respondidas neste vídeo, onde você entenderá como simples mudanças podem transformar suas noites e trazer um sonomuito mais restaurador.

Responsável Comercial: Guilherme Ximenes

#olaciencia #ciencia #dicasdesono #saudedosono #higienedosono #Sono

[olaciencia]

Quantos HÁBITOS do vídeo você ainda está fazendo? Me conte nos comentários 👇

REFERÊNCIAS UTILIZADAS:

[agrometaleiro]

1 - se expor a luz natural assim que acordar
2 - não tomar café depois das 15:00
3 - usar a cama só pra dormir ( não ficar jogado na cama o dia inteiro )
4 - levantar assim que acordar 👏
5 - dormir e acordar no mesmo horário
EDIT: faz alguns meses que eu to seguindo essa rotina e o meu sono foi transformado, acredito que pra pessoas normais isso funciona perfeitamente sem a necessidade de comprar curso, como eu comentei aí embaixo a solução para os problemas tendem a ser as mais simples, não significa que é fácil ter disciplina para cuidar do sono mas é só seguir esses passos galera

Podem parecer dicas simples e soltas, mas não é o básico e funciona muito e tem embasamento científico para todas elas, não criticando o cara vender um curso, mas só essas coisas e já funcionam perfeitamente se você tiver disciplina isso que tudo certinho ❤

[jeproliveira]

Costumava tomar café as 19h e achava que não afetava o sono pois eu deitava na cama as 22h e dormia. Quando parei com esse café das 19h (mas continuei com o das 07h, 10h, 14h) percebi que deixei de acordar pelas 04h e consegui dormir até as 06h. Melhorou a qualidade do sono

[entrebilhoes]

Se você praticar exercícios, se alimentar bem (saudável) e dormir bem você já está com uma vida melhor que de qualquer rei e já está se livrando de muitos problemas de saúde da atualidade, o básico não é fácil para muitos mas ainda assim é o essencial.

[amarildo.barros]

O café descafeinado, é boa alternativa para quem gosta de um café no final da tarde e não atrapalhar o sono. Eu fiz essa opção.

[adelinosouza]

A única certeza que eu tenho e que o meu sono ta intrisicamante ligado a minha conta bancária.
Creio que expliquei muito bem.😊😊

[mariaclaudialopesguerra]

😍 esse canal devia ser patrimônio do Brasil 🎉

[SrMK]

Sobre a número dois, uma boa dica que ele não citou é usar mais lâmpadas branca-quente (que emitem menos luz azul), e caso seu celular tenha, ativar o modo de proteção ocular no modo automático, que ele vai ir gradualmente diminuindo a luz azul da tela do celular após às 18h e "amarelando" ela, chegando no pico à meia noite, e depois vai voltando a coloração mais azulada padrão da tela.

[dorismaiabarros]

Ouça sons da natureza, sons de floresta, sons de chuva, SEM MÚSICA, no YouTube.

[jornalistarenatarosa]

Sofro de insônia há muitos anos e só este ano me adaptei a tomar café descafeinado, meu sono melhorou muito

[brunobrunolutz]

Voltei a beber café no final da tarde. Realmente é um hábito bastante estúpido. Vou parar novamente.

[josemessiasamorimpereira]

Faça um vídeo sobre o café descafeinado, muitas pessoas tem dúvida sobre os benefícios e os malefícios.

[joaoguilherme]

Terminei a escola esse ano e senti demais a falta de rotina, fiquei completamente bagunçado, vou usar esse vídeo pra me ajudar a me reorganizar, valeu!

[lucasbrito-guze]

*Eu durmo muito bem. Nos domingos de manhã, para conseguir dormir cedo e acordar bem na segunda, domingo acordo as 5h30 para o treino, faço o útil ao necessário*

[leonardomoreira]

1:13 Legal, o Lucrécio também tem a placa do YouTube.

[djbokasuja]

São 3 da manhã. Acabei de acordar. Dormi, dessa vez, às 23h. Sempre que eu acordo durante a noite, só consigo dormir de novo quando é quase 6, isso quando não é depois. Vamos ver quando eu vou conseguir dormir. Ontem, assisti a alguns videos e li um pouco um livro novo.

[felixfelix]

Faço tudo isso como “higiene do sono” e durmo muito bem! 🙌

[vilkerb]

É esse tipo de conteúdo que vale a pena viralizar na Internet, parabéns pelo vídeo 👏

[simonesouza]

Essas técnicas também se aplicam as dificuldades de sono na menopausa?

[fatimasammartanomacatrozzo]

Meu amigo, sigo vcs direto... tenho 63 anos e uma INSONIA CRÔNICA... infelizmente só durmo com tarja preta 😢😢😢😢.