Allenarsi a casa: come avere risultati

Come allenarsi a casa per avere risultati. Che principi dobbiamo seguire. Che attrezzatura comprare per allenarsi a casa e fare la propria home gym?
Vediamo in questo video cosa fai, dal bilanciere, manubri, rack, all'allenamento efficace per ottenere risultati allenandosi a casa.




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2 video alla settimana tra Tutorial, Programmi Pratici e Sfide su allenamenti, esercizi, palestra, alimentazione, diete, calisthenics, trazioni, panca piana, squat, crossfit e kettlebell.

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[darknight]

Per esempio io non ho neanche il pavimento

[tommasopoli]

Io ho il rack, panca, bilanceri, 300kg di ghisa...ma non ho il pavimento, come risolvo?

[panterablu]

L'adattamento è una capacità fondamentale. Ci avevate già detto come non ve la sentivate di far uscire il video che parlava di esercizi in palestra, ed oggi arriva questo sull allenamento a casa. Adattarsi, prima di tutto. Grandissimi.

[jasminCCP]

Mi sarebbe piaciuto essere una sua studentessa professore...Lei ha la gran capacità di saper spiegare ogni argomento in modo semplice senza annoiare chi la sta ascoltando...

[billieaj]

Ciao Andrea! mi avevano sempre detto che a casa fosse impossibile ottenere risultati sia in dimagrimento che di aumento di massa e fino a qualche anno fa avrei risposto vero. ad oggi dico ni ..perchè? a casa più che l'attrezzatura manca la conoscenza consapevolezza di quel che si sta facendo e come lo si sta facendo e la motivazione. io ero ignorante (e lo sono tutt'ora) facevo solo arti marziali 3 volte ala settimana e nonostante questo ero in sovrappeso 175cm per 87kg di peso (pancia) leggendo molti libri sull'allenamento i vari video che mettete a disposizione su youtube rimanere ignoranti completamente è grave.. alla fine mi avete trasmesso passione!! persi 26kg da luglio 2018 a febbraio 2019! defict alimentazione equilibrata e attività cardio h.i.t circuiti, scesi a 62kg e iniziai ad allenarmi con l'attrezzatura che avevo disposizione fino a comprare una panca multifunzionale (non è il massimo) elastici sbarra x trazioni parallele e trx .
ad ora provando varie tipologie di allenamento sia corpo libero che con pesi, sia total body che split che multifrequneza anche facendo mesocicli programmati con varie metodologie come superset ecc sono arrivato a 71kg aumentando di un cm il girovita . tutto questo l'ho raggiunto solo grazie alla mia voglia perchè non ho mai smesso di allenarmi, ma questo mi fa anche capire che abbiamo un limite anche in casa senza attrezzatura e conoscenza e soprattutto come prevedere infortuni ... per questo scelsi di voler frequentare il vostro corso mi piacerebbe diventare consapevole di ogni cosa che afccio e perchè la faccio e come va fatta. sarà difficile ma spero che la stessa determinazione mi porta a raggiungere quel traguardo. grazie per avermi trasmesso questo

[Mat_Nat]

Finalmente un video sincero in questo periodo dove i maggiori youtuber fanno credere che si posso ottenere gli stessi risultati della palestra con bottiglie d'acqua e minchiate varie con mezz'ora di esercizi...
Grazie Andrea 💪🏻

[italiano]

Sempre ottimi consigli ; certo mai ho immaginato una situazione del genere, sono 30 anni che mi alleno seriamente in palestra con il b.b. eppure non ho mai avuto la necessità di avere una home gym.
E mai avrei immaginato un altro stop alle palestre..

[antony]

Penso che per il 95 % di noi basti mantenere i risultati costruiti negli anni, si parla di un piccolo periodo di 2/3/4 mesi per poi tornare in palestra più carichi di prima!

[ammini]

Grandissimo Doc. Grazie per i preziosi consigli. Non potendo andare in palestra mi arrangio con 2 manubri che possono arrivare a 20 kg l’uno è una panca pieghevole, mi manca un bilanciere è una barra da appendere per le trazioni. Consapevole del fatto che la palestra è 100 volte meglio per tanti motivi, ma tra scegliere di non allenarmi affatto e cercare di fare quello che posso a casa, scelgo di muovermi un po’. Non sono interessato a diventare enorme anche perché non accadrebbe mai, per via dell’alimentazione sbilanciata è pessima. Cerco di mangiare cibi proteici, sto assumendo creatina ogni giorno che aiuta leggermente a non sentire fatica. Devo migliorare tanto nell’esecuzione perché alzare i carichi ed eseguire male gli esercizi è pericoloso e controproducente. Se potrò farlo mi abbonerò a V-Athlete, con allenamento a casa, quello sarebbe il massimo.

[lucaarr_]

Credo che il maggior problema dell’allenarsi tra le mura di casa sia quello motivazionale.
Almeno x me trovo sia davvero difficile mettersi d’impegno e concentrarti nello stesso luogo dove lavori (smartwork)e ti rilassi nel tempo libero. in questo senso la palestra mi aiuta(va) a staccare da tutto il resto per allenarmi al meglio

[naimcuric]

Ciao grande I questo e proprio vero I e una persona troppo simpatica e preparata salute dalla Bosnia Herzegovina Sarajevo.

[robertobrenna]

Ottimo ragazzi...io ho un tronco di albero per le gambe e 2 manubri da 18...si

[Giubizza]

Carino lo scheletro con la maglietta di Anonymus!😄👍🏽👍🏽

Comunque si possono fare squat e altri multiarticolari con elastici e borsoni pieni.

[iShUddlJkr]

Testimonianza personale: durante questa primavera, in quarantena e con già circa 3 anni di allenamento in palestra, ho superato il mio primo plateaux.
Pesavo 65/66 kg da circa 1 anno e non riuscivo ad arrivare a 70, ho aggiunto alla mia dieta il classico frullatone calorico e ho continuato ad allenarmi solo a corpo libero per tutta la quarantena ed ora ho superato i 70kg!
Non possiedo neanche un manubrio, ho solo una sbarra per le trazioni ed un elastico non molto resistente.

[marcosuccini]

Video interessante e simpatico come al solito. Vorrei solo che chiarissi perché un allenamento specifico per l'ipertrofia non necessariamente incrementa la forza di certi gesti atletici multiarticolari. Io sono di corporatura longilinea, e la cosa mi irrita sempre di più: quando vinco a braccio di ferro contro uno più grosso di me, non sono forte, "ho del nervo"; se faccio più trazioni alla sbarra "è perché sono più leggero"; se corro più veloce, "è perché sono più agile"; se scarico più sacchi di sabbia "è perché ho più fiato". Minkia! Sono semplicemente più forte! Anche se ho la metà dei muscoli! Ovvio che anche a me piacerebbe avere un fisico più muscoloso, ma forse rischierei di essere meno performante.

[clatibet]

Finalmente ho trovato chi mi ha risolto molte domande.. grazie 👍

[GiovanniMorenghi]

Finalmente uno che spiega in maniera ineccepibile. Complimenti davvero.

[giulianosbardelli]

Molto bella questa dissertazione, forse la migliore spiegazione disponibile, complimenti. Con semplicità spiega le differenze tra l'allenamebto pesistico e quello a corpo libero

[ttmunz]

Grazie Andrea, sei bravissimo...io insegno Karate in palestra ma mi alleno per conto mio a casa con parallele basse e barra per trazioni e devo dire che ho ottimi risultati anche estetici nonostante abbia 48 anni😊...però sono d’accordo con te i pesi e le macchine sono insostenibili per determinati risultati 🤗

[emc_pt_studio]

Perfetto Andrea....quante cose che costantemente ripeto ai miei clienti! Mi ritrovo perfettamente in ciò che dici. Grazie