5 Секретов Завидного Пресса! Перестань делать ЭТО.

✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.

✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.

✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей.

✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм.

✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня.

Влад Литвиненко

● Дипломированный тренер

● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok

● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов

● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках

● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3

● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет

Если у вас возник вопрос – напишите мне:

Привет, друзья!
После этого видео вы будете знать всё что нужно вашему прессу, чтобы он стал заметным и прорисованным в максимально короткий срок.
И что весь эффект от занятий берёт и перечёркивает.
Это 5 главных причин, почему, не смотря на тренировки, пресс не видно!
Проверьте себя!

Качать пресс на массе – это как подмигивать девушке в темноте. Ты вроде и понимаешь что делаешь, но никто об этом не знает)

1. ПРИЧИНА #1: ПРЕСС НА МАССЕ

Любой мужчина в плане своего тела обычно хочет двух вещей. Подкачать мышцы и убрать жир на животе.
Для того, чтобы мышцы росли нужно дать им энергию из еды. При чём с избытком. То есть создать профицит дневной калорийности.
И вот в этом случае тренировка пресса не даст никаких заметных результатов.
Вместе с ростом мышц увеличивается и жировая прослойка, которая скрывает кубики.
И единственный вариант сделать их по-настоящему выразительными – это создать дефицит калорий в вашем питании.
Хорошо. Но что если я не хочу следить за питанием, но готов выкладываться на тренировках? Это даст результат?

2. ПРИЧИНА #2: ФОКУС НА ТРЕНИРОВКАХ, А НЕ ПИТАНИИ

Очень важный момент для понимания: не тренированность вашего пресса делает его заметным. А тонкая жировая прослойка, которая плотно прилегает к вашим кубикам, а не висит как спасательный круг.
Однозначно вы можете сделать пресс более объёмным за счёт тренировок. Но если у вас много жира на животе, то какой бы чёткий пресс под ним не находился, видно его не будет. Поэтому подключать питание с дефицитом калорий придётся.
Но здесь возникает вопрос. Зачем мне худеть везде с этим дефицитом калорий? Меня интересует только живот.
Тем более можно сжигать калории тренировками. Что если я буду делать больше упражнений на пресс?

3. ПРИЧИНА #3: СТРЕМЛЕНИЕ СЖЕЧЬ ЖИР ЛОКАЛЬНО

В нашей физиологии есть важный закон: нельзя избавиться от жировой ткани в отдельной анатомической области за счёт более частого тренировочного воздействия на эту зону.
Это значит, что никакие скручивания не заставят жир уходить именно в районе живота.
Если вы сжигаете жир, то только по всему телу сразу. И понимание этого сразу делает ваши тренировки намного эффективнее.
Ну и, конечно, никто не отменяет того, что сама тренировка пресса может быть разной.

4. ПРИЧИНА #4: МАЛОЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА ПРЕССА

Основным упражнением на пресс считаются скручивания. Одна из основных ошибок в тренировке пресса – долбить только скручивания.
Это хорошее упражнение, но не лучшее.
На этот счёт проводились исследования, в которых использовали электромиостимуляцию. Это когда на теле закрепляют электроды и точно считывают, насколько хорошо мышца работает в конкретном упражнении.
Так вот по данным этого анализа, самое эффективное упражнение для пресса – это подъёмы прямых ног в висе.
Но есть и ещё несколько упражнений, которые максимально прокачивают ваш пресс.
Их я добавлю в программу тренировок для вас, которую вы можете получить для себя прямо сейчас под этим видео.
И помимо упражнений, которые вы используете, важно то, каким образом вы прогрессируете в них нагрузку.

5. ПРИЧИНА #5: НЕПРАВИЛЬНАЯ ПРОГРЕССИЯ НАГРУЗКИ

30 повторений на пресс – это обычно дело. 40, ещё лучше. 50 – вообще отлично.
Так считают многие и стараются добиться сумасшедшего жжения как можно большим числом повторений. И это ошибка.
Вы же не пытаетесь сделать 50 подъёмов штанги на бицепс?
А пресс – это такая же мышца, как и другие. Если вы возьмёте хороший вес...

[ВладЛитвиненко]

💪 *Получить программу тренировок —* vladlitvinenko.com


✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.

✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.

✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей.

✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм.

✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня.

Влад Литвиненко


● Дипломированный тренер

● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok

● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов

● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках

● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3

● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет



Запись на индивидуальную консультацию:

📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko

📲 WhatsApp: wa.me/[phone]

[allenramirez]

Крутой канал. И автор тоже мне нравится позитивный и разбирается в материале

[-minifermery]

Спасибо за видео)
Очень жду видео для девушек) кроме попы девушки иногда тоже хотят и кубики пресса, и сильную спину, но организм в нас, мягко говоря, от мужского отличается

[ГеннадийАндреев-нф]

Влад спасибо большое за полезный обзор жду следующего 💪✊

[КапецВсему-ел]

Пресс это перевязанная пачка долларов. А вот эти бугры на животе...это какая то страшная фуйня нездоровая

[boin]

Сказано как тренировать пресс и прочие исследования, А как именно убрать живот, сказано по минимуму

[rusnik]

легко говорить когда у тебя уже виден пресс

[Wow-omsn]

После становой и жима, делаю на последок пресс буду знать)))

[Ialwayscomeback-li]

Благодарю, я блин по 150 раз, 4 подхода делаю уже 5 месяцев, так заебалься а, пресса нет, спс что помогли ;)

[vladvlad]

Дайте совет!! рост 174 вес 66, жира нет совсем, занимаюсь больше 10 лет, пресс практически сплошной, лет 5 назад кубики были видны, затем слились в одно целое. Как сделать их видными?

[ionuttodiras]

Делай видео про самые лучшие упражнения на пресс для его роста

[alexbronza]

у меня пресс под жиром уже вкачен там кубы даже сквозь жирок чутка видно, но сейчас зима худеть не вариант, все равно никто не увидит

[DimaGamesPlay]

Можно вопрос. Я вот человек который люблю выпить частенько но ем мало и хожу регулярно в зал. Мне все таки стоит бросить пить или нет для похудения?

[kyrgyz]

Я не понимаю калории это какой калория обясните что именно должна дефицитом белог жир углевод сахар какой из них калорийный

[АртёмГромов-ьс]

Ребят, у кого нибудь бывает такое что после тренировки пресса с дополнительным весом, болит именно живот а не пресс, почему так, что делать, у кого так бывало, поделитесь своим опытом, буду очень благодарен, успехов вам!

[maxxl]

у меня сухой пресс только на сушке, стоит уйти в набор, сразу заплывает, генетика берет своё🤷🏼

[JONIKZKZ]

У меня такая проблема большая у меня появился живот пивной хотя не пью алкоголь
Если делать пресс просто так уйде ли жир?

[Никита-йвл]

Считаю что любители без проблем могцт набирать сухую мышечную массу. Я сам за год набрал 10 кг и без жира (есть анализ тела). Да, возможно если бы я жрал пельмени пачками я бы набрал чуть больше мышц, но при этом бы заплыл, а на сушке вероятность потерять мышцы больше.

[paveldanilov]

posmotrel neskoliko video, vidno 4to ti delaesh prikolinie video, no dlia polnostiu na4inaiushih liudei inogda eto sku4no ..

[andregordo]

Пресс делается в спортзале, а рельеф его на кухне