4 - Yürüme Yerine Koşarsanız Daha Hızlı Kilo Verirsiniz | Haluk Saçaklı

[ferhatarman]

önce koştum, açlık orucu yaptım ve 1 saat yürüme yaptım...en iyi olanın yürüme oldugunu farkettim.

[yelizugur]

Hocam
Bu konuyu hiç bu kadar açık ve net dinlememiştim.
Dediğiniz gibi siz eklemlerimi genç yaşta hasara uğrattım.
Halbuki bir spor salonuna üyeyim, hiç uyaran olmadı.
2 yıl hiçbir şey yapamadım.
Şimdi evime bant aldım.
Sadece yürüyorum.
Keşke sizi çok daha önce dinlemiş olsaydım.
Bu bilgileri daha yüksek sesle her yerde paylaşmalısınız haddim olmayarak.
Çünkü herkes koşu bandı zararlı diyebiliyo sadece

[ibrahimbozkus]

En iyi kilo verme Yolu Ekmek Yemiceksin Ekstra Bişey Kullanmayıp Düzgün bir şekilde Koşacaksınız Bu kadar Bol Bol su İçin...

[leventcakar]

Doç.dr. Defne Kaya da (SABİF'de fizyoterapi ve rehabilitasyon bölüm başkanı)30 dakika tempolu yürüyüşten hemen sonra 30 dakika koşu öneriyor.Buna ne dersiniz?

[EliHeriri]

Çoğu zaman yürüyelim. Aradada koşalım. Bence en doğrusu bu.

[yasinyarar]

Ben düzenli olarak koşu veya tempolu yürüyüş yapan hiç bir kilolu insana rastlamadım.

[mekanikadam.]

dizlerin ömrü vardır. koşarsanız erken bitirirsiniz. saniyede 2 adım tüm egzersizlerin en iyisidir. hergün 45dk yeterlidir.
not: sporu sporcular yapar çok doğru bir ifadedir. biz egzersiz yapmalıyız. ilgilenenler için "3 miles walk at home" diye aratmanız yeterlidir.

[ishshbsjs]

Hocam yaaa herkez farkli seyler soyluyo kimi kosun diyo kimide yuruyun diyo kime inanacaz

[omerokan]

Doğru söylüyor bence koşu çok zara var bir sporcu olarak söylüyorum

[zeyn]

Skandal ben her gün 20-25 dk koşuyorum 28 yaşındayım bel fıtığıma rağmen .. ve kendimi aşırı dinç, fit hissediyorum şimdi bu kafa bulanıklığı ne olacak 🤦🏼‍♀️

[SupplementGurmesi]

hani direk rakamlar vermek direk kalori sayısı vermek pek doğru değil. Kişiden kişiye bu söylenen dakikalar ve yakılan kalori hangi antrenman türünü seceğiniz herşey değişir... Genellemek yanlış. Şöyle ki siz oldukça fazla kiloluysanız ve spor geçmişinizde yoksa koşmak eklemlerinize zarar verecektir başlangıç olarak tempolu yürüyüş daha iyi olacaktır elbette, ama çok aşırı kilolu değilseniz ve yaşınız gençse ve gücünüz elveriyorsa tabi ki koşun koşmak üzerine kansere açık hale geleceğimizi söylüyor doktorumuz ancak ben böyle bir a sınıfı makaleye veya yazıya denk gelmedim. Daha çok koşmanın kadınlarda göğüs, kolon kanseri riskini azalttığına ve erkeklerde de kolon kanseri riskini azalttığına dair onlarca araştırma söz konusu... yani koşmayın kesinlikle diyebir şey yok koşabiliyorsanız tabi ki koşun...

''Sporu sporcular yapar'' lafına da katılmıyorum. Herkes gerekli beslenme ve antrenman disipliniyle birer sporcu olur illa mill atlet olmanıza gerek yok gerçek anlamda kendinizi zorlamanız için. Herkes bir sporcu adayıdır zaten yani siz 40 45 yaş altı obez kategorisine girmemiş bir bireyseniz hayatınızda hep fit kalmak istiyorsanız 20 yıl gidip tempolu yürümek zaten alıştığınız bir rutine döneceği için artık verim alamamaya başalyacaksınız... Biz sporcular en ağır antrenmanlarda bile vücudu şaşırtmak için max 2-3 ay içinde programımızı büyük oranda değiştirir farklı şeyler yaparız. Sadece yürüyerek yavaş yavaş mesafe arttırarak vs. alabileceğiniz yol çok fazla değil....

Gerçekten en hızlı şekilde kilo vermek istiyorsanız Interval antrenmanlara yönelin zaten ne koşun ne de yürüyün. 15-20 dk.lık bu antrenmanlar size en büyük faydayı sağlayacak ... şu 12 dk karbonhidrat yakarsınız vs. teorisi çürüyeli yaklaşık 17-18 yıl oluyor zaten. Siz vücudunuzda ne kadar karbonhidrat tutarsanız ona göre vücut enerjiyi alacağı makro kaynağı belirleyecektir. Her gün içki içen fast food yiyen tatlıya çok düşkün vs biriyseniz 1, 5 saatte yürüseniz henüz yağ yakmaya başlamadınız bile belki de... Beslenmenize önem verip alacağınız kaloriyi makro değerlerine ayırıp biraz da kendinizi zorlarsanız zaten kilo vereceksiniz...

Ayrıca en iyi yağ yakma yöntemi ağırlık çalışmasıdır ister inanın ister inanmayın ister sevin ister sevmeyin. İnternet önünüzde iyice araştırın ve siz fit olmak mı istiyorsunuz yoksa zayıf olmak mı bu eşiğe geldiğinizde ağırlık çalışan birinin sizden daha fazla da yese daha fit olduğunu göreceksiniz... Ha kardiyo da da dediğim gibi başta inanılmaz zorlanarak yarısına gelmeden yere yapışıp kalacağınız ınterval HIIT tarzı antrenmanlar yapmalısınız tabi kalbinizde bir sorun yoksa çok çok kiloluysanız da eklemlere inanılmaz yük bindirirsiniz o kişiler için geçerli bir yöntem değil. Ama illa yok ben koşamam ınterval yapamam ağırlık da kaldıramam derseniz Gene de yürümek en iyi yöntem değil... yüzmek ve bisiklet sürmek çok daha iyi alternatifler çünkü bacak eklemlerine binen yük 0 ... Yüksek yoğunluklu ama kısa süren bu ınterval antrenmanları özellikle 100 metre koşucuları 200 metre koşucuları yaparlar patlayıcı kuvvet için bir onların fiziklerine bakın bir de zayıflıktan kırılan 10.000 metre koşucuların fiziklerine ... Kısa ama yoğun bir ınterval antrenman idmanınız bittiğinde bile gün içinde yapınıza, yaşantınıza alışkanlıklarınıza göre 4-5 saatten 8-9 saate kadar yağ yakmaya devam edeceksiniz yani 2 saat yürüyeceğinize 20 dk HIIT ytaparsanız daha çok yağ yakacaksınız kanıtlanmış bilgiler veriyorum size...


Sorunuz olursa cevaplarım ...

[GERCE]

hocam günlük 40 dakika aralıksız koşabiliyorum saat 10 km hızla ben bunu ilk 15 dakika koşsam sonrasında 35 dakika tempolu yürüyüş yapsam yağ yakabilmek için doğru olur mu. benim amacım yağ oranımı %10 düşürmek. ve ben bir yıldır ağırlık antremanı yapıyorum bunun için yağ oranını bu kadar aşağı çekmek istiyorum. teşekkürler.

[unkownperson]

Koşupta zayıflamayan yoktur pes eden vardır

[sezginyamac]

Her sabah saatlerinde en az 1 saat yürüyüş yapmak çok faydalı.

[serrasorgun]

Merhaba hocam.10 dk.yuruyus 25 dk.kosu 10 dk.yuruyus yaparsak kosu bandında sizce nasıl?Onlarda zararlı midir?Zararlıysa bana nasıl bir kosu programı önerirsiniz?Mesela haftanın üç günü yapıyorsam bir gunu ya da iki günü hızlı tempo yürüyüş mu yapabilirim mesela??iyi günler.

[nihalbykl]

Sporu sporcular yapar..Ana fikir çok dogru

[Eser]

Olayi ozetliyorum.kilo verme amacli kosmayin.biraktiginizda kiloyu geri alirsiniz.eger sporcu degilseniz sadece vucudu acmak ve rahatlatmak icin haftada max 2 defa ve max 45 dakika kosun.tekrar soyluyorum kilo verme amacli kosmayin.olay su dusuk karbonhidrat bol protein ve sebze yeteri miktarda yag ve hafta 4 gun agirlikla destklenmis hiit antereman

[sibelcprr]

Hocam sipor ac karnami yapilir tok karnami ltf acil cvp yazin

[kurdmir]

Koşunun dizlere zararlı olmadığı bilimsel olarak kanıtlanmışdır siz kendi kafanızdan konuşmayın insanları spordan ayirmayın.

[rumeysaozcan]

Koşmanın genç bir insan içn ne zarar olabilir?