3 ιδέες για κυρίως γεύματα | Efi Koloverou Dietitian #EfiKitchen

1. ΜΠΕΡΔΕΜΕΝΟΣ ΝΤΑΚΟΣ
- 60g παξιμάδι
- 200g ντοματίνια
- 60g κατίκι
- αλάτι
- ρίγανη
- 1 к.σ. ελαιόλαδο

ΣΑΛΑΤΑ ΜΕ ΣΠΑΝΑΚΙ & ΑΥΓΑ
- 100g σπανάκι
- 100g ντοματίνια
- 40g ψωμί
- 2 αυγά
- αλάτι
- 1 κ.σ. ελαιόλαδο

ΟΜΕΛΕΤΑ
- 2 αυγά
- 1 πιπεριά
- 1 κ.σ. ελαιόλαδο
- 40g ψωμί ολικής άλεσης

ΑΡΑΒΙΚΗ ΠΙΤΑ ΜΕ ΤΟΝΟ
- 200g καρότα
- 120g τόνος σε νερό
- πιπέρι
- 1 κ.σ. ελαιόλαδο

📲 Βρείτε με στα Social Media:

🎬 Παραγωγή Βίντεο & Μοντάζ: Stavroula Koloverou

[leonidastampakoudis]

Πολύ ωραία εμείς οι αμαρτωλοί που νηστεουμε ;δε θέλω διακρίσεις ωραία μου κυρια😮

[vasilikivavaroutsou]

Έφη δεν έχω λόγια ειλικρινά.
Εκπληκτικα τα βίντεο που ανεβάζεις
Συγχαρητήρια!!

[WickedLeo]

Επιτέλους βίντεο απλά, ουσιώδη και έξυπνα. Θενκ γιου

[ΜιλτοσΣαββίδης]

ΕΙΣΑΙ ΑΣΤΕΡΙ ΚΑΙ ΚΟΥΚΛΑΡΑ ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[KERKLOVER]

ΜΙΑ ΚΑΛΗ ΙΔΕΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΚΑΘΕ ΓΕΥΜΑ ΝΑ ΓΙΝΕΤΑΙ Η ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ ΤΩΝ ΘΕΡΜΙΔΩΝ ΤΟΥ ΚΑΘΕ ΠΙΑΤΟΥ

[zoemema]

μπορειτε να κανετε το ιδιο βιντεο ομως για χορτοφαγους ; Που δεν τρωνε ψαρι η αυγο ;; Ευχαριστω !!

[Niki-.-.]

Πείτε μας αν χαλάσουμε την δίαιτα μια μέρα .π.χ ( με σουφλέ ζυμαρικών....κ μια μπύρα κ γλυκό .. ) την επόμενη συνεχίζουμε την δίαιτα με light? Η αποτοξίνωση..? Νερό κ φρούτα?

[ΓιωργοςΔημου-σο]

Ο τονος Εφη ειναι πολυ τοξικος λογω της κονσερβας που συντηρειται

[georges.]

Καλά αλλά για άνθρωπο 1.9 80 κιλά είναι όλα αυτά για σαλάτα ή για καμιά ώρα για να ξεγελάσω το στομάχι μου

[Georgina-nvkd]

Κυρία εφη ποτέ θα ξανακάνετε βίντεο ;

[SofiaSkopeliti]

Καλησπέρα μήπως μπορείς να με βοιθησετε λίγο να με προτείνετε τι πρέπει να αποφύγω γιατί έχω ένα πρόβλημα δεν λειτουργεί σωστά το σωμα μου και δεν μπορώ να πάω να ενεργιθο και με είπε η γιατρός ότι φταίει η διατροφή μου

[gouligouli]

Μας είπατε αλλού όχι αραβικές και τορτίγιες, τι θα κάνω;

[themistokliaspyrou]

Πολύ καλό! Μόνο ο τόνος δεν μου αρέσει που είναι κλειστός σε τενεκεδακι πολλά χρονια

[despinaefstathiou]

Δεν λέω ωραία γεύματα αλλά ποιος θα χορτάσει με αυτό;