Crucifixo Reto com Halteres - Exercício para Peito - Baixe o App!

Crucifixo Reto com Halteres

- Preparação

Sente-se num banco reto com um halter apoiado em cada coxa. Use as pernas para subir os pesos enquanto deita o corpo para trás.

Então, com as costas e os glúteos estabilizados no banco, segure os halteres próximos um do outro, acima do peito, com os cotovelos estendidos.

A pegada deve ser com as palmas das mãos viradas uma para a outra. Esta é a posição inicial do exercício.

- Início do Movimento

Agora, sem flexionar os cotovelos, desça os pesos abrindo os braços até eles alcançarem a altura do peito.

- Final do Movimento

Com a força dos músculos peitorais, leve os braços para cima até os pesos ficarem próximos novamente.

Concentre a força na parte interna do peito, sem tirar as escápulas do banco, elas devem permanecer encaixadas para trás.

#shorts

[tiagovaughn]

PERFEITO. rapio, direto, objetivo, sem bla bla bla... parabens.

[Kitsuna_miku]

Perfeito, excelente, isso sim e treinamento de peito com halteres, parabéns pela correção de vários alunos que tinha dúvidas.

[patricialomazzi]

Gratidão! Rápida explicação e simples!

[MarceloSilva-Torres]

Excelente, finalmente encontrei o local certo pra aprender a execução correta dos exercícios.. gratidão 👏👏👏👏👏👏

[kevinguimaraes]

Obrigado melhor que os personal da minha academia

[josecarlosdacruz]

Obrigado. Estou aprendendo mais com vc que com os meus professores da academia 👋👋👋

[raphaela]

Melhor canal de instrução de treino 👌👏👏👏

[bltz_x]

melhor canal de dicas de exercícios que descobri

[rafau]

Muito bacana o canal e o tutorial dos exercícios, só sinto falta de uma citação sobre a respiração: inspirar e expirar de acordo com o movimento e de forma correta. abs!

[carolla_lin]

fiz o exercício conforme citado, mas fui corrigida pela instrutora da academia. Ela disse que os braços esticados podem lesionar o ombro, e pediu para que eu os deixassem levemente dobrados. Eai, qual eu sigo? 😅

[lkgames]

Sem blá blá blá e sem vender curso durante o vídeo. Obrigado

[hugoooobr]

Engraçado que TODOS os outros profissionais falam que tem que dar uma leve dobrada no cotovelo, e não com o braço dessa forma totalmente reta aí!! Vídeos do Cariani e Leandro Twin por exemplo

[johnwalker]

Eu não sinto o peito trabalhando nesse exercício, será que tem algo de errado, faço exatamente como está no vídeo mas não sinto tanta hipertrofia no músculo do peito quando eu sinto no crossover ou no supino reto

[davialmeida]

É um bom exercício mas prefiro com o banco no Cross

[paulosilva-dmqb]

Poderia ter falado sobre o tempo da respiração.

[naoligo]

Esse exercício pode ser substituído pelo peito no Cross over?

[dianereis]

Os braços realmente devem ficar totalmente estendidos ou semi- flexionados?

[lineflp]

Acho que seria bom respirar durante o exercício kk

[daciocareca]

Minhas pernas são bem fininhas iguaizinhas as de um morcego