ТЕХНИКА Упражнения. Отведение Ноги в сторону с РЕЗИНОЙ

Показать описание

ТЕХНИКА Упражнения:

0) резина 5 см выше голеностопа
1) Прямая спина, руки перед собой, взгляд горизонт.
2) Загрузив опорную ногу переводя вес тела на нее.
3) Слегка согнуть опорную ногу в колене, и проверить баланс оторвав от пола вторую ногу.
4) Натянуть резину ногой которая начнет упражнение.
Натянуть носок стопы на себя. Слегка согнуть колено.
5) Углы в тазобедренном и коленном суставе не меняются в моменте работы.
6) Амплитуда растяжения резины, Максимальна та ? - пока не нарушается баланс и положения тела.
7) Дыхание. Выдох на усиление - растяжение. Вдох на расслабление.

ОШИБКИ:
1) нет баланса, из за неправильного положения тела. вас шатает и вы прыгаете. Если не получается можно взяться руками за косяк двери для равновесия, но соблюсти остальные углы.
2) прямые ноги
3) расслабленный носок
4) расслабление резины в ноль ( гармошка)
5) стараться растянуть по максимум при этом нарушить баланс и наклониться
6) дыхание
7) взгляд в пол, нарушается баланс