Правильное питание при синдроме поликистозных яичников (СПКЯ)

Показать описание

1. Углеводы: Предпочитайте сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, фрукты и овощи. Они помогут стабилизировать уровень сахара в крови и снизить инсулиновое сопротивление.

2. Белки: Включайте белки низкого содержания жира в свой рацион. Они способствуют чувству сытости и помогают поддерживать белок в оптимальном диапазоне.

3. Здоровые жиры: Омега-3 жирные кислоты, которые находятся в лососе, авокадо и орехах, могут помочь улучшить чувствительность к инсулину и снизить воспаление.

4. Минералы и витамины: Придайте важность минералам и витаминам, таким как цинк, магний и витамин D. Они могут поддерживать репродуктивное здоровье.

5. Контроль порций: Соблюдайте умеренные порции и старайтесь поддерживать здоровый вес, что может снизить симптомы СПКЯ.

Не забывайте, что каждый организм уникален, и перед внесением изменений в диету приходите ко мне на консультацию)